Fun idagbasoke ti isan iṣan ara gbọdọ gba amuaradagba ati, ni ipo akọkọ, pataki julọ ni awọn amino acids mẹta pataki: leucine, isoleucine ati valine. Awọn oniṣẹ, apapọ wọn, da ipilẹ afikun ounje kan BCAA. Ta wọn ni awọn ẹya oriṣiriṣi: awọn capsules, lulú, awọn tabulẹti ati ninu omi bibajẹ. Aṣayan akọkọ jẹ eyiti a npe ni "aratuntun", eyi ti o fun laaye lati ni awọn esi to dara julọ fun igba diẹ. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe mu BCAA ni awọn capsule lati mu dara lati gba abajade ti o fẹ ki o ma ṣe ipalara fun ilera rẹ. Akọkọ anfani ti fọọmu yi ni pe ko ṣe pataki lati ṣe iṣiro abawọn, gẹgẹbi nigbati o ba mu erupẹ.
Bawo ni lati ṣe awọn capsules BCAA?
Àpẹẹrẹ ti afikun atunṣe yatọ si da lori boya eniyan se ọkọ tabi isinmi, nitori pe ara ni iriri iriri ọtọtọ fun amino acids.
- Ni ọjọ ikẹkọ . Nigba awọn ere idaraya, ara n mu awọn ilana labalaba ṣiṣẹ, eyini ni, iparun ti ibi isan. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati fi iwọn amino acids kan sii lati le ba awọn ibeere to wa tẹlẹ. Awọn oludoti ti o ṣe afikun additive BCAA ti wa ni kiakia ni kiakia ati ki o ko gba laaye iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ilana iparun. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ si idaniloju ti ibi isan. Amoye ṣe iṣeduro mu amino acids šaaju ati lẹhin ikẹkọ. Ti ẹkọ naa ba to ju wakati kan lọ, lẹhinna o yẹ ki o gba kekere ipin diẹ ni akoko rẹ.
- Ni awọn ọjọ isinmi . Bayi o dara lati ṣafọnu bi a ṣe le lo BCAA ni awọn capsules, ni laarin awọn akoko. Ni awọn ọjọ isinmi nibẹ ni ilosoke ninu ibi-iṣan, ati ni owurọ a ti mu awọn ilana iṣedede naa ṣiṣẹ. Eyi ni idi ti o fi ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu afikun iranlọwọ ti 0.5-1.
Iwọn lilo BCAA ni awọn agunmi
Nọmba awọn amino acids beere fun idiyele ti ikẹkọ ti ikẹkọ. Ti eniyan ko ba ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya, o jẹ 5-10 g ṣaaju ati lẹhin igba. Ni awọn ọjọ isinmi, iyeyeye jẹ invariable. Ti o ba jẹ pe iṣẹ kan ni iṣẹ-iṣẹ, lẹhinna iye ti BCAA ni akoko kan le jẹ 14 g.
Nọmba awọn capsules da lori iye amino acid ti o wa ninu wọn. Fun iṣiro, o le lo agbekalẹ kan ti 1 kg ti iwuwo ara yẹ ki o ṣe ayẹwo fun 0.37 g amino acid. Ṣiṣipọ awọn iwuwo nipasẹ iye yii, o yẹ ki a pin si iwọn lilo ti a tọka si package, eyi ti yoo jẹ ki o gba nọmba ti a beere fun awọn capsules.