Awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ni o ṣe pataki laarin awọn elere-ije, loni ni a yoo ṣe ayẹwo bi a ṣe le mu ki creatine daradara.
Opo nọmba ti awọn aṣayan fun afikun afikun yii. Eto eto ọjọ mẹfa ni o gbajumo julọ, pẹlu 30 giramu ti lulú run ni ọjọ kan. Yi iye yẹ ki o pin si awọn iwọn 6, ti o jẹ, 5 giramu. Ni akoko to nbọ, iwọn lilo yẹ ki o dinku si 10 g fun ọjọ kan. Ṣeun si ẹda ti o ṣẹda, ara wa ni okun sii pupọ ati awọn isan bẹrẹ lati daju ẹrù ti o wuwo.
Ti o ba ni iṣaaju ko gba egungun ṣaaju ki o to ikẹkọ, lẹhinna o nilo lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn nuances. Laarin awọn eto agbara ti o jẹ dandan lati ya adehun, ni iwọn ọsẹ mẹrin. O ṣe pataki pe a ko lo ara naa si gbigbemi ti creatine lati ita ati ko ko awọn ilana ti ara rẹ jẹ fun idasile creatine.
Bawo ni lati ya?
Ẹsẹ-idaraya kọọkan ni awọn ofin ti ara rẹ fun gbigbe creatine, ṣugbọn julọ igba ijọba ijọba ti o dabi eyi: fun ọjọ 8 ọjọ kan yẹ ki o jẹ 25 g kọọkan, lẹhin ti o sọkalẹ si iwọn 5 g fun ọjọ kan ati lati mu ọsẹ meje miran. Lẹhinna o nilo lati tun gbogbo rẹ ṣe lẹẹkansi. Paapa igbeduro deede ti creatine ko ṣe idaniloju kan 100% esi. Awọn iṣiro sọ pe afikun afikun ounje ko ni ipa 30% awọn elere idaraya.
Bayi o wa lati wa bi o ṣe le mu creatine ni lulú. O gbọdọ wa ni tituka ninu omi ti o dara julọ ti o ba jẹ eso eso ajara tabi omi ti o fẹ . A ko ṣe iṣeduro lati lo juices juwọn lọ. Nipa ọna, laibikita omi. O gbọdọ wa ni mimu ni titobi nla nigba lilo ti creatine.
Oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti afikun idaraya ounjẹ idaraya, eyi ti o yatọ si ni ipa-ara ati ipa lori ara, ki o yan da lori awọn ayanfẹ rẹ kọọkan.
Pẹlu awọn iṣeduro gbogbogbo bi a ṣe le mu ohun ti o ṣẹda mu daradara, a ṣayẹwo, ati ki o yan ipo ti o tọ fun ọ.