Olukuluku wa, dajudaju, yoo fẹ lati padanu iwuwo lori julọ ti o munadoko julọ, safest, julọ aifọwọyi onje. Sibẹsibẹ, ninu awọn ọna ti ọdun àdánù àdánù idiwo: awọn agbasọ ọrọ nipa awọn ALAINILARI dieting, agbasọ ọrọ ti lẹhin ti awọn onje ti kó ani diẹ sii ju ki o to, ati ki o tun wipe diẹ ninu awọn ounjẹ mu awọn farahan ati ki o exacerbation ti arun. Awọn ti ko ni alaaani si ilera wọn, dajudaju, yoo fẹ lati padanu iwuwo lori ounjẹ ti a fihan. O jẹ nipa orisirisi wọn ti a yoo sọ nipa oni.
Aṣayan 1. Ọdun Buckwheat
Ni akọkọ, wo abajade ti o pọ julọ ti banal - nibi ti iwọ kii ṣe awọn atimọra, ko si ẹja, ko si itọju - nikan buckwheat. Ounjẹ Buckwheat ti fun ọpọlọpọ ọdun ni iṣakoso daradara rẹ ni ipo akojọ awọn ounjẹ ti a fihan julọ. Ṣi, ọsẹ kan kan wa ti nikan buckwheat, bawo ni nibi ko padanu iwuwo?
Ẹsẹ ti ounjẹ buckwheat jẹ mimu awọn ifun, nmu gbogbo ara pada lẹhin slagging ati gbigbe toxini. Pẹlu buckwheat yi, ọpẹ si awọn akopọ rẹ, iṣakoso ti iṣaju.
Ni awọn akopọ rẹ, okun ati awọn vitamin, ati pe o ba darapo buckwheat ati ounjẹ kefir - gba gbogbo ohun ọgbin vitamin ni afikun si calcium ati bifidobacteria.
Nitorina, ounjẹ ti o dara ati idaniloju wa ni akojọ aṣayan wọnyi:
Ni ọjọ kan o mu 1 lita ti kefir ni 4-5 awọn gbigba, ati pe o jẹ bi ọpọlọpọ awọn buckwheat bi o ba fẹ, ṣugbọn ti o kẹhin ounjẹ yẹ ki o wa ni wakati 4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Lati ṣe buckwheat, o tú kúrùpù pẹlu omi farabale, fa omi naa. Lẹhinna tú lẹẹkansi pẹlu omi farabale ki o fi lọ silẹ ni ojuju. Niwon owuro buckwheat ti šetan ati ki o ṣe ounjẹ ko ṣe dandan. Iye akoko ounjẹ - lati ọsẹ kan si meji.
Aṣayan 2. Awọn ounjẹ ilu Japanese
Awọn ounjẹ ti a ṣe ayẹwo julọ ati awọn iwontunwonsi ni o ni awọn ounjẹ Japanese fun pipadanu iwuwo. O da lori idinku awọn carbohydrates, idinamọ iyo, suga ati oti.
Awọn ounjẹ Japanese jẹ dandan pẹlu ika, ati ki o ya awọn lilo awọn ọja lati alikama.
Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ Japanese jẹ eyiti o ni iwọn to telẹ:
- aroro: 1 ago ti kofi laisi gaari;
- Alẹ: saladi ti a ti ni gigọ tabi eso kabeeji ti a fi sinu oyinbo, eyin 2 ti a ṣan, gilasi kan ti oje tomati;
- ale: 200 grams ti eja - boiled, ndin tabi stewed.
Nigba ti Japanese onje, o le ni eyikeyi ti kii-starchy ẹfọ, lati kun wọn pẹlu Ewebe epo, o le jẹ boiled eran malu tabi adie (lai si sanra), ki o si tun ni o ni a sè eso .
Iye akoko ounjẹ Japanese jẹ 13, 14 tabi 7 ọjọ.
Nigba ounjẹ, a ṣe iṣeduro lati mu omi pupọ, omiiran tii ti alawọ ewe ti wa ni itẹwọgba. Lori "Japanese" o le joko diẹ sii ju igba 2-3 ni ọdun, nitoripe onje jẹ ohun alakikanju.
Aṣayan 3. Awọn onje ti Larissa Dolina
Boya, labẹ ikọ ọrọ "fihan", o tumọ si pe o fẹ lati ri eniyan alãye ati alaafia ti o ti kọja ounjẹ yii ti o ti padanu iwuwo? Ki o ma ṣe idi ti iwọ ko ṣe gbiyanju igbadun ti a fihan fun iwọn idiwọn Larisa Dolina. Ibẹrẹ rẹ jẹ ifir, ṣugbọn ni afikun si i o le jẹ diẹ diẹ sii: Ile kekere warankasi, ekan ipara, poteto ni aṣọ ile, bbl
Nitorina, akojọ aṣayan ounjẹ ti Larisa Dolina:
- 1 ọjọ: ½ lita ti kefir ati 200 g ti kekere-sanra warankasi ile kekere;
- Ọjọ 2: ½ lita ti kefir ati 5 poteto poteto ni aṣọ kan;
- Ọjọ 3: ½ lita ti kefir ati 200 g ti kekere-sanra ekan ipara;
- Ọjọ 4: ½ lita kefir ati ipinnu ti apples apples 1 kg, 300 g prunes tabi awọn ½ kg Karooti;
- 5 ọjọ: ½ lita kefir ati ½ kg adie adie laisi awọ ati laisi ọra;
- Ọjọ 6: 1 lita ti kefir;
- Ọjọ 7: jade kuro ni ounjẹ lori omi ti o wa ni erupe ile - 1,5 liters.
Ati ọkan aṣayan diẹ sii ...
Ti psyche ko ba faramọ awọn ounjẹ ati awọn idiwọn ti o niwọn igba diẹ, o le mu ki o ṣe igbesi aye ati ounjẹ rẹ nikan. Ni eyikeyi idiyele, nikan ni eyi le jẹ 100% laiseniyan si ilera. Jeun iwontunwonsi, ṣugbọn ni ihamọ tabi patapata ko dun, iyẹfun, sisun, mu, awọn ọja ti o pari-pari ati awọn ọja ti o ni awọn eroja artificial. Ṣe eyi ni kukuru, lẹhinna o yoo rọrun pupọ fun ọ lati lo si ounjẹ titun kan.