Awọn ounjẹ diẹ sii, awọn eniyan diẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo. Idi naa, boya, ko da ni ailera ati aini aiṣisẹ ti ara, ṣugbọn ninu awọn media ... Kini dara julọ ati idi ti gbogbo wa ṣe rò pe iṣọkan dara? Awọn igba wa nigba ti o jẹ "ti o kere ju", nitori a gbagbọ pe obirin yẹ ki o ni "ti o dara julọ".
Nitorina, ti o ba fẹ lati pade awọn aṣa ti ode oni ti ẹwa, o gbọdọ jẹ ki o jẹ iwuwo nigbagbogbo. Ṣugbọn bi a ṣe le rii ounjẹ ti o wulo pupọ ti kii ṣe ipalara? Aṣayan dara kan le jẹ ounjẹ sisun sisun.
Awọn orisun
Ipo pataki julọ fun ounjẹ sisun ti o sanra fun awọn obirin jẹ ifojusi lori awọn ounjẹ amuaradagba. Lori tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ gba akoko ati awọn akoko ti o pọju, ṣeun si awọn ounjẹ amuaradagba, o ko ṣeeṣe lati padanu iwuwo nitori ibi-iṣan, ati pe ara ko ni ebi lai awọn ounjẹ, eyiti o jẹ ẹda mejila ni ounjẹ amuaradagba.
Ninu ọrọ kan, o nilo lati jẹ awọn ọlọjẹ pẹlu akoonu kekere ti o ni erupẹ pẹlu okun. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Fun ounjẹ sisun ti o munadoko, o ṣe pataki lati mọ ohun ti ati nigba lati jẹ.
Ounjẹ
A nfun ọ ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ mẹrin: ounjẹ owurọ, ọsan, ounjẹ ati ounjẹ:
- Ounje - ọja amuaradagba + eso ati eso ọja.
- Ounjẹ - amuaradagba, eso ati Ewebe ati ọja carbohydrate.
- Ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ - amuaradagba, eso ati Ewebe ati ọja carbohydrate.
- Ajẹ jẹ ẹya amuaradagba ati ọja-ọja.
Ninu awọn ọja amuaradagba, a ṣe iṣeduro (a ṣe iṣiro iye fun ọkan ounjẹ):
- wara ati ṣiṣe lactic acid - ọra-kekere (ti o to 2,5% sanra akoonu), 120ml ni akoko kan, ṣugbọn pẹlu afikun idaji idaji ti ọja amuaradagba miiran;
- eja ati eja - 200 g;
- adie ati ọgbẹ ẹran - 150-200 g;
- eyin eyin - awọn ege meji;
- Ile kekere warankasi (ọra ti o to 5%) - 100-150 g;
- warankasi kekere-ọra-orisirisi - 60 g.
- Awọn eso eso ati awọn ọja alawọ ewe:
- awọn eso ti o gbẹ - 60 g;
- eso - 300 g, ṣugbọn laisi ogede ati eso ajara (eyi ni eso ti o dun julọ);
- awọn salads ewebe (laisi awọn poteto ati awọn legumes), tabi awọn ẹfọ pupọ;
- ẹfọ nfọn (ko poteto, kii ṣe oka ati laisi awọn legumes);
- lati inu awọn oyinbo ti a fi sinu akolo nikan oka ati Ewa.
Awọn ọja carbohydrate:
- rye akara - 1 nkan;
- puree - ọdunkun, pea, legume 4 tbsp kọọkan;
- boiled poteto ni aṣọ ile - 2 PC;
- iresi, buckwheat 3-4 tablespoons;
- macaroni lati durum alikama.
Nuances
Iye ati aṣẹ fun gbigbe ti ounjẹ ni ounjẹ sisun sisun fun ikun yẹ ki o wa ni aiyipada. Ounjẹ owurọ yẹ ki o waye nigbamii ju wakati meji lẹhin ti jiji. Eyi ni bọtini lati ṣe iṣelọpọ agbara iṣelọpọ ati ilana sisun sisun sisun .
Ti awọn eso, fun ayanfẹ si osan ati eso eso ajara, wọn mọ awọn apanirun ọlọra pẹlu wọn ilana naa yoo lọ ni kiakia. Sibẹsibẹ, eso ko yẹ ki a jẹ ni ọsan. Nitori akoonu ti fructose, wọn fa iṣelọpọ ti isulini, ati nihin yii ni irora ti ebi. Ni awọn aṣalẹ, yan awọn ọja alawọ ewe.
Ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni o kere 1,5-2 liters ti omi ti kii ṣe ti omi ni ojoojumọ.
Awọn iṣọra
Awọn ọlọjẹ ti wa ni idari nipasẹ awọn kidinrin, ati pe agbara lilo wọn le ni ipa odi tẹlẹ tẹlẹ ti mu awọn kidinrin din. Ti o ba ni ikuna akẹkọ, onje 100% protein ko jẹ fun ọ! Agbara rẹ nikan ko le bawa pẹlu gbigbeyọ ti awọn ọlọjẹ pupọ.
Awọn iranlọwọ iranlọwọ
Onjẹ jẹ ounjẹ kan, ṣugbọn igbasilẹ naa n ṣiṣẹ nigbagbogbo. Ti o ba dara si sisun sisun ti awọn elere idaraya, a daba pe ki o ṣe akiyesi pataki si awọn ọja ti ko ni alainibajẹ pẹlu ọra lori ikun, ki o si fi awọn isan sile nikan. Lara wọn:
- ọbẹ;
- agbon agbon;
- oatmeal laisi gaari ati wara;
- apples.
Agbara fun awọn ọja wọnyi ni a ṣe ẹri lati ṣe alabapin si pipadanu pipadanu pẹlu eyikeyi onje.