O ti jasi ti gbọ nipa "buburu" ati "o dara" idaabobo awọ. Ati pe bi ọkan ninu wọn ba jẹ "dara", o ni idibajẹ nipa ilokulo cholesterol ati awọn iṣeduro lati fa fifun ni kiakia. Kini, ti o ba jẹ pe o dara?
Otitọ ni pe o wa idaabobo awọ, eyiti a jẹ pẹlu ounjẹ (ounjẹ), ati pe o wa ni whey, ti o nfun ara ara rẹ. LDL ati HDL jẹ buburu ati dara, lẹsẹsẹ. Wọn jẹ mejeeji ti ara ati ti ara ṣe nipasẹ ibamu pẹlu ohun ti o jẹ, ati ohun ti o n wọle sinu rẹ. Tesiwaju lati gbogbo awọn ti o wa loke, o di kedere pe ounjẹ fun idinku idaabobo awọ (buburu!) Yẹ ki o mu ara wa ṣe lati ṣe HDL ati LDL kekere.
Awọn iṣẹ cholesterol
Oṣuwọn idaabobo awọ-didara - awọn ikunra-iwo-giga-giga, ti n ṣiṣẹ ni awọn ẹya ara eefin, "sisọ" awọn ohun-elo ẹjẹ lati ọdọ arakunrin rẹ meji, synthesizing awọn homonu ati ojuse fun gbigbe awọn imukuro nerve.
Buburu - kekere iwuwo lipoproteins, clogs awọn ohun elo ẹjẹ, eyi ti o nrọ awọn lumen fun sisan ẹjẹ, ti o mu ki infarction, angina pectoris, thrombi.
Onjẹ
Fats
Ounje lati dinku iṣẹ idaabobo yẹ ki o ni awọn kere ju ti awọn ti a ti dapọ, nitoripe wọn jẹ ami ti akọkọ ti npinnu idagba LDL. Eyi tumọ si pe, ti o ba ṣee ṣe, o nilo lati ropo eran pẹlu awọn ẹja ati awọn ẹiyẹ kekere, ko ṣe bori pẹlu bota ati epo-eefin ti a ti mọ. Ni akoko kanna, o yẹ ki o mu ikun ti epo olifi sii, ati diẹ sii daradara, fi awọn omiran miiran pẹlu epo olifi, nitori pe o ni awọn koriko ti ko ni iyasọtọ ti "mọ" ara ti idaabobo awọ.
Eyin
Nipa awọn ọṣọ, awọn ile asofin ti o kẹhin fun awọn ọdun, ti kii ba awọn ọgọrun ọdun. Bẹẹni, awọn yolk ni ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ - 275 iwon miligiramu pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti 300 miligiramu. Sibẹsibẹ, o le mu awọn eyin mẹta ni ọsẹ kan pẹlu oriṣiriṣi ẹri kọọkan. Ti o ba fẹ diẹ sii nigbagbogbo, o le lọ ni ayika ounjẹ lati dinku idaabobo awọ: Cooked omelettes lati 1 yolk ati 2 si 3 awọn ọlọjẹ.
Pectin
Awọn ewa, oats ati oka ni awọn ọrẹ ti o dara julọ fun awọn ti o wa ni wiwa awọn ọja fun gbigbe idaabobo awọ silẹ. Wọn ni okun ti o ni okun pectin - eyiti o tun fun ni idaabobo awọ, bi epo olifi.
Idaji oṣuwọn oats ni ọjọ kan kii ṣe pupọ, ṣugbọn o to lati din LDL silẹ.
Eso eso-ajara
Awọn eso ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ jẹ eso ajara. Awọn onisegun ṣe iṣeduro 2,5 agolo eso eso eso ajara fun ọjọ kan, eyiti, ninu ero wọn, yoo din idaabobo awọ silẹ nipasẹ 8% ninu ọsẹ diẹ. Maṣe gbagbe awọn idajọ mẹjọ wọnyi - idinku idaabobo awọ nipa 2% dinku dinku ewu ikolu okan.
Iwuwo
Awọn oniwosan ti tẹlẹ ti woye apẹẹrẹ ti o han kedere: ti o ga ju ti ara lọ, diẹ sii ni idaabobo awọ ara wa. Bakannaa, lati le ṣagbe awọn iwe-itọka rẹ, a gbọdọ gba idiwo ti o pọju wa. Ṣe akiyesi ounjẹ kekere ti kalori, ṣọkasi lori epo olifi lati awọn ọmu, jẹ eso diẹ sii (nipasẹ ọna, eso-ajara n lu afẹfẹ), ati okun ti o ni irọra, eyi ti o ṣe idaniloju ibanujẹ. Gbogbo awọn iṣe wọnyi yoo mu ipalara, paapaa bi o ba ṣopọpọ wọn pẹlu ipa-ara.
Apapọ ti kilogram ti iwuwo ti o pọ julọ mu ki itọka idaabobo awọ sii nipasẹ awọn ibere fifọ meji.
Awọn ipin ti awọn ọja ni akojọ
Ni ibere fun ounje lati dinku idaabobo awọ ati sise si ipo ti o ṣe yẹ, wọn nilo lati ni idapo daradara. A kii yoo sọ fun ọ nipa awọn "pyramids" ti ounje, ranti pe akojọ aṣayan 2/3 yẹ ki o wa ninu awọn ẹfọ, awọn eso, irugbin gbogbo, ati awọn iroyin 1/3 nikan fun awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara.
Ati, nikẹhin: idaabobo awọ dide lati awọn iwa buburu (mimu ti kofi, ọti-lile, siga) ati lati wahala, eyi ti, ni awọn ọna kan, tun jẹ iwa. Nitorina, akọkọ gbogbo, wa ọna lati sinmi.