Ṣiṣe ṣiṣe daradara iranlọwọ lati yọkuwo iwọn ti o pọ , iná awọn kalori ati ṣetọju apẹrẹ ti o dara. Ni ibere fun awọn ẹru lati pin si awọn eto ara eto daradara, o yẹ ki ọkan wa mimi bi o ṣe nṣiṣẹ. O jẹ igbadun itura, olutọju kọọkan n yan ibasepọ kọọkan pẹlu awọn igbesẹ ati ẹmi. Mimi ti o ṣe pataki ni pataki ni gbogbo awọn asiko ti igba - ni gbigbona, nṣiṣẹ ni ṣiṣe gidi, ati dandan, ninu awọn idaraya ti mimi ikẹhin.
Breath ni gbona-soke
Niwon igbadun ti o gbona, o nilo lati fi ifojusi pupọ si awọn adaṣe itọju. Ija jogging n mu gbogbo awọn ọna šiše, o nilo wọn lati ṣiṣẹ pupọ. Ti mimu bii ti ko dara ni nmu igbara afẹfẹ atẹgun ti awọn sẹẹli, paapaa eto aiṣan ẹjẹ ati aifọkanbalẹ ti pari. Ọkàn ati ọpọlọ, fun iṣakoso iduroṣinṣin ati to dara, nilo iye ti o pọju ti atẹgun. Fun iṣẹ-iṣe iṣe iṣe-ara ti ko ni fowo, o ṣe pataki lati satu awọn ẹyin pẹlu atẹgun ni ilosiwaju.
Beere fun idi, bi o ṣe le mu iwosan dara nigbati o nṣiṣẹ, o nilo lati mu ọna ti o ni ojuṣe si imularada. Fun eyi o yẹ lati darapọ awọn adaṣe pẹlu awọn isinmi ti nmi. O tọ lati ṣe itọju pẹlu ẹmu ti o gbooro, nigbati awọn apá ba ni igbega ti o si fagi nigbati wọn ba ti sọkalẹ. Lakoko awọn adaṣe itọnisọna to nipọn, o nilo lati ṣeto iru kan ati ki o ṣatunṣe isunmi rẹ.
Awọn ifasimu ti wa ni nigbagbogbo ṣe pẹlu awọn àyà agbasọ, nigba ti exhalation ti wa ni fisinuirindigbindigbin. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o yẹ ki o yọ, ati fifun tabi fifalẹ - imukuro, ati titọ - inhale. Iwọn iwọn to pọju ti afẹfẹ ti a fa simẹnti gbe diẹ si atẹgun si ara.
O dajudaju, o dara lati ṣe gbogbo awọn adaṣe ni afẹfẹ titun, ṣugbọn ti o ba jẹ pe awọn adaṣe ni yoo waye ni ile idaraya lori tẹtẹ, o yẹ ki o tan iṣọn ni yara naa. Ni aaye ti a fi aaye pamọ, akoonu ti o ni atẹgun n dinku, ati awọn iṣesi mii yoo ko fun ipa ti o fẹ.
Breathing nigbati nṣiṣẹ
Olukirẹ-ije kọọkan fun awọn ọdun nmu ẹdapọ iṣọkan ti awọn agbekọja orilẹ-ede pẹlu ida ti mimi. Ilana itọju ti o tọ nigba ti nṣiṣẹ lọwọ ṣe iranlọwọ fun aini fun atẹgun pataki ti ara kọọkan. Pẹlu iwarara rhythmic, ara wa ni idojukọ nikan lori awọn kalori sisun, ati kii ṣe idabobo awọn ohun elo rẹ. Awọn iṣelọpọ agbara ti wa ni mu ṣiṣẹ ninu awọn sẹẹli nikan pẹlu ikopa ti atẹgun. Gbogbo awọn akojopo isanwo wa lori ẹba - ni awọn ohun idogo subcutaneous. Ti atẹgun ba wa ni kekere nigbati isunmi, ara yoo ṣe atunṣe si awọn ara ti o ṣe pataki. Awọn sisẹ ti sisun sisun ko ṣiṣẹ ni ọran yii, ati ohun gbogbo ni opin nikan nipasẹ iṣẹ lati wọ. Nitorina, iwosan to dara nigba nṣiṣẹ jẹ pataki pupọ. Iroyin nṣiṣẹ nyorisi awọn idiwọ iṣan abẹrẹ, nwọn si tu awọn nkan oloro, ṣugbọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, pẹlu awọn atẹgun ti ko to, ti n ṣubu.
Olukọni ẹlẹṣẹ yoo ma ṣafihan bi o ṣe nmi simi nigba ti nṣiṣẹ. O ṣe pataki lati tẹle igbesi aye ti nwaye. Ọpọlọpọ awọn aṣaju aṣa ni ifojusi si
Rii daju lati ṣetọju, nitorina imunra ko ni alekun lakoko ijadẹ ko si yọ kuro. Ni afikun si awọn ẹtọ ọtun, o jẹ pataki lati mu nipasẹ rẹ imu ati ki o simi pẹlu ẹnu rẹ. Mimi yii yoo ṣe iranlọwọ idojukọ lori awọn irin-ajo cyclic. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe afẹfẹ afẹfẹ, ti o gba awọn ọna imuwọle, ti wa ni gbigbona ati lati tu silẹ lati awọn nkan keekeke kekere, ni atẹgun atẹgun yii n wọ inu yarayara sinu alveoli ati ki o tan ni kiakia ni ara. Ati sisun ẹnu rẹ pupọ ati ki o yarayara.