Igba pupọ ni owurọ, paapaa ṣaaju ọjọ ọjọ kan, a ni idojuko pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti nkan lati ṣa tabi ṣeki fun ounjẹ ounjẹ ni kiakia. Nitori aroun wa fun agbara ni gbogbo ọjọ, o yẹ ki o jẹ caloric pupọ ati Emi yoo fẹ lati ṣe igbadun. A ṣe akiyesi lori ibeere mimọ yii ati ki o fun ọ ni awọn ilana fun ounjẹ owurọ, eyi ti a ti pese ni kiakia ni kiakia ati ni ẹwà.
Awọn pancakes fast for breakfast
Aroun yii jẹ apẹrẹ fun ẹnikẹni ti o wo iwọn wọn ti o si jẹ ounje ti o ni ilera.
Eroja:
- oat flakes - 200 g;
- wara - 0,5 liters;
- ẹyin - awọn ege meji;
- Ile kekere warankasi, eja salted pupa.
Igbaradi
Awọn flakes Oat ti wa ni tan-sinu iyẹfun ni kan kofi grinder tabi Ti idapọmọra. O dajudaju, o le mu oatmeal ti o ṣetan, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo itaja, ṣugbọn awọn flakes wa ni fere gbogbo ibi idana. Awọn ẹyin die die pẹlu orita, fi wara wa si wọn, tú jade ni iyẹfun ati ki o dapọ daradara. Fry pancakes, bi o ṣe deede lori apo frying ti o gbona. O le sọ kekere epo kan silẹ. Kikun naa yoo jẹ warankasi ile kekere, a yoo gba o ni diẹ pẹlu orita, ata ti o ba fẹ. A ge eja sinu awọn ege. Fun awọn pancakes ti a ṣe-ṣetan a tan warankasi ile kekere, ẹja ika ati eerun sinu apo.
Awọn ọna pancakes fun aroun
Eroja:
- warankasi fused - 100 g;
- iyẹfun - 50 g;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- ẹyin - 1 nkan;
- iyo, ọya, ata.
Igbaradi
A gba warankasi ajara, ki o rọrun lati ṣe e. Okun ati ata ilẹ ge kekere. A dapọ gbogbo eyi pẹlu awọn ẹyin ati iyẹfun, kun ni iyo ati ata. Aini epo ni epo ti o wa ninu frying pan, a tan esufula warankasi pẹlu kan sibi ati ki o din-din o lati ṣe erun.
Awọn ounjẹ ipanu fun ounjẹ owurọ
A nfun awọn aṣayan meji fun kikun fun awọn ounjẹ ipamọ agbara ọjọ.
Eroja:
- awọn ewa awọn iṣedede ;
- eja (ounje ti a fi sinu akolo);
- osan;
- adie;
- apple;
- tositi akara;
- warankasi.
Igbaradi
Dajudaju, akara fun aṣepari ti awọn imọran yẹ ki o wa ni alara. Ti o ko ba ni itẹ-iyẹfun, o le gbẹ awọn ege ni iparawewewe tabi adiro, daradara, tabi ni apo frying gbẹ. Fun iṣaju akọkọ ti a gba awọn ewa ati kekere razmone ati orita rẹ, ati pe a tun ṣe ẹja naa. Oranges mọ, yọ awọn egungun ati ki o ge sinu awọn ege ege. Ya awọn ege meji, akara kan pẹlu eso ìrísí, ẹẹkeji - ibi-ẹhin oriṣi. Bayi a so wọn pọ, lai ṣegbegbe lati fi sisun ti oṣuwọn ti osan laarin awọn kikun.
Fun itẹsiwaju keji a mu ẹyẹ adie kan, ati pe, tẹ e pẹlu ọpẹ si dowel, ge o sinu awọn ege ege pẹlu ọbẹ tobẹ. A mu awọn gilling pan grill, salt, pepper and fry the chicken pieces literally for a minute on each side. Warankasi jẹ dara lati mu diẹ ninu awọn pẹlu ohun itọwo to dara, fun apẹẹrẹ cheddar. A ṣe eyi, a mọ apple, ge rẹ sinu awọn ege ege. Nisisiyi lori burẹdi ti o ti gbe adie miiran ti o gbona, lori oke igi ti apple ati ki o wọn wọn pẹlu warankasi.
Bẹẹni, awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ipanu to ṣe pataki, ṣugbọn gbagbọ mi, apapo awọn ohun itọwo kii yoo fi ọ silẹ.
Awọn ọna titẹ fun aroun
Akara oyinbo tabi ikoko kan jẹ aṣayan iyanju ti o dara julọ ni iyara; Ko nilo lati duro lori pan-frying ati ni akoko yii ti o le koju, fun apẹẹrẹ, gbigba agbara.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 340 g;
- setan esufulawa - 1 Layer;
- warankasi - 220 g;
- awọn tomati - 2 PC.
- ipara - 60 milimita;
- ẹyin - awọn ege meji;
- ewe ewe
- iyọ;
- leeli peeli;
- ata.
Igbaradi
Ile warankasi yẹ ki o ya ni gbẹ, laiṣe ohun ti o jẹ akoonu ti o dara. Awọn esufulawa yẹ ki o ti wa ni thawed nipasẹ akoko ti yan ati ki a gbe e si iwọn ti o tọ, ṣugbọn ki awọn eti ga julọ yoo tan. A yoo ṣa a sinu adiro fun iwọn igbọnwọ mẹwa ni iṣẹju 10 iṣẹju. Warankasi a yoo ṣafo, tẹ orita pẹlu orita, mu awọn ọra ṣinṣin ati ki o dapọ pọ pọ, fi ipara, awọn turari (Awọn ohun elo ti a fihan, awọn ohun elo rẹ), zest ati iyọ. O le fi idaji warankasi si iyẹfun lori oke. Gbogbo eyi yẹ ki o yipada si ibi-ikapọ kan, eyi ti a tú sinu ibi mimọ. Awọn tomati a yoo ge ni awọn awọka to nipọn ati utopim ni kikun nkopọ, a fi wọn jẹ pẹlu warankasi. Bayi pada ninu adiro fun ọgbọn išẹju 30.