Ngba agbara pẹlu Daria Lisichkina

Daria Lisichkina di ọlọgbọn nitori igbega igbesi aye ilera. Olukọni ti o ṣe itọju ti ni idagbasoke awọn adaṣe ina ti eyikeyi obirin ti o fẹ lati padanu iwọn ati pe o wa ni kikun le bori. Ngba agbara pẹlu Daria Lisichkina jẹ eka kekere ti awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, o le ṣee lo ṣaaju iṣelọpọ akọkọ lati gbona awọn isan.

Awọn idaraya ti aṣa lati Darya Lisichkina

Ẹkọ kọọkan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu imorusi si oke ati sisun awọn isan, ati ki o tun gbona-oke iranlọwọ lati ni idunnu:

1. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ ati, lai mu awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ si oke ni imukuro. Ṣe awọn atunṣe 5.
2. Ẹkọ ti o tẹle fun owurọ owurọ owurọ pẹlu Daria Lisichkina jẹ iru ti iṣaaju, ṣugbọn o ṣe pataki fun u lati gbe ọwọ rẹ soke. Yọọ sẹhin nfa ọwọ kọọkan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati isan awọn iṣan ita. Ṣe awọn atunṣe 10.
3. Ni opin igbẹ-gbona, o nilo lati na ọwọ mejeji, ati lẹhinna, lori imukuro, tẹlẹ si isalẹ lati yọ kuro ninu ẹdọfu.

Nisisiyi ẹ ​​jẹ ki a kọja si ibi ti awọn adaṣe lati Daria Lisichkina:

1. Ọwọ si awọn ẹgbẹ ki o yipada, lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Ohun akọkọ ni lati ṣe pẹlu iyara nla. Ṣe awọn atunṣe 10 ni itọsọna kọọkan.
2. Lati ṣe egunkun rẹ, fi ẹsẹ rẹ papọ ki o si tẹ diẹ sii. Fi ọwọ rẹ si awọn ekun rẹ, ki o si ṣe wọn ni agbeka ipinka ni itọsọna kọọkan. Rii daju pe igigirisẹ rẹ ko ba wa ni aaye. Ṣe awọn ọna 8.
3. Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni gbigba agbara Daria Lisichkina ni a ṣe iṣeduro lati fi okunkun sii. Duro, awọn ese tan iyatọ igun ẹgbẹ ati ki o tẹẹrẹ tẹ wọn ni awọn ẽkun. Yọọ awọn ẹkun rẹ ni gígùn. Lẹhin eyini, ṣe awọn agbeka iṣipopada pẹlu awọn ibadi, ati lẹhinna, gbe awọn bọtini idọti pada ati siwaju. Tun gbogbo igba 8 ṣe.
4. Ẹrọ miiran ti o rọrun ati daradara-mọ fun imorusi awọn isẹpo ọwọ. Lati ṣe eyi, ṣe awọn agbeka iṣipopada pẹlu awọn gbọnnu, ki o tun ṣe awọn irọpọ kanna, ṣugbọn nikan ni awọn egungun, ati lẹhinna ni awọn ejika. Ṣe awọn atunṣe 8.
5. Bayi o duro lati ṣan ọgun rẹ. Lati ṣe eyi, ṣe awọn igbimọ ati awọn igun-ipin, lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Nọmba awọn atunṣe, ju.

Lẹhin ti idiyele ti pari, Daria ṣe iṣeduro kekere kan bi ara lati dara si isalẹ ki o ni agbara. Lori gbogbo awọn ti o ko gba diẹ sii ju iṣẹju 15 lọ. Gbogbo awọn adaṣe ti o loke yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe padanu nikan, ṣugbọn tun yọ ibanujẹ pada, awọn iṣan ti awọn apá ati ọrun. A ṣe iṣeduro lati so gbigba agbara ati agbara to dara .