Awọn obinrin ti o ti pinnu lati padanu irẹwọn ati pe o wa ni isọda, o nilo lati ṣatunṣe onje wọn. Paapa fun eleyi, o wa ounjẹ ti o dara fun pipadanu iwuwo, eyi ti ko muna, ṣugbọn titẹ si o jẹ irorun.
Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju ti Ajẹra Amọdaju fun Awọn Ọdọmọbinrin
Ọna-ọna kọọkan ti pipadanu iwuwo ni awọn ọna ti o dara ati odi, aṣayan yii kii ṣe idasilẹ. Awọn anfani ti ọna yii ti idiwọn ti o dinku ni a le sọ si otitọ pe oun:
- ṣe anfani fun ara;
- kii ṣe ifarahan ti ebi;
- gba o laaye lati dinku onje dinku.
Aṣiṣe pataki ti ounjẹ yii jẹ pe iwọ yoo ni lati lo owo lori ifẹ si awọn ọja titun ati didara ti o niyelori ju awọn ẹgbẹ-kekere wọn lọ.
Idaraya ounjẹ fun awọn obirin: awọn ilana ipilẹ
- O ṣe pataki lati ṣakoso iye iye ounje ti a run. O dara julọ lati jẹ ni awọn ida-kekere ati ni awọn ipin kekere.
- O ṣe pataki lati tẹle gbogbo awọn iṣeduro fun ounje gangan ati ki o ma ṣe adehun.
- Eto akojọ ojoojumọ yẹ ki o wa awọn n ṣe awopọ pese nikan lati awọn ọja adayeba.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ ti ara ẹni fun ara rẹ?
Eto akojọ ojoojumọ jẹ lori agbekalẹ 4-3-2-1. Itumọ rẹ wa ni otitọ pe nọmba kọọkan tumọ si ẹgbẹ kan ti awọn ọja ati nọmba awọn ipin.
- Ẹgbẹ "4" - awọn ọja ti o pese ara wa pẹlu awọn amuaradagba pataki, o nilo lati jẹ ounjẹ 4 fun ọjọ kan. Ọkan ninu wọn le jẹ: 160 g adiye adie, 210 g ti eja ara tabi eja, 190 g warankasi kekere, ti awọn eniyan funfun funfun 6.
- Ẹgbẹ 3 - awọn ọja ti o pese fun ara pẹlu okun ti onjẹ, ti o ni, awọn ẹfọ ati awọn eso . Lati jẹun fun ọjọ kan o nilo awọn atunṣe 3. Yan lati inu atẹle yii ọkan ninu awọn iṣẹ: 300 g saladi lai si asọ, 2 apples apples, grapefruit or banana.
- Agbegbe "2" - awọn ọja ti o pese ara rẹ pẹlu eka
awọn carbohydrates. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ati akara akara gbogbo. Ni apapọ, o nilo lati jẹ ipin 2. Apeere ti awọn ipin: 200 g ti ajẹdi ti a fi bọ tabi 50 g akara. - Ẹgbẹ "1" - awọn ọja ti o pese ara pẹlu awọn ohun elo to wulo. Lọgan lojojumọ, je 30 g ti eso tabi saladi akoko pẹlu 2 tbsp. spoons ti epo epo.
Eyi ni iru igbadun ti o rọrun yii nigbati ṣiṣe iṣeeṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o ni irọrun ati iṣọrọ padanu poun owo. Gbiyanju lati ṣe akojọ aṣayan bi iyatọ bi o ti ṣee ṣe, nitorina nọmba ti awọn ikuna ti wa ni idinku. Ti ifẹ lati jẹ nkan ti o dun tabi ọra jẹ lagbara gidigidi, lẹhinna ni ẹẹkan ni ọsẹ o le mu ipin kan ninu awọn ounjẹ ti o fẹran.