Nigba ti a ba joko, awọn isan wa n ṣiṣẹ nigbagbogbo, nikan iṣẹ yii ko mu wa ni anfani pupọ. N joko fun awọn wakati ni ibi iṣẹ, awọn isan wa, nigba ti mimu ipo ti ara wa, wa ni agbara, eyi ti a gbọdọ yọ pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya idaraya.
Awọn ipilẹ awọn isinmi ti o rọrun kan yoo mu o ni iṣẹju mẹwa 10, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ailera fun gbogbo wakati iṣẹ ti ọjọ naa.
Awọn adaṣe lati ṣe isinmi awọn isan yoo funni ni irora ti irora, mu iṣẹ iṣẹ iṣan naa ṣiṣẹ, mu agbara ti o sọnu pada. Nigba awọn adaṣe fun isinmi, o ṣe pataki lati san ifojusi ati mimi: awọn agbeka yẹ ki o ṣe afihan isinmi rẹ, jẹ ki afẹfẹ nilo ijinle, sinu ikun, exhale laipẹ nipasẹ ọ imu rẹ, bi ẹnipe o nfa gbogbo ailera kuro ninu ara rẹ.
Ẹka ti awọn adaṣe fun isinmi
- FE - duro, ẹsẹ lori iwọn ti pelvis, ẹsẹ ni afiwe. Ẹhin naa jẹ alapin, a ti nà egungun soke si oke. Pẹlu ẹmi, tẹ sẹhin - ṣii, pẹlu imuduro - yika pada rẹ, gbe ọwọ rẹ siwaju. Gbe lọ si ilu ti mimi, o maa n pọ si titobi ati gbe ọwọ rẹ diẹ diẹ.
- Ṣii ọwọ ni ọwọ, gbe ọwọ jọ ori ori rẹ. Pa ori rẹ pẹlu awọn agbasọ rẹ, ọwọ rẹ ti darapo. Pẹlu titẹ si ita ti o wa ni apa otun, pẹlu imudaniloju - ni aarin, pẹlu imukuro - si apa osi, pẹlu imudaniloju - aarin. Fọra ni fifun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Pada si aarin, lori imukuro, tẹ ọwọ rẹ silẹ.
- Mu ẹmi kan ati lori imukuro rọra tẹẹrẹ ati isalẹ, sisun awọn isan ẹhin rẹ. Ni ifasimu, yiyipada pada ti yika pada. Gbe ọwọ rẹ soke, pẹlu imukuro, lẹẹkansi isalẹ awọn apá rẹ ki o si isalẹ, ki o si oke. Ṣe awọn igba mẹta, lẹhinna gbera silẹ, fi ọwọ rẹ si ilẹ, ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ lẹẹkan ati fifun ara.
- Jeki awọn ẹsẹ rẹ pada ati awọn apá rẹ siwaju. Tesiwaju lati rin pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibi ni ipo ti aja ti n sisalẹ si isalẹ. Ni awọn igbesẹ kekere, sunmọ ọwọ.
- Fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ, awọn ẹsẹ ni afiwe, tẹ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, fa inhale, yọ ẹhin rẹ kuro ni imukuro. Tii ṣii ati yika.
- Rọ ara, rọra tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ekun ati fifa ara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Pada, ọrun ni isinmi, awọn ọwọ nfa ifaworanhan, bi ẹnipe o fa ami ti ailopin lori ilẹ.
- Duro ni aarin, fa fifa rẹ soke, pẹlu imukuro, gbe ọwọ rẹ si apahin. Ọwọ fa sẹhin, labẹ ẹsẹ rẹ, ikun laarin awọn itan. Pada ọwọ rẹ siwaju, ni awọn igbesẹ kekere pada si awọn aja ni isalẹ si isalẹ ki o tẹsiwaju lati rirọpo ni ibi.
- Pẹlu ifasimu, taara lori awọn ibọsẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, pẹlu imukuro, taara awọn igigirisẹ si pakà. Wo ọwọ, tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, tẹ egungun osi rẹ si ilẹ-ilẹ. Gbe ara soke, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa, mu ikunkun rẹ mu. Pẹlu imukuro, tẹ awọn sacrum siwaju, isalẹ isalẹ pelvis, ṣii apoti. Fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ, fa agbasẹ ẹsẹ rẹ kuro. Tan awọn iduro si apa ọtun, yi ara pada lẹhin ọwọ ọtún rẹ pada. Gbe ọwọ pada ati si oke - n jade kuro lẹhin ọwọ. Pada si ikolu, tẹ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ.
- Lọ si igi, ju ibadi rẹ silẹ, ara ti o wa lori awọn apa ọtun ati awọn ibọsẹ. Pada sẹhin, yọ adan naa lori àyà, lọ si isalẹ ni ipo gbogbo mẹrin, lọ pada lati fi oju si oju aja.
- A rin lori aaye yii, a ti kun awọn ẽkun wa ati atẹhin wa. Pẹlu ifasimu, a fi awọn ika ọwọ silẹ lori pakà, pẹlu igbesẹ ti igigirisẹ si pakà. Nigbati o ba nfa ifarahan ni ọwọ, ẹsẹ osi n tẹsiwaju, sinu ikolu. Soe ikun ọtun rẹ si ilẹ, gbe ara rẹ soke, mu ọwọ rẹ ni titiipa. Ni isalẹ awọn pelvis, ọwọ na isan pada - ṣii àyà.
- Fi ọwọ rẹ silẹ lori ilẹ, tan ẹsẹ rẹ si apa osi, yi ọran naa pada. Rà ọwọ ọwọ osi rẹ, wo awọn ika ọwọ rẹ, pẹlu ọwọ ifasimu ti nlọ si oke, tan jade lẹhin ọwọ. Pada si ikolu, titari kuro lati ilẹ ilẹ - lọ sinu awọn aja koju si isalẹ.
- Awọn igbesẹ ni ibi, mimi, awọn ika ika ọwọ, exhale - igigirisẹ lori ilẹ. Lọ sọkalẹ lori ekunkun rẹ, tẹ ori ẹmi rẹ, yika pada rẹ bi o ti yọ. Tẹsiwaju lati gbe egungun igbi.
- Pẹlu imuduro, tẹ ẹrún rẹ si isalẹ, ọwọ gbera siwaju. Yọọka pada lori igbesẹ, tẹ lori ẹmi rẹ.
- Ti kuna sinu ipo ti ọmọ naa - sinmi.