Mẹditarenia onje fun pipadanu pipadanu - akojọ fun ọsẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn ti o da lori awọn ilana ti ounje ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede. Lara awọn ọna ti o munadoko ti sisẹ idiwọn ni onje Mẹditarenia, eyi ti o nlo awọn ẹya ara ẹrọ ti o dara to dara. Awọn aṣayan wa ti a ṣe iṣeduro bi onje idaniloju.

Mẹditarenia onje - kini o jẹ?

Awọn orilẹ-ede Mẹditarenia ni awọn ẹya gastronomic ti ara wọn, eyiti o jẹ orisun ti ounjẹ ounje pataki, ti o si fi fun Ọgbẹni Ansel Keis. O gbagbọ pe ilera eniyan ni daadaa da lori iye ti awọn ẹran ti eranko ti o nlo. Ọpọlọpọ ni o nife ninu ohun ti o wa pẹlu onje Mẹditarenia, ati bẹbẹna o da lori lilo awọn ounjẹ pẹlu iwọn kekere ti ọrá, ṣugbọn pẹlu itọkasi lori ounjẹ ti a ṣe lori awọn ounjẹ.

Mẹditarenia onje - awọn Aleebu ati awọn konsi

Lati ni oye boya ilana ti o wa lọwọlọwọ ti o dinku jẹ ti o yẹ, ọkan yẹ ki o ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn alailanfani rẹ. Ohun pataki pataki ni pe awọn agbekalẹ ti ounjẹ jẹ iru awọn ofin ti o ni ipilẹṣẹ ati ounjẹ ilera. Awọn anfani ni a le ṣe ayẹwo nipasẹ kikọ ẹkọ bi o ṣe jẹ onje Mẹditarenia wulo, niwon o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ilera ti o dara, iṣeduro itọju ati igbadun ọdọ. Idaniloju miiran jẹ ayanfẹ ti o fẹran awọn ọja ti a fọwọsi, ati nitori orisirisi awọn ounjẹ, a le dinku ewu ti idalọwọduro.

O ni onje ounjẹ Mẹditarenia ati awọn minuses, fun apẹẹrẹ, ko le bawa pẹlu isanraju ati padanu iwuwo ni igba diẹ. Ọna yii ti idiwọn ti o padanu nilo idiyele owo-owo pataki ati awọn ọja to ṣe pataki ni igba diẹ. Nitori ti o tobi pupọ ti okun ti ijẹun ni a ko le lo fun awọn ọgbẹ ati awọn iṣoro miiran pẹlu eto ounjẹ ounjẹ.

Awọn ilana ti onje Mẹditarenia

Nitori awọn ilana ipilẹ ti ilana yii, pipadanu pipadanu dinku din ewu ikuna. Ko ṣe pataki awọn ihamọ ti ijẹun niwọnba ati ti o da lori awọn iṣe ti PP. Nibẹ ni kan pyramid ti Mẹditarenia onje, nipasẹ eyi ti o le mọ eyi ti ounjẹ ati bi igba ti o nilo lati consume. Ni isalẹ nibẹ ni awọn ipo fun akojọ aṣayan ojoojumọ, ati ni oke ni awọn ohun ti a ko le ṣapọ sinu ounjẹ laisi igba. Awọn orisun ti Mẹditarenia onje jẹ bi wọnyi:

Awọn ẹfọ ati awọn eso ni a gba laaye lati jẹ ni titobi pupọ, ṣugbọn o dara lati yan awọn eso ti a ko ni itọri ati ki o kii ṣe eso-starchy. Lati jẹun wọn jẹ diẹ sii ni fọọmu aṣeyọri, ṣugbọn o ṣe itọju sisẹ gbona: steaming, in oven and on grill.
A ṣe iṣeduro awọn eegun ṣaaju ki o to sise lati ṣokuro fun wakati 24 lati yọ excess sita.
Lati ṣetọju iyẹfun omi, o yẹ ki o mu ni o kere 1,5-2 liters fun ọjọ kan.
Dipo gbogbo sise awọn ọmu, a gba ọ laaye lati lo epo olifi nikan, eyiti o ni awọn ohun elo pataki ti omega-3 pataki.
Awọn onje Mẹditarenia tumo si ounjẹ awọn ounjẹ ni awọn ipin diẹ.
A ṣe iṣeduro lati fi iyọ silẹ, o rọpo pẹlu ewebe ati turari. Suga jẹ ipalara, ati pe o dara lati lo oyin tabi awọn iyipada adayeba, fun apẹẹrẹ, stevia.

Mẹditarenia onje fun pipadanu iwuwo

Lati ṣe akojọ aṣayan rẹ, o nilo lati ro awọn iṣeduro kan fun ounjẹ kọọkan. Fun ounjẹ owurọ o jẹ dandan lati yan awọn ounjẹ ounjẹ, ati fun ale, ọpẹ daradara, iresi ati ẹfọ. Alẹ jẹ awọn ounjẹ amuaradagba ti a ṣe afikun pẹlu awọn ẹfọ. Mẹditarenia onje, akojọ kan fun eyi ti o le ṣe ọsẹ kan funrarẹ, gba awọn lilo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣugbọn awọn eso nikan. O ṣe pataki lati yọkuro lati ounjẹ ounjẹ ounje, awọn epo-ajẹfẹlẹ, awọn soseji ati awọn ounjẹ miiran.

Mẹditarenia onje - Iyatọ ti Russia

Niwon diẹ ninu awọn ọja lati inu ounjẹ akọkọ ti awọn orilẹ-ede Mẹditarenia jẹ gbowolori fun Russia, diẹ ninu awọn ipa-ipa ni a ti ṣe. Mẹditarenia onje, akojọ aṣayan eyiti o wa nipasẹ awọn ofin, tumọ si lilo epo olifi, ati awọn didara didara - gbowolori, nitorina a rọpo wọn pẹlu epo ti ko ni iyasọtọ, ni afikun si onje ti awọn irugbin sunflower tabi awọn irugbin sunflower. Dipo ika eja pupa, o le jẹ ejakereli tabi paapaa egugun eja, fifi afikun awọn akojọ pẹlu epo-linseed. Lo awọn pasita lati awọn orisirisi lile ti alikama ati awọn cereals ti awọn onise ile.

Awọn titun Mẹditarenia onje Raanana

Itọnisọna ti a gbekalẹ ni a ṣe idojukọ pipadanu idibajẹ ilera ati atunse awọn esi. Lo awọn ilana rẹ le jẹ fun igba pipe ati paapaa igbesi aye, nitori pe o mu ki ara nikan ni anfani. Awọn ohun egboogi-ipara-afẹfẹ ati ounjẹ hypoallergenic ti Raanan ni a dabaa nipasẹ Dr. A. Stehringar ti o fi ipinnu ti o sanra julọ bi ilana ipalara onibaje. Awọn nọmba kan ti awọn anfani si ilana yii.

Iwontunwonsi ratio ti BIO.
Din awọn ilana ilana iredodo ti o wa tẹlẹ.
N pese awọn ohun ti o wulo, pataki fun ilera.
Awọn onje Mẹditarenia jẹ awọn ọja adayeba ti o wulo fun ara.
Ni onje ounjẹ ounje ti o ni awọn ohun elo Organic.
Ilana naa jẹ iyatọ, nitorina awọn ewu ti idalọwọduro ni a ṣe deede si odo.

Mẹditarenia onje lati dinku idaabobo awọ

Ọna ti a ti gbekalẹ fun idiwọn ti o dinku wulo fun ilera, ṣe iranlọwọ lati ba awọn oniruuru arun ati awọn aiṣedeji miiran ninu ara wa. Awọn ounjẹ ti onje Mẹditarenia ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu idaabobo giga. Ilana naa tumọ si lilo awọn ounjẹ ti ilera, ninu eyiti ko si nkan ti o pọju si ipinle awọn ohun elo. Awọn ọja ti o wulo fun onje Mẹditarenia fun idaabobo awọ silẹ: ẹfọ alawọ ewe, eso, awọn irugbin flax, epo olifi, eja pupa ati awọn irugbin odidi.

Mẹditarenia onje fun àtọgbẹ

Ọkan ninu awọn iyipada ti onje Mẹditarenia jẹ ilana ti a gbekalẹ nipasẹ Lydia Ionova, ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn onibajẹ. Ko dabi awọn atilẹba pẹlu awọn akara ati awọn cereals kekere, ṣugbọn awọn ẹfọ, awọn eso ati eran siwaju sii. O ṣe pataki omi, iye ti o yẹ ki o ṣe iṣiro da lori ara iwuwo ara. Awọn onje Mẹditarenia fun awọn onibajẹ Ionova ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn foamu to dara ni glucose ẹjẹ, ti o dinku idaabobo awọ ati titobi iṣelọpọ ijẹ-ara.

Mẹditarenia Onjẹ - awọn ilana

Fun ọpọlọpọ awọn ọja ti o gba laaye, o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ilana ni o wa fun sise awọn onjẹ oriṣiriṣi. Awọn ipanu, awọn saladi, awọn n ṣe ẹgbẹ, awọn akọkọ ati awọn keji, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, gbogbo eyi le ṣee lo lati ṣajọ onje rẹ. Ilana fun onje Mẹditarenia jẹ rọrun ati pe ko beere awọn ogbon ti o jẹ pataki. Fun apẹẹrẹ, a fun ọna kan fun ṣiṣe ipese gaspacho ati risotto.

Ohunelo fun gaspacho

Eroja:

awọn tomati - 6 PC.
kukumba - 1 nkan;
ata pupa - 1 PC.
alubosa - 1 nkan;
ata ilẹ - 3 eyin;
iyọ - 5 g;
akara funfun - 2 ege;
waini kikan - 2 tsp.
olifi epo - 35 g;
iyo, ata ati ọya.

Igbaradi

Gbẹ ata ilẹ ki o fi ṣe iyọ pẹlu iyọ. Fi awọn akara ti a ti gbẹ silẹ, bota ati ki o ṣe ohun gbogbo daradara si isokan.
Ewebe gige ni idapọmọra kan, fi ibi-iṣọ akara ati ọti kikan. Lati lenu, fi awọn turari ati ewebe sii.

Ohunelo Risotto