Awọn kilasi Yoga yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa idọkan, lero ara rẹ ki o si wẹ ọkàn. Ni afikun, iṣẹ deede ti ṣeto awọn adaṣe yoga fun pipadanu pipadanu, o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu. Eyi jẹ nitori awọn ayipada ati iṣedede ti awọn ilana ni ara, lati agbara si ara (iṣeduro ti iṣelọpọ , mimoto ẹjẹ ati ifun, ilọsiwaju awọn ọna atẹgun ati awọn endocrin). Iṣe ti awọn iṣẹ iwosan ti yoga yẹ ki o ṣe pẹlu idiwọn, fun pipadanu iwuwo - ni gbogbo ọjọ fun idaji wakati kan.
Awọn idaraya idaamu marun marun
Loni a yoo sọrọ nipa yoga fun awọn olubere, ati pataki nipa awọn adaṣe fun sisọnu iwọn.
Asana №1. Bhujangasana
Mu ipolowo ipolowo. Awọn ọpẹ ti wa ni kuro si ilẹ-ilẹ, a fa awọn ibọsẹ naa. A yọ kuro, na isan ara lati inu ti ọrun si igigirisẹ ni ila kan. A tẹ awọn igun wa, tẹ wọn si ara wa ni awọn ẹgbẹ ati ki o lọra lọra. Fọwọsi iwaju ori ilẹ, fa awọn ẹsẹ jade ki o tẹ o lodi si atilẹyin. Lori imukuro, gbe egungun silẹ lati gba igun ọtun kan, ki o si gbe apoti naa soke. Imukuro atẹle ati pe o laiyara fa aabọ. Irisi pelvis ko wa ni ilẹ, ṣugbọn apo rẹ wa ni oke. A gbe ori wa. Awọn oju nape pada sẹhin, oju ti fa soke. Laiyara a dubulẹ lori pakà ati simi.
Asana №2. Shalabhasana
Duro ni inu rẹ ati isinmi lori pakà pẹlu ibadi rẹ, ẹsẹ ati iwaju. Ọwọ pẹlu ara, awọn ẹhin ti o wa lodi si ile-ilẹ. A gbe awọn ejika wa soke bi a ti yọ kuro ni akoko kanna fa ọwọ si awọn ẹsẹ. A mu ki a gbe apoti naa soke bi o ti ṣee ṣe. A yọ kuro ati gbe ese wa, fifi ni isalẹ. Jeki iwontunwonsi Jẹ ki a lọ sọkalẹ ati simi.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Mu ipolowo ipolowo. Fún ki o si gbe pelvis bii si oke ati sẹhin. Awọn igigirisẹ simi lori ilẹ, a gbe ori wa laarin ọwọ wa. A wa ni isalẹ si ori ati gbe awọn ejika wa. Gún awọn ẽkún rẹ ki o si fi ilara rẹ han. Lehin na ni a ṣe gbe ẹsẹ ẹsẹ lọ si ọwọ ati pe a gba awọn ẹmi. A gbe awọn egungun si apa mejeji ki a fa ibadi si inu, ki a si gbe àyà si awọn ekunkun, sẹhin ọrun si ẹsẹ.
Asana №4. Paripurna Navasana
A jẹ ki a duro lori ilẹ-ilẹ ati ki o mu awọn ẹsẹ labẹ ikun. Gbe ẹsẹ rẹ soke lati pakà ati ki o tọju iwontunwonsi rẹ. A pa oju wa pada ati tibia farawe si ilẹ-ilẹ. A yọ, tan awọn ese wa, ki o si tẹ ọwọ wa labẹ awọn ẽkún wa. A mu ẹmi mimi ki o si wa awọn ejika wa. A ṣafihan ati ki o ta ọwọ wa siwaju, ni afiwe si pakà. A tọju iwontunwonsi.
Asana №5. Shavasana
A dubulẹ lori awọn ẹhin wa, tan wa ọwọ wa si oke ati gbe awọn ejika wa. Fi ọwọ tẹ awọn ẹhin shoulder ati ẹhin ori si pakà, ki o si pa efingated eefin. Awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ejika ati ki o fa wọn ni afiwe si pakà. Pa oju wa ki o si yọ. Sinmi ati ki o tunu si isalẹ. A duro fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna gbe laisi laisi awọn iṣọ to lagbara nipasẹ apa ọtun.
Lati le ṣe ayẹwo bi Yoga ṣe ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, gbiyanju lati gbagbe nipa awọn irẹjẹ ati pe o kan gbadun awọn iṣẹ naa. Ilera fun ọ ati isokan.