Awọn eka ti awọn adaṣe abigun jẹ ọna ti o jẹ asopọ ti o fun laaye lati ṣe okunkun gbogbo ara-ara. Pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya yii o le mu dara tabi ṣe deedee iṣẹ ti awọn ara inu, pa awọn irora pada ati padanu iwuwo . Qigong kii ṣe awọn iṣẹ iṣe ti ara nikan, ṣugbọn tun ṣiṣẹ lori aye inu.
Iṣẹ-iṣẹju 15-iṣẹju ti awọn adaṣe Qigong
Awọn adaṣe rọrun ṣe iranlọwọ lati mu agbara inu inu ṣiṣẹ, mu ilera dara, ṣe okunkun ajesara, yọkuro awọn aisan buburu. Iyatọ miiran pataki - ṣeto awọn adaṣe Qigong jẹ wulo fun awọn isẹpo ati fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lẹhin ti iṣere akọkọ, iwọ yoo ni anfani lati lero awọn ayipada.
Awọn idaraya ti eka fun awọn olubere:
- Fi ọwọ rẹ si isalẹ ikun, ki o si mu ẹmi nla kan, die-die inflating the stomach. Mu jade patapata, ti o fa fifun ikun. Tun igba pupọ ṣe.
- Ọwọ tẹlẹ ni awọn igunro ati ṣeto wọn ni ipele ẹgbẹ. Inhale, wo oke, ati awọn ọwọ rẹ ti wa ni diluted ki o le yọ scapula ki o si ṣii thorax. Ni igbesẹ, atẹhin ti wa ni yika, fifun awọn coccyx ati fifun imun rẹ si àyà rẹ. Ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ, diėdiė npo akoko die.
- Ibi-itọju daradara ti awọn adaṣe Qigong pẹlu kika awọn ojuami ti o mu agbara inu ṣiṣẹ. Akọkọ aaye ti awọn ẹdọforo wa ni isalẹ ni isalẹ awọn collarbone. Ni akọkọ, o nilo lati mu ẹmi nla, ṣiṣe fifẹ, lẹhinna ṣii ọwọ rẹ ki o si sọkalẹ lati inu ọwọn si ọwọ rẹ. Lọ si ẹgbẹ keji ti apa si ejika rẹ. Tun gbogbo rẹ ṣe lati ibẹrẹ ni igba mẹta. Ṣe titẹ ni ọwọ keji. Lẹhinna gbe awọn apá rẹ si ipele ti àyà, ki o si lero ifojusi agbara.
- Ọwọ ti tan kakiri, tọka wọn pẹlu awọn ọpẹ si isalẹ. Awọn ika ọwọ tan jade, ati isalẹ awọn ejika rẹ. Fi ẹlọ tẹ ori rẹ si apa osi, mu ki o jẹ ki o yi pada lainidii pada, lẹhinna, siwaju. Ṣe awọn atunṣe diẹ. Ṣe kanna si apa keji. Maṣe gbagbe lati simi mọlẹ jinna. Fi ọwọ rẹ si isalẹ ki o lero igbiyanju agbara nipasẹ ara rẹ.
- Ọwọ na isan siwaju awọn ọpẹ soke ki o si fi ọwọ mu awọn ọwọ ọwọ rẹ si ara wọn. Ni akoko yii, simi jinna. Lẹhinna, swap ọwọ.
- Ọwọ na isan ni iwaju rẹ, lẹhinna, tan wọn si ẹgbẹ, gbe ọwọ rẹ soke. Ni idi eyi, o nilo lati ṣii apoti. Lẹhin eyi, tun mu ọwọ rẹ siwaju rẹ. Ṣe awọn atunṣe diẹ.
- Jeki ọwọ rẹ niwaju rẹ bi ẹnipe rogodo, ijinna yẹ ki o wa ni ibikan ni ayika 8-10 cm. Pa oju rẹ ki o lero agbara ti o ṣedede laarin awọn ọwọ rẹ. Lẹhinna ni rọra dinku ati tan awọn ọpẹ. Breathe ṣe lori itetisi, ati exhale ni ibisi.
- Bayi o nilo lati fi gbogbo agbara ti o fipamọ sinu ara rẹ ranṣẹ. Lati ṣe eyi, mu ẹmi kan, gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ ki o si tẹ wọn silẹ niwaju oju rẹ lori imularada.
- Ilẹ naa pari pẹlu idaraya, lati inu eyiti wọn bẹrẹ.