O wulo fun ara lati seto gbigba silẹ lati igba de igba, ati awọn onisegun mejeeji ati awọn onisẹpọ gbagbọ pẹlu eyi. O ṣe pataki lati yọ awọn ohun elo ti o loro ti ara rẹ kuro lati inu ara, ki o si sọ silẹ 1-2 kg. Gbajumo jẹ ọjọ ti gbigba silẹ lori kefir, ninu eyi ti o le ni awọn ọja miiran fun oriṣiriṣi ati mu awọn anfani pọ si.
Šiṣe awọn ọjọ fun pipadanu iwuwo lori wara
Ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o wo nọmba wọn jẹ ifirisi. O ti mu yó ni lọtọ ati lilo fun ṣiṣe awọn mimu ati awọn ounjẹ wulo. O jẹ dara lati ṣe akiyesi bi o ṣe wulo awọn ọjọ gbigba silẹ lori kefir:
- O kalori-kekere ati daradara ti o gba sinu ara.
- Nisẹ daradara ni ipa lori iṣẹ ti eto eto ounjẹ, fifẹ àìrígbẹyà ati atunṣe microflora intestinal.
- Kefir ti ọjọkuro bẹrẹ iṣẹ iṣelọpọ agbara ati awọn iyara soke ilana ti sisun sisun . Awọn ohun mimu wara ekan ni o ni ipa ti o laxative ati diuretic.
- Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori eto aifọkanbalẹ, fifun wahala wahala, eyi ti ọpọlọpọ awọn iriri ni akoko igbadọ pipadanu.
- O ṣe itọju ara, yiyọ kuro lati inu majele ati awọn majele ti o dagba ninu ara, ti nmu iṣẹ rẹ buru si.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori kefir ati apples
Ọrẹ ti o wọpọ julọ ati eso ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ni awọn apples, ti kii ṣe nutritive, ṣugbọn ni akoko kanna fun ori ti satiety. Awọn akopọ pẹlu ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe iwẹnumọ ara ati ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ifun. Ni afikun, awọn pectini wa ni awọn apples ti o dinku ipele ti "buburu" idaabobo awọ ati lati mu ki iṣelọpọ sii.
- Ọjọ igbasilẹ igba otutu Kefir fun laaye ojoojumọ ti o to 2 liters ti kefir pẹlu akoonu ti o lagbara ti 1% ati nipa 2 kg ti apples. Ti o ba ṣee ṣe, jẹun awọn awọ alawọ ewe.
- Ti o ba wa awọn iṣoro ilera ati pe o ko le jẹ awọn apples apples, lẹhinna a le ṣe wọn.
- O gba laaye lati jẹ 1 teaspoon oyin ni ọjọ kan. Jẹ daju lati mu soke si 2 liters ti omi.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori kefir ati buckwheat
Ọkan ninu awọn ọpọn ti o wulo julọ fun idibajẹ ọra jẹ buckwheat, eyi ti o mu ki iṣelọpọ, ṣiṣe awọn nkan ti o nbajẹ ati omi ti o pọju, ni kiakia ati ki o yọ kuro ni gbogbo igba to ni agbara. Ṣawari lori kefir ati buckwheat jẹ julọ gbajumo, ati gbogbo ọpẹ si agbara rẹ, nitorina ni ọjọ kan o le sọ 1-2 kg. Ti o ba fẹ, o le ṣe akiyesi rẹ fun ọjọ mẹta. Ti ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ofin, bi o ṣe le lo ọjọ kan ti ṣawari lori kefir:
- Iwọn deede ojoojumọ ni awọn ọja: buckwheat - 250 g ati lita 1 kefir akoonu ti 1,5%.
- Porridge fun esi ti o dara julọ kii ṣe ti ọmu, ṣugbọn o wa ni oju ojiji. O jẹ dandan lati tú 0,5 l ti omi ti o nipọn ni awọn thermos tabi lo kefir.
- Pin pipin didun si awọn ounjẹ ounjẹ marun.
- Ni afikun si porridge ati kefir, o jẹ dandan lati mu titi to 2 liters ti omi jakejado ọjọ, ati pe tea ti a ko ti tun ṣe pẹlu.
- Ti o ba nira lati jẹun aladugbo titun, a gba ọ laaye lati fi obe kekere oyin diẹ kun, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju awọn wakati ọgọrun mẹrin.
Ṣiṣe ọjọ ti n ṣatunṣe lori kefir ati bran
Ọpọlọpọ awọn eroja ni o gba pe bran jẹ ni ilera, ati pe wọn tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Aṣayan akọkọ ti ọja yi ni pe o, bi apara oyinbo n gba awọn oje ma n mu wọn jade. Ni afikun, bran mu awọn ipele ti gaari ati "buburu" idaabobo awọ ninu ẹjẹ, yarayara fun idaamu ati ki o ṣe afihan ajesara. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe lo ọjọ kan ti gbigba silẹ lori kefir ati bran:
- Ni ọjọ ounjẹ jẹ ounjẹ mẹta ati pe ọkan ninu awọn iranṣẹ ni 2 tbsp. spoons ti bran, eyi ti o yẹ ki o wa ni fo pẹlu 1 tbsp. omi. Iwọn ojoojumọ ti kefir jẹ 1,5 liters.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati darapọ bran (6 tablespoons) pẹlu kefir ati pin pin ti o ti gba tẹlẹ sinu pupọ ounjẹ.
- O gba laaye lati lo iru ọjọ yii ti gbigba silẹ lori kefir ko ni igba pupọ ju ẹẹkan lọ ni ọjọ mẹwa.
- Yi "iwẹnumọ" jẹ ewọ fun awọn ọgbẹ, gastritis, colic ati enteritis.
Ṣaṣejade ọjọ lori kefir ati oatmeal
Awọn eniyan ti o wo idiwo wọn ati ilera wọn mọ pe wara ati oatmeal jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wulo julọ ati awọn ounjẹ ounjẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn, o le mu agbara iṣẹ-ṣiṣe ti eto ti nmu ounjẹ dara, mu ara wa mọ ki o si fi omi ṣan pẹlu awọn oludoti pataki. Flakes ko nilo lati ṣun, wọn gbọdọ dà omi tutu ni alẹ. Ṣawari lori kefir ati oatmeal wulẹ bi eyi:
- aroro: porridge pẹlu berries tabi 1 teaspoon ti oyin;
- ipanu: 1 tbsp. kefir;
- Ounjẹ: 1 tbsp. kefir ati alawọ ewe apple;
- ipanu: 1 tbsp. kefir;
- ale: tii ati rye crumb;
- ṣaaju ki o to lọ sun: 1 tbsp. kefir.
Šiṣe ọjọ kan lori awọn strawberries ati wara
Ni akoko ooru, awọn onjẹjajẹ niyanju lati lo yi aṣayan ti o wulo fifuyẹ, eyi ti yoo ṣe ifojusi si awọn ololufẹ ti dun. Ilana ti awọn berries ni nọmba ti o pọju fun awọn oludoti ti o wulo, eyiti o ṣe pataki kii ṣe fun idiwọn ọdun, ṣugbọn fun ilera. Sitiroberi iranlọwọ lati yọ omi to pọ ati awọn majele lati inu ara, eyi ti o ṣe pataki fun sisẹ to dara ti eto eto ounjẹ. Awọn italologo pupọ wa lori bi a ṣe le ṣe ọjọ ọjọwẹ lori kefir ati awọn strawberries:
- Ni ọpọlọpọ igba, a lo ohun mimu amulumala fun pipadanu iwuwo, eyiti a pese pẹlu 300 g ti awọn berries ati kekere kefiti kefir, iye eyi ti a ti pinnu ni ibamu si irufẹ ti ohun mimu. Ni ọjọ kan o le mu awọn ipin mẹta ti awọn cocktails wọnyi.
- O le jẹ onjẹ lọtọ, fun apẹẹrẹ, awọn akọkọ berries, ati lẹhin igba diẹ kefir. Jọwọ ṣe akiyesi pe fun ọjọ kan o ko le ni ju 1 kg ti berries ati 1,5 liters ti kefir.
Ọjọ isinmi lori ṣẹẹri ati wara
Ti o dun, sisanra ti o tutu, ti o ni ilera, ti o ni ilera, gbogbo rẹ ni awọn cherries, eyi ti o le wa pẹlu ọjọ kan. O ko fun ara nikan pẹlu awọn oludoti ti o wulo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun igbiyan, ṣiṣe iṣelọpọ ati GIT. O ṣe pataki lati darukọ awọn ipa ti diuretic ti awọn berries, ọpẹ si eyi ti o le gbagbe nipa wiwu.
- O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le mu kefir ni ọjọ ọjọwẹ ati pe ọpọlọpọ awọn berries ti o le fun, nitorina ni oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1 lita ti wara fermented 1-2% ọra ati 1,5 kg ti awọn berries.
- Gbogbo iye ti pin si awọn ipin ti o fẹgba ati jẹ ni gbogbo wakati mẹta.
- O le dapọ awọn eroja ati ṣeto iṣelọpọ kan. Nigba ọjọ gbigba silẹ lori kefir ati cherries ma ṣe gbagbe nipa replenishing awọn omi iwontunwonsi.
Ṣiṣe ọjọ ti o wa lori kefir ati warankasi ile kekere
Awọn egeb ti awọn ounjẹ amuaradagba le lo aṣayan ti a ti sọ awọn ọja wara ti a fermented. Šawari lori curd ati wara jẹ munadoko nitori otitọ pe awọn ọja mejeeji jẹ ijẹun, ati pe wọn ni rọọrun sinu ara, imudarasi awọn ilana iṣelọpọ. Ni akopọ rẹ, awọn amino acids wulo, pataki fun sisọṣe ti o dara fun ẹdọ ati ẹya ara inu gastrointestinal. O yẹ ki o ṣe akiyesi ati ki o rọrun ti diuretic ipa ti Ile kekere warankasi.
Ile-iwe ti a npe ni koriko-kefir ni ọdun 350-500 g ti warankasi kekere pẹlu akoonu ti ko dara ju 5% ati 1 l ti kefir, eyiti o yẹ ki o jẹ ti kii-sanra. Ni afikun, o le mu alawọ tii ati omi. Awọn ọja ni a le jẹ lẹgbẹẹ tabi adalu papọ. Lo lati ṣaja awọn ounjẹ ida, ki o má ṣe jiya lati ebi. Ṣe atunṣe yi ni iṣeduro ni ẹẹkan ninu ọsẹ, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo sii.
Ṣiṣeto ọjọ fun kiwi ati wara
Ọna ti o wulo julọ kii wulo fun ilera nikan, ṣugbọn fun pipadanu iwuwo. O n mu awọn iṣelọpọ ti n ṣe iṣeduro ati ti n ṣe iṣeduro ilana sisun sisun, iṣelọpọ amuaradagba amuaradagba ati iṣẹ iṣẹ inu ounjẹ ti ounjẹ. Nitori awọn okun ti o ni okun, kiwi ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ ati dinku iye idaabobo awọ. Ti yan ọjọ iru bẹ, kefir ati kiwi le ṣee run lọtọ, tabi o le mura awọn cocktails lati awọn ọja wọnyi. Ni ọjọ kan o jẹ pataki lati mu soke si 1,5 liters ti kefir ati ki o je 6 eso. Ti o ba lero daradara, o le fa awọn idasilẹ silẹ fun ọjọ mẹta, ṣugbọn ko si siwaju sii.
Šiṣe ọjọ ti o wa lori kefir ati bananas
Nigbati awọn onisọṣe pipadanu idibajẹ ko ṣe iṣeduro lati ṣe ibawi bananas, niwon wọn ni o ni ibatan si awọn eso-kalori giga, ṣugbọn wọn dara fun gbigba silẹ. Wọn n tọju, o ni ipa ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti eto ti ounjẹ ati aifọkanbalẹ. Banana-kefir unloading ọjọ pẹlu mẹta pọn ogede ati 1 lita ti kefir 2.5% sanra. Laarin awọn ounjẹ owurọ, ọsan ati alẹ, iwọ le mu ewe ti alawọ ati ti omi. O le jẹ ounjẹ lọtọ, iwọ le ṣopọ, n ṣaṣe awọn cocktails.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori kefir ati cucumbers
Ewebe wulo fun pipadanu iwuwo jẹ kukumba, eyiti o jẹ 90% omi, nitorina o jẹ kekere ninu awọn kalori. Ni afikun, o n wẹ ara rẹ mọ, o fi omi ṣan pẹlu awọn nkan ti o wulo. Gbigba lori kefir ati cucumbers le šẹlẹ lori amulumala kan, fun awọn eroja ti a ṣopọpọ, ṣugbọn awọn aṣayan miiran wa. Ni ọjọ kan o jẹ dandan lati mu 1 lita ti wara ọra wara ati ki o je to 1 kg ti ẹfọ. Ṣiṣejade ti da lori agbara ida. Awọn akojọ fun ọjọ dabi iru eyi:
- aroro: cucumbers, ewebe ati 1 tbsp. kefir;
- ipanu: cucumbers;
- Ounjẹ: Ṣiṣẹ ti saladi pẹlu 50 g brynza ati 1 tbsp. kefir;
- ipanu: kukumba;
- ale: cucumbers ati ọya pẹlu epo olifi;
- ṣaaju ki o to lọ sun: 1 tbsp. kefir.
Ṣiṣe awọn ọjọ lori kefir ati prunes
Awọn eso ti a ti sè ni a gba laaye fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn nikan ni awọn iwọn kekere. A ko le pe awọn kukun pupa julọ galori, bẹẹni 100 g nikan 260 kcal ni o nilo. O ni anfani lati yarayara ati ki o fi ara rẹ pa ara fun aini. Awọn igbadun ti o dara julọ ni ipa lori ipele gaari ninu ẹjẹ, eyiti o dinku ewu ti ifẹ lati jẹ ohun ti o dun. Iru eso ti a mu silẹ ṣe iṣelọpọ agbara. Ni apapo pẹlu kefir o le gba ọna ti o munadoko fun sisọnu iwọn.
Awọn ofin ti ọjọ igbasilẹ lori kefir ati awọn prunes fihan pe o ṣe pataki lati ṣeto iṣelọpọ kan ti awọn eroja meji yii, ati pe a le yan awọn ami ti ominira, ni itọsọna nipasẹ ara wọn. Mu o ni iṣeduro ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin dogba. Jọwọ ṣe akiyesi pe iṣeduro iṣeduro ti o ni iṣelọpọ ati iyatọ laxative, nitorina ṣagbejade ni ipari ose.