Awọn ẹya ara ẹrọ ti ara ti o ṣe alabapin si ikojọpọ awọn ẹran ni julọ ibi ti ko yẹ fun eyi - lori awọn itan ati awọn idoti. Awọn ti o ṣe pataki julo fun ọkunrin kan ni a le ṣajẹ nipasẹ awọn ọra tabi awọn abọra, tabi paapaa buru ju - peeli alawọ. Kini ti obirin ba lero pe o ko dara bi o ṣe fẹ? Idahun si jẹ rọrun to - lati padanu iwuwo! Ṣugbọn o nilo lati padanu iwuwo ni ọna ti o tọ, lati le lo awọn agbegbe iṣoro naa. "Njẹ onje pataki kan fun awọn ibadi ati awọn ẹsẹ, tabi le jẹ ounjẹ fun awọn apẹrẹ?", Iwọ beere. Nibẹ ni! A onje ti a yoo mu si ifojusi rẹ bẹ, ati pe a npe ni - kan onje fun awọn ibadi, ese ati awọn buttocks. Iwọn ounjẹ yii kii ṣe ipinnu iwontunwonsi nikan, ṣugbọn o tun daapọ akojọpọ awọn adaṣe ti ara lati le rii ipa ti o pọ julọ. Igbese yii yoo yọ àdánù ti o pọju taara lori awọn iṣoro ti ara: lori awọn ibadi, awọn iṣoro, ikun.
A ṣe ounjẹ fun awọn ẹsẹ ati awọn itan jẹ fun awọn obirin lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ibadi ati awọn apẹrẹ awọn agbeegbe. Ṣugbọn ounjẹ yii le ṣee lo pẹlu awọn ọkunrin, paapaa ti wọn ba ni ikun ọti. Iduro yii tun jẹ ki o yọ diẹ diẹ inches ni ẹgbẹ-ikun.
Iye akoko ti ounjẹ fun awọn ese ati itan jẹ ọjọ 14. Ni akoko yii, o le padanu lati iwọn 5 si 6 kilopo ti o pọju. Awọn ounjẹ jẹ kalori-kekere, pẹlu iye owo kalori ojoojumọ ti 1200 - 1300. Nọmba awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere 5 igba ati ipin yẹ ki o jẹ aṣọ. Awọn ọja njẹ orisun ti o fẹ ọgbin, ati ni akoko fifun gbogbo awọn dun ati ọra. Fi sinu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ ti awọn eso ati ẹfọ titun. O dara ju igba lọ, niwon iṣepe pe wọn yoo jẹ adayeba, dipo eefin, jẹ nla to. Ti o ba ṣeeṣe, lo eefin, o dara julọ yọ awọn omi pipọ kuro ninu ara. Ti o ba jẹ nipasẹ akoko fun ounjẹ kan ti o yan akoko ti awọn elegede, jẹun egungun eekan lojoojumọ. A ṣe iṣeduro lati pa gbogbo ohun ti oti ati gbogbo ounjẹ ti o sanra dinku patapata. Tun nigba ounjẹ ti o nilo lati mu multivitamin.
Iye ti a ṣe iṣeduro ti omi, mu yó fun ọjọ kan - 2 liters. Gbiyanju lati mu mii kofi ati tii, fun ààyò si omi ti o wa ni erupẹ laisi gaasi. Ati, dajudaju, maṣe gbagbe lati gba ipa ti o pọ julọ lati inu ounjẹ fun sisẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn itan, o nilo awọn adaṣe ti ara.
Apere ti akojọ aṣayan ounjẹ fun awọn ẹsẹ ati thighs
Ounje - ẹyin ẹyin, saladi Ewebe.
Keji keji jẹ apple ati osan.
Ojẹ ọsan - bọbẹbẹ oyinbo, nkan ti akara dudu, oje.
Ounjẹ - ẹran (adie tabi eran aguntan) ipẹtẹ pẹlu ẹfọ.
Àjẹrẹ - poteto poteto pẹlu saladi.
Rosemary Conley ká ounjẹ ipasẹ
Ajẹun ti o munadoko fun ese ati itan jẹ idagbasoke nipasẹ Rosemary Conley pada ni ọdun 1988. Ninu iwe rẹ o ṣe alaye ni apejuwe bi o ṣe le jẹ, (iwe naa ni akojọ pataki kan ati akojọ awọn ọja ti o gba laaye) ati ni afikun afikun eto ikẹkọ. Awọn onje fun awọn ibadi ti R. Conley da lori onje kekere-kalori. Bi o ṣe mọ pe eyi jẹ ọna ti a fihan ati ṣiṣẹ, ṣugbọn lati jiyan pe ounjẹ ounjẹ yoo mu si isonu ti awọn ẹsẹ tabi ibadi ko le. O ṣeese pe pẹlu awọn ibadi ati awọn agbeegbe yoo tun padanu ikun ti o nipọn, apá ati àyà.
Awọn adaṣe lati dinku ibadi
- Nṣiṣẹ ni ibi pẹlu igbega giga giga. Iye akoko kan ni 10-15 aaya. Nikan awọn ọna mẹta.
- Gbigbe ẹsẹ si awọn ẹgbẹ. O ko le ṣe awọn adaṣe si fifa ẹsẹ rẹ, o nilo lati ni laiyara ati ni sisọkan gbega ati isalẹ ẹsẹ rẹ. Fun awọn atunṣe 10 fun ẹsẹ kọọkan. Awọn ọna mẹta.
- N joko lori alaga, fi fun rogodo laarin awọn ekun, ki o si da ẹsẹ rẹ duro, ṣugbọn mu rogodo. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa, laiyara ni iṣan awọn isan ti ese ati pẹlu idaduro ni ipo ti ẹdọfu ti 5-7 -aaya.
- Awọn Squats. Awọn Squats yẹ ki o ṣe nipasẹ gbigbe ọwọ rẹ si ori ori rẹ tabi nipasẹ gbigbe wọn si ori àyà rẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn sit-soke 100 fun ọjọ kan. O le pin si nọmba ti o rọrun fun awọn ọna, ni lakaye rẹ.
A ṣe iṣeduro lati rin siwaju sii, 5 km ọjọ kan (eyi jẹ nipa wakati kan ti nrin ni igbadun kekere), yoo tun wulo lati ṣiṣe, lati fo si rin.