Gillian Michaels jẹ ọkan ninu awọn olukọni ti o ni itẹwọgba julọ ni agbaye. Lẹhin ti ipa ti o pọju nipasẹ awọn eto amọdaju ti ara rẹ, o mu yoga.
Biotilẹjẹpe yoga pẹlu Gillian Michaels kii ṣe yoga ti o ni imọran, gẹgẹbi awọn ọmọ wẹwẹ ti o ronu rẹ, ṣugbọn sibẹ o ṣi ifaya rẹ ninu rẹ. Ohun akọkọ ti o wù ọ ni pe nigba ti o ba wa ninu eto Gillian Michaels, iwọ yoo mọ pe eyi jẹ yoga fun pipadanu iwuwo. Ikẹkọ agbara ati ṣiṣe ilọsiwaju ti awọn asanas ni otito, n ṣe awopọ , mejeeji ni išẹ ati ipa.
O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu Gilian Michaels ipele yoga 1st, ati ni kete ti o ba mọ pe o le lọ nipasẹ gbogbo eka laisi igbiyanju ti o lagbara, lọ si yoga pẹlu awọn ipele Gillian Michaels 2.
Awọn adaṣe
- Gbe ti awọn oke - awọn ẹsẹ pọ, awọn ibadi ti rọra, fa agbara ti ilẹ nipasẹ awọn ẹsẹ ti o ni ibamu. Iya naa gun soke, ọwọ pẹlu ara. Breathe in, exhale down.
- Gbe ti alaga - na ọwọ rẹ, na isan pada ati isubu, fifun awọn orokun rẹ. A ti mu awọn ẹsẹ wa jọ, a si fa ẹhin pelvis pada, bi ẹnipe a joko lori alaga.
- Tún awọn ibadi - ẹsẹ naa pada, ju silẹ lori ikun kan, ọwọ lori ẹsẹ atilẹyin. A n gbe ẹsẹ wa ki o si dide lati ilẹ. A yi awọn ẹsẹ pada ki a tun tun si ẹsẹ miiran.
- Awọn ekun mejeeji lori ilẹ, a ṣubu lori ọwọ wa, a dinku ẹhin. Ọwọ labẹ awọn ejika, a ṣubu si ilẹ-ilẹ, gbigbe awọn apá wa. A dimu si awọn ọpẹ, ma ṣe ṣubu si opin lori ilẹ. Lẹhinna a gún si ilẹ-ilẹ, tẹlẹ ni ẹhin. Mimu ati titari lati ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. A fa awọn coccyx soke, a tẹ ni ẹhin, a na ekun wa. Eyi ni aja ti duro.
- A fa awọn ese wa kuro ki o duro lori eti ẹja naa. Ọwọ soke, na isan sihin ki o duro ni ipo oke.
- Isẹ ti Agbegbe - a ṣeto ẹsẹ ọtun rẹ pada, osi ti wa ni tẹ ni awọn igun ọtun. Ọwọ soke, ṣafihan awọn ọpẹ rẹ. Lori igbesẹ ti a dinku awọn apá wa ki a si da iṣeduro wa silẹ. Lori awokose a gbe ọwọ wa ati tẹ ese wa ni orokun. A ṣeto awọn duro fun 15 -aaya.
- A fi ọwọ wa lori ilẹ, duro ni ibi ti aja ati gbe ẹsẹ ọtún sọtọ. Lori igbesẹ ni a tẹ ẹsẹ ọtún tẹ ki o fa ẹkun si àyà. Ni ifasimu - na isan ni inaro. Duro ni ipo kan pẹlu ẹsẹ ti o gbooro fun 15 iṣẹju-aaya.
- A ṣubu sinu ipo ti ọkọ naa - ẹmi nla kan ati ki o wa laiyara sọkalẹ, gbigbe awọn apá wa ni awọn egungun. Lori igbesẹ ni a ṣe atunṣe ati ki o lọra laiyara. A n ṣafihan ipo ti igi naa. Mu idaduro duro fun iṣẹju 15.
- A tun ṣe lori ẹsẹ osi. 5, 6, 7, 8.
- Duro ni iduro ti aja ati ki o pada si IP lori eti ti ẹguru. Inhale, exhale - duro lori igi naa.
- Ẹmi mimi, lori igbesẹ ti a n gbe siwaju, a ni ọwọ kekere lori pakà, awọn ẹsẹ n pada sẹhin. Laiyara a ṣubu sinu igi, lẹhinna a tẹra ni ẹhin ki a na si igun si oke ipo iṣan.
- Lati iṣaaju išaaju a gbe pada sẹhin sinu aja. Diẹ ẹkún rẹ ki o si duro lori eti ti awọn ọpa.
- Ẹsẹ yàtọ, ṣafihan ẹsẹ ọtun si ẹgbẹ, tẹ awọn orokun, awọn ọwọ papọ. Ni ifasimu a gbe ikun naa ni gígùn, tẹ ni exhalation. Mu idaduro duro fun iṣẹju 15.
- A pada si FE, mu, exhale - tẹsiwaju siwaju. Tun awọn adaṣe 11, 12 ati 13 ṣe ni apa osi.