Nrin pẹlu awọn ọpa

Ni ọdun to ṣẹṣẹ, rin pẹlu awọn ọpa ti wa ni nini gbajumo laarin awọn egeb onijakidijagan, ko si jẹ ohun iyanu, paapaa oogun ti fihan pe iru awọn ere idaraya n ṣe afikun si ilọsiwaju ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ti ara eniyan. Lati ṣe atilẹyin funrararẹ ni fọọmu ti o to lati ṣe alabapade pẹlu awọn ọpa igi ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 40.

Ilana irin-ajo pẹlu awọn ọpa

Ilana ti iṣan iwosan bẹ pẹlu awọn ọpa jẹ irufẹ si ilana ni sikiini. Ọpá ọtun yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ ni nigbakannaa pẹlu ẹsẹ osi (igigirisẹ) ati, gẹgẹbi, ọpá osi ni akoko kanna fọwọkan ilẹ pẹlu ẹsẹ ọtún, ni otitọ ko si ohun ti idiju, ṣugbọn ki o to bẹrẹ si rin, o nilo lati dara ati ki o gbona diẹ.

Daradara ṣafihan awọn isan fun idaraya ṣiṣe-ṣiṣe yoo ran awọn adaṣe wọnyi:

1. O nilo lati gbe awọn ọpa naa ki o si tan wọn mọlẹ lẹhin ẹhin rẹ, lẹhinna ṣe 15-20 sit-ups.
2. Ọpá kan lati mu awọn opin kuro ki o gbe e si ori rẹ, lẹhinna o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn isan si osi ati ọtun.
3. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, tẹ awọn apa rẹ si isalẹ ki o ṣe awọn agbọn orisun omi 10, ma ṣe ya awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ siwaju.

Nitorina, lẹhin ti o ti ni igbona soke, o le bẹrẹ iṣẹ iṣere ere idaraya yii. Lakoko ti o ba n gbe ẹsẹ lọ die-die tẹriba ni awọn ikunkun, tọju awọn ọpa ni igun kan, igbesẹ kọọkan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igigirisẹ, ki o si ṣe pẹlu apọju. Lọ rhythmically, kii ṣe ọwọ ati ẹsẹ rẹ nikan, ṣugbọn o ni ibadi, awọn ejika, àyà, pada.

Nigbagbogbo, nigbati o ba nṣere awọn idaraya, o ṣe pataki lati simi ni deede, ṣugbọn lakoko ilera ti n rin pẹlu awọn fifun igi, gẹgẹbi ofin, jẹ alailẹgbẹ, nkan akọkọ ni pe o jẹ tunu, jin ati ki o dan. O dara ki a bẹrẹ si bii mimi nipasẹ imu, ati pẹlu ilosoke ninu akoko irọku, iwọ yoo nilo diẹ afẹfẹ, ati pe iwọ yoo yipada laifọwọyi si simi pẹlu ẹnu rẹ. Apere, dajudaju, ẹmi yẹ ki o wa nipasẹ imu, ati jade lati ẹnu, ṣugbọn nibi ohun pataki julọ ni pe o ni itara.

Lẹhin ti nrin, a niyanju lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe fun ẹhin ati fun sisun awọn iṣan ẹsẹ, ati pe ni ọjọ keji iwọ ko ni irora irora ninu awọn isan, o yẹ ki o mu iwẹ gbona lẹhin ti o wa ni ile.

Awọn italolobo fun rin pẹlu awọn ọpa

1. Yan awọn aṣọ ọtun. Awọn igbesẹ yẹ ki o fi fun ọ ni irọrun, nitorina awọn aṣọ yẹ ki o jẹ itura bi o ti ṣee ṣe, ohunkohun ko yẹ ki o da, fa, bbl
2. Irin yẹ ki o mu idunnu. Ti o ba ni awọn irora ti o ba ni irora ninu awọn isẹpo, awọn iṣan, dizziness han, o ni iriri idamu, lẹhinna lẹsẹkẹsẹ kan si dokita kan.
3. Ma ṣe gbe lọ kuro. Ti o ba bẹrẹ si nlọ pẹlu awọn ọpá, maṣe yọju rẹ, maṣe mu iwọn ikẹkọ ati igbiyanju ti o pọju lọ ni ọjọ keji, ni gbogbo ọjọ naa, ohun gbogbo gbọdọ jẹ fifẹ, ara rẹ yoo sọ fun ọ nigbati o ba ṣetan lati mu ẹrù sii.
4. Maṣe kọ lati ṣe deede paapa ni igba otutu. Nrin pẹlu awọn igi ni igba otutu jẹ diẹ wulo ju ni akoko igbadun ti ọdun. Nigba ikẹkọ ni awọn frosts, awọn ara eniyan ni a fọwọsi, iṣẹ naa n dara sii awọn ohun elo ẹjẹ, okan, eto aifọkanbalẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ ani diẹ sii. Ohun akọkọ, nigba ti nrin ni igba otutu, ni lati wọ daradara ki o má si fi ẹnu rẹ simi, nitorina ki a má ṣe ṣaisan.
5. O ko le ṣe deede lẹhin ti njẹun. Ranti, ti o ba jẹ, o yẹ ki o duro de ọkan ati idaji, wakati meji ati pe lẹhinna bẹrẹ ikẹkọ .
6. Mu omi mu daradara. Lakoko ti o nrìn pẹlu awọn ọpá, o yẹ ki o mu ohun pupọ ti omi, ṣugbọn pẹlu awọn ipin diẹ ati kekere sips, ti o ba mu omi pupọ lẹsẹkẹsẹ, o le ni awọn iṣoro pẹlu awọn ifun.