Mimọ ounjẹ Lenten yẹ ki o wọpọ laarin awọn ifilelẹ ti awọn eroja ti a gba laaye ati ni akoko kanna jẹ iwontunwonsi, ounjẹ ati dun. Ni igba akọkọ ti iṣẹ-ṣiṣe le dabi eyiti ko le ṣoro, ṣugbọn eyikeyi ohun elo ti o jẹ aṣa fun ounjẹ owurọ lojumọ le ṣee ṣe titẹ si apakan, atunse awọn ohun ti o wa.
Kini lati jẹun fun ounjẹ owurọ ni awọn ọjọwẹwẹ?
Awọn iṣọra ati awọn ero akọkọ ti iwẹwẹ alawẹwẹ yoo jẹ ki awọn alafowosowopo igbadun ti o jẹ alajẹja bori, ati diẹ ẹ sii ni idiwọn yoo ṣe deede fun awọn ti o mọ si awọn iṣọ ti a ṣe si awọn ile.
- O ti jẹ ki o jẹun ni alabọde owurọ owurọ lori omi, ati fun iye didara jẹ afikun awọn eso ti o gbẹ, eso, oyin. Imudara gangan, gẹgẹbi tẹlẹ, yoo jẹ berries tabi eso.
- Lati mu ki ounjẹ si awọn alabọpọ ti awọn onigbọwọ yoo ṣe aṣeyọri, fifi akara tabi awọn ọti oyinbo pẹlu pate ìwọnba, lẹẹpọ eso kabeeji, caviar ti inu. Atilẹba, ti n ṣafihan ati ti nmu ti awọn ounjẹ ipanu - Itan Italian pẹlu epo olifi, awọn tomati, ata ilẹ ati basil.
- Fun awọn ti o tẹle nọmba naa tabi ti o ja pẹlu iwuwo ti o pọju, ounjẹ ti o dara ju lojoojumọ - gbogbo iru awọn ewebe tabi awọn saladi eso pẹlu wiwu ti o da lori epo epo.
Njẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ
Ṣiṣe ẹran-ọsin fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan le wa lori omi. Awọn ohun itọwo ti ko ni iru ounjẹ bẹẹ jẹ rọrun lati ṣe inudidun, fifi afikun ti vanillin tabi gaari gaari lati ṣe itọwo. Awọn akoonu ile-irọlẹ ati ounjẹ ounjẹ yoo kun ikunwọ ti awọn eso tabi awọn eso ti o gbẹ ti o yẹ ki o rinsed, steamed to softness ati, ti o ba jẹ dandan, lilọ.
Eroja:
- oat flakes - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- granulated suga - 1-2 tbsp. spoons;
- Sitiroberi tabi rasipibẹri - 1 iwonba;
- vanillin - pinch;
- iyo - fun pọ.
Igbaradi
- Awọn ifunkun ti wa ni lori pẹlu omi farabale.
- Fi suga, fanila, iyọ, Cook, ti o da lori awọn abuda ti awọn groats 1-5 iṣẹju.
- Gbe awọn irọrun si awo kan, fi awọn berries kun ati ki o sin ounjẹ ti o din ni tabili.
Awọn ounjẹ ipanu fun ounjẹ owurọ
Awọn ounjẹ ipanu ti ajẹmọ fun ounjẹ owurọ ni a le pese lati inu ti a yan ni adiro tabi ti sisun ni apo frying: eggplants, zucchini, poteto, ata ata. Apere ti o dara fun tẹle awọn akara akara jẹ awọn olu-ege-igi. Ni awọn ọjọ idasilẹ, awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn ege eja ni a ṣe: fifun, sisun tabi boiled.
Eroja:
- akara - 300 g;
- awọn tomati - 2 PC.
- Igba - 1 nkan;
- Iwe ata Bulgarian ati alubosa - 0,5 PC;
- paprika, basil gbẹ ati ata ilẹ - lati lenu;
- epo epo, iyọ.
Igbaradi
- Akara ge sinu awọn ege ege, ti o ba fẹ, ge egungun.
- Awọn ẹfọ ti o ti ṣopọ pẹlu awọn awoṣe, salted, flavored pẹlu ewebẹ ati ata ilẹ, ti a fi omi ṣe pẹlu epo ati ki o yan ni iwọn 200 ni adiro fun iṣẹju 15.
- Alabapade tabi ti o gbẹ diẹ ninu ounjẹ onjẹkaradi ni a fi omi ṣe pẹlu epo, ti a fi ṣọwọ pẹlu paprika, ti a fi kun pẹlu awọn ẹfọ ti a yan.
- Bo awọn ounjẹ ipanu kan pẹlu iyẹfun akara oyinbo keji ki o si ṣe ounjẹ ounjẹ kan si tabili.
Orisun ounjẹ ounjẹ owurọ fun ounjẹ owurọ
Ti o ba fẹ lati ṣe ounjẹ kan ti o dara, awọn ilana igbadun yoo jẹ apẹrẹ fun mii imọran naa. Nigbagbogbo ero ti apapọ gbogbo ẹfọ: agbe tabi ṣagbe pẹlu awọn apopọ saladi ati wiwọ ni epo olifi. Ati awọn ti o fẹran awọn ounjẹ ti o dùn ni owurọ, o jẹ akoko lati ṣẹda ipanu ti awọn akojọpọ eso.
Eroja:
- Mandarin tabi osan - 1 PC.
- Karooti - 1 nkan;
- apple - 0,5 awọn ege;
- oṣatan oatmeal - 0,5 ago;
- raisins funfun - 1 tbsp. sibi;
- ohun ọgbin ọgbin - 1 teaspoon.
Igbaradi
- Awọn adiye ti wa ni adalu pẹlu awọn raisins ti a wẹ, dà pẹlu omi ti a fi omi tutu, osi fun iṣẹju 15.
- Shirkuyut apple ati eran ara ti osan lai iṣọn ati awọn cubes aworan.
- Karooti grate.
- Illa awọn eroja pẹlu oatmeal ati awọn raisins, fi wọn sinu ekan ti o jẹun ki o si tú omi ṣuga lati inu omi omi omi ti a ti fomi ni tablespoon kan.
Lenten casserole fun aroun
Ti o ṣeunjẹ ounjẹ owurọ, ti a pese lati bulgur, eso ati awọn Karooti ni irisi casserole jẹ rọrun lati ṣe deede si rẹ. Awọn ounjẹ ti a le lo ni rọpo pẹlu iresi, awọn Karooti pẹlu elegede tabi awọn eroja miiran. Ni afikun si awọn ọjọ, a gba ọ laaye lati fi awọn eso ajara, awọn apricoti apọn, awọn prunes, gbogbo iru awọn eso ti o ṣẹda, awọn eso ti a ge.
Eroja:
- bulgur - 150 g;
- Karooti - 300 g;
- osan - 1 nkan;
- ọjọ - 100 g;
- omi oyin - lati lenu;
- epo epo - 50 milimita;
- iyo, omi.
Igbaradi
- Bulgur tú lita kan ti omi farabale, lọ kuro labẹ ideri titi ti o fi tutu tutu, ti a ṣe pọ lori sieve.
- Gẹẹti ti a fi omi ṣan lori grater, fi epo kun iṣẹju mẹwa 15.
- Fi awọ peeli ati eran ti o wa sinu apo frying, dapọ awọn ọjọ laisi awọn meji.
- Tan si awọn ohun elo ti bulgur, akoko pẹlu oyin, fi sinu apẹrẹ.
- Ṣe ounjẹ kan ni iṣẹju 20 ni iṣẹju 180.
Lenten aro pẹlu piha oyinbo
Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹda arounwẹ owurọ ni iyara, awọn ilana pẹlu awọn ti ko nii oyinbo, eyiti o jẹ olokiki fun awọn ounjẹ ti o dara julọ ati awọn ohun itọwo ti o ni. Paapa ti o ba ge awọn eso eso, dubulẹ lori isọdi ti a fi bọ sinu ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ diẹ diẹ, iwọ yoo ni ounjẹ ipanu kan ti o dara. Ipari ojutu diẹ ti o jẹ saladi imọlẹ ti ilokuro.
Eroja:
- avocados - 1 nkan;
- Bulgarian ata ati pupa alubosa - 0,5 PC.
- awọn tomati - 2 PC.
- croutons - 100 g;
- Toka warankasi - 100 g;
- Soy obe - 20 milimita;
- orombo wewe ati epo olifi - 0,5 tbsp kọọkan. awọn spoons.
Igbaradi
- Bibẹrẹ awọn cubes ti aporo ti awọn oyinbo, ata Bulgarian, awọn tomati.
- Ni ọna kanna ya awọn alubosa ati tofu.
- Illa awọn eroja ti o wa ninu ekan saladi, ti o kún fun adalu epo, oje ati soy sauce, lẹhinna a jẹun ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ.
Lenten aro arolette
Awọn isinmi igbadun to dara jẹ oriṣa fun awọn ti o ni igbiyanju pẹlu ọra ti o pọju tabi fẹ lati mu ilera wọn dara nipa ṣiṣe awọn ọja ti o niyelori fun ilera. Iyatọ miiran si omeleti ti o jẹ adayeba yoo jẹ ohun-elo ti iyẹfun chickpea, eyi ti o ni idapo fun iyo ati ọṣọ pẹlu ọgbọ.
Eroja:
- iyẹfun ounjẹ - 1,5 agolo;
- awọn irugbin flax - 3 tbsp. spoons;
- tomati - 1 PC.
- Turmeric, ata, thyme - nipasẹ fun pọ;
- ọya - 1 opo;
- olifi tabi olifi - lati lenu;
- epo epo, iyọ.
Igbaradi
- Gbẹ awọn irugbin flax pẹlu osere ti kofi, darapọ pẹlu iyẹfun chickpea.
- Fi awọn akoko ati awọn kẹta kan ti gilasi ti omi, illa.
- Wọn fi ni ipilẹ ti awọn tomati tomati ti a ti ge, ọya, awọn igi olifi.
- Fi awọn ipin ti ipilẹ sinu iyẹ-frying oledi ati fry kan omelet ni ori ti awọn awọ pancakes ti o nipọn labẹ ideri.
Ayẹyẹ Lenten fun ounjẹ owurọ
O rorun lati pese ounjẹ ounjẹ ọsan ni iyara , nini iyẹfun ounjẹ ati ounjẹ ti o kere julọ fun awọn ọja laaye. Awọn ounjẹ akara oyinbo ti o ni afikun le jẹ eyikeyi Ewebe, Caviar Olu, pasita tabi pate lati awọn ewa. Sweetheads kii yoo kọ lati jẹ ipanu pẹlu Jam, oyin tabi bi ninu ohunelo yii pẹlu eso.
Eroja:
- akara - 4 ege;
- epo epo - 50 milimita;
- kiwi, ogede, osan, apple, berries - lati lenu;
- oyin, eso igi gbigbẹ oloorun - lati lenu.
Igbaradi
- A ti ge akara, sisun ni epo ti o gbona ni apo frying kan tabi ni ohun-ounjẹ-ounjẹ, ti a fi omi pa pẹlu epo lẹhin browning.
- A ti ge eso naa, ti a gbe jade lori iwukara, ti a fi bọ pẹlu eso igi gbigbẹ olomi ati ti a fi omi tutu pẹlu oyin.
- Paapa dun daradara iru ounjẹ ounjẹ fun aroun pẹlu ago ti kofi tabi tii kan.
Ayẹfun ogede kan
Ṣetọ ounjẹ owurọ ti o yarayara julọ ti yoo jẹ ti o ba ṣe itọju ti afikun si ago ti kofi lati aṣalẹ. Lẹhin ti itọlẹ ni kikun, imọlẹ ina, ati ni akoko kanna ẹja ti o tutu lati inu eso ti o fẹra fẹrẹ di diẹ ti nhu ati pe yoo jẹ ibẹrẹ ti o dara julọ si ọjọ iṣẹ, gbigba agbara awọn onibara pẹlu rere.
Eroja:
- bananas - awọn ege meji;
- iyẹfun alikama ati iyẹfun oka - 1 gilasi;
- suga ati epo epo - 0,5 gilaasi kọọkan;
- eso oje - 1 gilasi;
- iyọ - ẹyọ kan;
- omi onisuga - 0,5 tsp.
- fanila.
Igbaradi
- Fi omi ṣan ni bananas titi o fi di wọn, ti o darapọ pẹlu bota ati oje.
- Lọtọ, darapọ awọn iru iyẹfun meji, vanilla, iyo, omi onisuga.
- Tú omi ipilẹ omi lori awọn ohun elo ti o gbẹ, aruwo.
- Tú ibi-sinu sinu mimu ati ki o ṣeki awọn ika ni 180 iwọn 50 iṣẹju.
Lenten ounjẹ ni ọpọlọ
O rọrun ati ki o wulo lati ṣeto awọn lentils fun aroun ni ọpọlọpọ awọn . Fi gbogbo awọn eroja ti o jẹ laaye sinu ekan naa gẹgẹbi ohunelo ti a yàn, tabi ti o fihan ifarahan rẹ, iwọ yoo ni anfani lati bọ awọn ẹbi laisi iyemeji kan satelaiti ti o dùn ati ounjẹ. O le lo iresi, oka, ero tabi awọn ounjẹ miiran lati yan lati, fi kun dipo awọn eso eso elegede, awọn eso ti a gbẹ tabi awọn berries.
Eroja:
- iresi - 150 g;
- elegede - 400 g;
- omi 400 milimita;
- suga - 100-150 g;
- awọn eso ti o gbẹ - 150 g;
- eso - iwonba kan;
- iyọ, fanila.
Igbaradi
- Ni multiquark dubulẹ elegede ti a fi ge wẹwẹ pẹlu iyẹfun ti o wẹ, fifi vanilla, suga, eso, awọn eso ti a gbẹ silẹ.
- Tú ninu omi ki o si ṣetan satelaiti ninu eto "Rice" tabi "Tinu" fun iṣẹju 50.