Kini o le ṣe akọrin ti o padanu ohùn rẹ? Gbogbo eniyan ni o ni ọna ti ara wọn ni eyi, ṣugbọn Alexander N. Strelnikova ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti o ṣe pataki ti o jẹ ki o mu orin orin pada pada paapaa nigbati o ba dabi pe ohun gbogbo ti padanu. O tun gba itọsi kan ni ọdun 1972, o ṣe atunṣe olokiki rẹ ni ọna iyanu yii - iṣan-idaraya ti iwosan ti ara ilu Strelnikova.
Kini o ṣe wulo fun awọn iṣẹ iwosan Strelnikova?
Ni akọkọ, gbogbo eniyan ni ero pe ohun gbogbo ti awọn iṣelọ ti breathing Strelnikova ṣe ni awọn gbooro ti nfọhun. Sibẹsibẹ, awọn ẹya ara ti atẹgun ni awọn iṣẹ ti o rọrun ati pataki - fun apẹẹrẹ, mimi ati agbara lati sọrọ. Gbogbo eyi ni a tun pada ni igbesiṣe ohun elo ti eka naa. Paapa ti o ba ro pe o ko ni awọn iṣoro mimi, o ṣee ṣe nigbagbogbo pe wọn ṣi wa, ati nitori abajade isinmi-gymnati iwọ yoo akiyesi ipa rere kan. Ati awọn ti o ni iṣoro pẹlu ẹdọforo, awọn iṣẹ-idaraya paradoxical Strelnikova jẹ pataki.
Ohun elo miiran pataki ju awọn isinmi-ilu ti Strelnikova jẹ wulo ni afikun awọn ohun ti inu inu pẹlu atẹgun, eyi ti o mu ki o le yọ awọn apọn ni akoko kanna, ati lati pese awọn ọdọ ati ilera si awọn tissues.
Atunmọ-gymnastics respiratory Strelnikova: awọn ifunmọ
Mọ ohun ti awọn isinmi mimi ti Strelnikova n funni, a ko gbọdọ gbagbe pe eto yii ni awọn itọkasi ara rẹ. O ṣe pataki lati ni imọran pẹlu wọn ni ilosiwaju:
- o ṣẹ si iṣẹ aisan okan;
- excess titẹ titẹ silẹ pupọ;
- iwo oju ti o pọ si;
- okuta ni awọn kidinrin ati ẹdọ;
- ọpọlọ;
- igbọnwọ iṣan iṣan;
- àìdá àìlẹgbẹ.
Sibẹsibẹ, aṣoju onimọran paapaa pẹlu iru awọn ipo le yan iru awọn adaṣe ti o jẹ itẹwọgba. Sibẹsibẹ, ti o ba bẹru, o dara ki o má ṣe mu awọn ewu.
Awọn idaraya ti o ni ilera Strelnikova
Nitorina, fun apẹẹrẹ, ro awọn adaṣe pupọ lati inu eka naa lati ni ero ti gbogbo eto Strelnikova. Ohun akọkọ ni lati kọ ni ṣoki, rhythmically ati ki o ni itara lati gbin imu rẹ 4-8 ni igba kan, eyi ni ipilẹ ti gbogbo eto.
Idaraya "Ladoshki"
Ti duro duro ṣinṣin, awọn apá ni a tẹri, awọn igun-ọrun ṣan silẹ, awọn ọpẹ wa ni iwaju (ipo yii ni a pe ni "ariyanjiyan"). Ṣe awọn itọju kukuru ati alariwo pẹlu imu rẹ ati ni igbakanna - awọn iṣunkun mimu (tẹ ọwọ rẹ sinu ọwọ). Lẹhin ti o "fa" imu ni imu 4, din ọwọ rẹ silẹ ati isinmi fun tọkọtaya meji, lẹhinna simi ni lẹẹkansi. Ipo pataki - pẹlu gbigbọn, rhythmic ati ifasimu ti nṣiṣe lọwọ, imukuro yẹ ki o jẹ passive, inaudible ati ki o ṣe nipasẹ ẹnu. Ni apapọ, o nilo lati pari awọn ipilẹ 24 ti 4 mimi kọọkan. Lati ṣe idaraya yii ni a gba laaye ati joko, ati lati dubulẹ, ati duro.
Idaraya "Pogonchiki"
Gbe pẹlẹpẹlẹ, tẹ awọn ọwọ sinu ọwọ, tẹ lodi si ikun ni ẹgbẹ ẹgbẹ. Ni awokose, gbe ọwọ rẹ lọ si isalẹ, bi ẹnipe o nlọ kuro lọdọ rẹ (ọwọ yẹ ki o wa ni titọ, ati awọn ejika - irẹjẹ). Duro apẹja pẹlu ejika rẹ. Idaniloju naa gbọdọ ṣe awọn ohun-mimu 8 ati awọn iṣoro, isinmi duro nikan 3-4 aaya. O ṣe pataki lati ṣe awọn igba mẹwa ni iṣẹju mẹfa-mii-mii. Idaraya yii tun jẹ ki o ṣe lati ipo eyikeyi - duro, eke, joko.
Awọn iyokù ti awọn adaṣe ni iru si awọn wọnyi: ninu wọn tun ṣe agbeka awọn iṣoro pataki pẹlu ọna itọju rhythmic, kukuru ati itọju ẹdun, pese asọ ti o fẹrẹẹrẹ, ti o fẹrẹẹrẹ ti ko ni idibajẹ nipasẹ ẹnu. Awọn iru-itọju gẹẹsi yii le ṣe itọju ọpọlọpọ awọn aisan, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati lo o ni afiwe pẹlu yoga tabi awọn idaraya ori-ori ti qigong fun idi pupọ.