Gbogbo wa ti gbọ nipa awọn anfani ti imun-jinlẹ ati awọn exhalations, eyi ni idi ti a fi kọwa ara wa lati simi ni kikun nigba ti ikẹkọ. Sibẹsibẹ, loni a yoo sọ fun ọ ohun ti yoo da ọ loju ni iṣoro, ti o dara ati ohun ti o jẹ buburu. A nfunni si awọn idaraya ti iwosan nipa rẹ nipasẹ ọna Buteyko, aimọ eyi ni isunmi aijinlẹ ati ipari naa ijaduro pipe ti awọn mimi ti o jin.
Lati isunmi ti ko tọ, biotilejepe a ko fura rẹ, gbogbo aisan yoo dide. Ẹjẹ gbọdọ wa ni idapọ pẹlu iye ti o yẹ fun atẹgun, ati ti ko ba jẹ bẹ, iṣelọpọ ti kuna. Ojogbon Buteyko ni idagbasoke awọn ere-idaraya ti atẹgun ni 1952 ati lati igba lẹhinna ẹgbẹ rẹ ti nṣe itọju awọn aisan ailera: ikọ-fèé, awọn nkan-ara korira, ẹmi-ara, ati bẹbẹ lọ.
Kini o nfa arun?
Gẹgẹbi Ojogbon Buteyko tikararẹ sọ pe, lakoko ifasimu ti o jin, awọn ẹdọforo ko ni idapọ pẹlu awọn atẹgun diẹ sii ju eyiti o nmí pẹlu ẹmi, ṣugbọn carbon dioxide ti di kekere. Ọrọ rẹ jẹ otitọ nipasẹ o daju pe ẹdọfóró dagba ninu awọn eniyan ilera ni 5 liters, ati ninu awọn alaisan pẹlu bronchitis - 10-15 liters. Buteyko n pe idapọ ti o daju yii ti awọn ẹdọforo, ninu eyiti o wa ni idiwọn CO2 ninu ẹjẹ. Idi fun eyi jẹ o ṣẹ si isunmi ti iṣan, ohun pupọ ti awọn isan ti o nira ati awọn atẹgun atẹgun.
Bawo ni o ṣe mọ ti o ko ba jẹ aisan sibẹsibẹ?
Awọn isinmi ti nmi nipa ọna Buteyko bẹrẹ pẹlu itọkasi ipele ipele rẹ. Fun eyi, "idaduro isinmọ" ṣe pẹlu iwọn wiwọn kan.
N gbe ni itunu ninu ọga. Gbe awọn ejika rẹ mu ki o ṣe atunṣe ẹhin rẹ. Sinmi fun iṣẹju mẹwa mẹwa lati mu awọn mimi naa ṣiṣẹ. Ṣe ẹmi deede, lẹhinna ku awọn isan inu ati ki o yọ kuro laifọwọyi. Mase simi ati ki o ranti ipo ti ọwọ keji lori aago. Ni akoko kanna, boya o tabi ẹnikan ẹlomiran yẹ ki o ṣe iwọn wiwọn rẹ. Nigba idaduro ti mimi, a ko wo aago, a gbe oju wa soke. Nigba ti a ba ni ifojusi titari ti diaphragm, tabi titari ni ọfun, o le simi lẹẹkansi, ni akọkọ ti woye ni aago. Bayi jẹ ki a ṣe afiwe awọn esi:
- Isakoso ni isalẹ 70 lu / iṣẹju "idaduro" mimi - lati 40 aaya - o wa ni ilera;
- ṣaju to 80 pa fun iṣẹju kan, "sinmi" - lati 20 si 40 aaya - o wa ni ipele 1 ti arun na;
- ṣaju to 90 lu fun iṣẹju kan, "sinmi" - lati 10 si 20 aaya - o wa ni ipele 2nd;
- idaduro jẹ kere ju 10 aaya, pẹlu eyikeyi pulse - o wa ni ipele 3rd.
Iru wiwọn yii le ṣee ṣe ni deede ju 4 igba lọjọ kan. Abajade yẹ ki o jẹ iru fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Bayi jẹ ki a bẹrẹ idaraya ti nmu awọn idaraya Buteyko.
- A exhale. Laisi iwosan, a tan ori wa si apa ọtun, si apa osi, nigba ti oju wa wo oke. Nigbati ko ba si agbara eyikeyi lati mu ẹmi wa, ṣe imukuro kiakia (yọ gbogbo iyokuro atẹgun kuro ninu ẹdọforo). A simi ni deede.
- Fi ọpẹ si ori ẹrẹkẹ, mu ki o si yọ, mu ẹmi wa. Ni idi eyi, ni ibiti olubasọrọ kan laarin ọpẹ ati ẹrẹkẹ, a gbọdọ fa idaniloju.
- Ọwọ ti o wa ni ori ori, a nmi awọn eku wa. A fi ipa si ori ori, a ṣe tẹlẹ. Breathe deede.
- A exhale, ọwọ gbe soke sinu ọrun. A fa ọwọ wa si oke, lakoko ti a ko nmí, ati ara ṣe awọn iyipada ti ina.
Awọn adaṣe atẹgun Buteyko ni o jẹ nigbagbogbo nipasẹ awọn professor fun awọn ọmọde. Ojogbon naa ko fun idi kan gbagbọ pe o wa ni ọdun pupọ ti o le ni irọrun ati ni irọrun lati kọ bi o ṣe le simi ni deede.
Lakoko ti o ṣe awọn isinmi-ori lori Buteyko o le ni awọn irọra ti o ni oriwọn: ifẹ lati simi, ibanujẹ fun awọn iṣẹ, bbl Gbogbo eyi jẹ deede nigbati eniyan ba kọ. O nilo lati bori akoko pataki yii, lẹhinna imularada rẹ ko jina si.
Ni afikun, nibẹ ni ero ti "fifọ". Eyi ni akoko ti iṣafihan ti awọn aisan aiṣedede ni a npe ni akoko itọju, nigba ti arun naa dabi ẹni ti o lagbara ju ṣaaju lọ. Ati pe eleyi tun jẹ aṣoju, ati, bi professor jiyan, jẹ apakan ti awọn ilana ti itọju lati aisan ati lile lile ti ẹmí.