Kini iyato laarin a geyner ati protein kan?

Kọọkan ẹlẹsin yoo mọ pe ni iwaju rẹ - olubere kan, ti o ba gbọ ibeere ti ohun ti o yatọ si nipa protein kan lati inu amuaradagba kan. Ọpọlọpọ eniyan ni idaniloju pe eleyi jẹ fere kanna, ṣugbọn wọn jẹ orisirisi awọn eroja idaraya pupọ, ati pe a lo wọn fun awọn idi miiran. Ni afikun, ọkan jẹ o dara fun awọn ọmọbirin, ati ekeji ko ni iṣeduro. A yoo gbiyanju lati ni oye iyatọ laarin olutọ ati amuaradagba

Iyatọ ti o wa laarin agbọn iwuwo ati amuaradagba kan

Amuaradagba jẹ ẹya ti o ṣe pataki julọ fun idaraya ounjẹ. O jẹ amuaradagba ti ẹda ti o mọ, eyiti awọn elere ati awọn elere idaraya n mu lati mu ibi-iṣan. Awọn ọlọjẹ ni "sare" ati "lọra". Ẹri akọkọ ni a mu yó ni kete lẹhin ikẹkọ ati ni igba pupọ lojojumọ, wọn fun ara awọn nkan ti a nilo fun irapada iyara ni kiakia. Ero-erorun alarun (tabi casein) ya, bi ofin, ni alẹ. O ti gba fun awọn wakati pupọ o si gba ara laaye lati mu awọn iṣan dara si lakoko sisun.

Gainer jẹ iru ounjẹ idaraya , eyi ti o maa n jẹ 10-30% ti amuaradagba ati awọn ti o kù 70-80% ti carbohydrate. Iru iru idaraya idaraya yii ni a mu lati mu agbara ati ifarada mu ki o le ni ipa pupọ ninu ikẹkọ. O nikan ṣe idaniloju si ilosoke ninu ibi-iṣan. Nitori ti awọn akoonu caloric giga, iru iru ounjẹ idaraya yii nwaye ni ifarahan ti awọ sanra paapaa ni ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o ti ṣiṣẹ, nitorina awọn ọmọbirin ko ni imọran. Ibaramu ara wọn jẹ fifun soke lati iseda, ati gbigbe geyner nmu ifarahan ibi-oke ti o sanra.

Bawo ni lati darapo amuaradagba ati geyner?

Lati gba awọn abajade ti o dara ju, ọpọlọpọ awọn bodybuilders ya Heiner ati amuaradagba ni akoko kanna. Sibẹsibẹ, ninu idi eyi, ohun gbogbo ni ẹni kọọkan, ati imọran gbigbe awọn oogun yẹ ki o ṣe iṣiro da lori awọn ẹya-ara ti ara-ara. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn igba miran:

1. Ni ipele ti o rọrun fun ibẹrẹ o jẹ dandan lati sopọ kan geyner lati tẹ irẹwẹsi, lẹhinna ati protein kan. Diėdiė, o yẹ ki a ṣagbe olulu ati ki o ṣe pẹlu, mu awọn ọlọjẹ nikan.
2. Ti ibi-kikọ ba jẹ deede, o tọ lati ṣapọ iye-agbara amuaradagba kekere ati amuaradagba deede ni ipo kanna, eyi yoo jẹ ki awọn mejeeji mu agbara sii ati lati pese idagba iṣan.
3. Ti ibi-nla ba tobi, o dara lati mu awọn ọlọjẹ, ṣugbọn lati ọdọ awọn olutọ.

Gbogbo awọn igba agbedemeji yẹ ki a kà lẹkọọkan. Ohun akọkọ - eniyan ko yẹ ki o gba alamọ, ti o ba jẹ ti ara rẹ ti o ni imọran si kikun!