O le gba iwuwo ni igba diẹ, ṣugbọn o soro lati ṣubu. Sibẹsibẹ, nigbami awọn ipo wa nibẹ nigbati o nilo lati yọ awọn kilo ti o nilo ni igba diẹ. Ni idi eyi, awọn ofin pataki kan yoo tẹle ati imudaniloju agbara yoo nilo.
Bawo ni kiakia lati padanu 5 kg ni ọsẹ kan?
Awọn ti ko mọ bi o ṣe le padanu 5 kg ni ọsẹ kan, awọn onjẹjajẹro ṣe iṣeduro asopọ ti o rọrun si ọna naa. O ni:
- ounjẹ onjẹunjẹ;
- awọn adaṣe ere idaraya dede;
- iye nla ti omi;
- akoko iṣeto ọtun.
Jẹ ki a wo kọọkan ninu awọn irinše wọnyi ni ibere.
Diet, ran lati padanu 5 kg ni ọsẹ kan
Lati le kuro ni ọjọ meje ti o pọju iwuwo, o le lo awọn ounjẹ wọnyi:
- Ounjẹ ilu. Ounjẹ alẹ ni ounjẹ yii jẹ awọn aromọ ati eso saladi . Lemonade ti pese sile lati inu nkan ti lẹmọọn sinu omi gilasi. Saladi le jẹun ni idaji wakati kan lẹhin mimu omiran. Fun saladi eso, o le ya 3 eso eyikeyi lati inu awọn wọnyi: eso pia, apple, mandarin orange or orange. Awọn satelaiti ti wa ni kún pẹlu yoghurt adayeba kekere.
- Idẹ ounjẹ Buckwheat. Ni ose yii, o le jẹun nikan soso: steamed buckwheat. Ṣugbọn ko le ṣe iyọ tabi fi kun epo. Nigba gbogbo onje yẹ ki o mu omi nla ti omi. Ti o ba tẹle ounjẹ ti o tọ fun ọsẹ kan, o le padanu diẹ ẹ sii ju 5 kg. Stick si ounjẹ yii le nikan ni ọdun marun. Gigun si ilọsiwaju yii le mu ki ailopin ti ko dara ati ailera iṣẹ ti ara.
- Diet lori bimo. Eyi jẹ ounjẹ miiran lati padanu 5 kg ni ọsẹ kan. Mura bimo lati ẹfọ lai fi aaye kun poteto. O le jẹun ni bi ọpọlọpọ ti o fẹ. Ni ọsẹ kan, iru ounjẹ yii le ya awọn fifun marun tabi diẹ ẹ sii ti o pọju.
Fun ounjẹ ọsan, saladi ewe kan dara. Ti a ṣe lati inu eso kabeeji, cucumbers, awọn tomati ati awọn ẹfọ miiran, ayafi awọn poteto. O le ṣe akoko saladi pẹlu ounjẹ lemon ati epo olifi. Lilo fun iyo ati gaari nigba ounjẹ kan ti ni idinamọ. Fun ọsan, o le mu gilasi ti kefir kekere ọra.
Fun alẹ, saladi eso ati tii ti wa ni pese. Tii le paarọ rẹ pẹlu wara.
Iru ounjẹ bẹẹ ni o yẹ ki o ṣe itọju fun ọjọ meje, lẹhin eyi o jẹ dandan lati lọ kuro ni ita. Lati ṣe agbekale awọn ọja miiran jẹ pataki ni ilọsiwaju, o maa n sii ni onje.
Awọn idaraya iṣe
O ko ikoko ti idaraya awọn adaṣe ran iná afikun awọn kalori. Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe akiyesi pe lakoko awọn ounjẹ agbara ti ara wa dinku, nitorina ma ṣe gba awọn ere idaraya pupọ. O dara lati funni ni ayanfẹ si awọn adaṣe owurọ, idaraya nṣiṣẹ , odo. Ti idaraya ko ba ẹṣin rẹ, rin ni aṣalẹ.
Iye nla ti omi
Omi n ṣe iranlọwọ fun ara lati tu awọn oludoti oloro ati yọ wọn kuro ninu ara. Ni awọn ounjẹ ounjẹ, o ni ipa agbara ti ara ati mu fifọ pipadanu. Ojo kan gbọdọ mu o kere ju liters meji ti omi ti o mọ. Omi ko le paarọ pẹlu tii, compotes, juices ati awọn ohun mimu miiran.
Ṣatunkọ iṣeto ounjẹ
Ohun pataki kan ni dahun ibeere naa, bawo ni mo ṣe le padanu 5 kg ni ọsẹ kan, ni akoko igbesẹ to tọ.
Ifilelẹ opo pataki ni o yẹ ki o wa ni idaji akọkọ ti ọjọ, nitori ni akoko yii ti ọjọ awọn ilana iṣelọpọ ti nṣiṣẹ sii. Awọn sunmọ si aṣalẹ, awọn ipin diẹ yẹ ki o wa. Fun ọsẹ meji si mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun, o yẹ ki o dawọ duro patapata.
Ko ṣe dandan lati ṣiyemeji, boya o da gan lati fa silẹ 5 kg fun ọsẹ kan. Igbaragbara lagbara, ifẹ ati tẹle awọn ilana ti o salaye loke yoo ran igbadun afikun owo sisan ati ki o di slimmer ati diẹ sii ni igboya ara ẹni.