Ninu nọmba nla ti awọn ounjẹ, ti o ba fẹ, ẹni kọọkan yoo ni anfani lati yan fun ara wọn aṣayan diẹ ṣe itẹwọgba. Agbegbe ni ounjẹ ti o ni ṣiṣan, eyi ti o tumọ si iyipada ti ọjọ deede ati awọn ọjọ gbigba silẹ. Awọn esi ti onje yii wa ni ọsẹ kan.
Ounjẹ ti a yara ni - melo ni o le padanu iwuwo?
Ọna yii ti iwọn idiwọn ni orisirisi awọn orisirisi ati pe kọọkan n fun awọn esi rẹ. Aṣayan to rọọrun, eyiti o fẹ julọ nipasẹ awọn ti ko fẹ lati ṣe idinaduro ara wọn ni ounjẹ, ni lilo awọn ọja ti o mọ. Ni idi eyi, o le sọ sẹhin ju awọn tọkọtaya lọ. Ti o bajẹ onje kefir ti o ni idiwọn idibajẹ ti o da lori ounje to dara, lẹhinna awọn esi yoo jẹ diẹ ti o wuniju pupọ ati pe o le padanu 5 tabi koda diẹ kilo sii. Ohun gbogbo da lori awọn ikun akọkọ lori awọn irẹjẹ.
Awọn ounjẹ onje kefir ni ṣiṣan
Ẹkọ ti ọna yii ti pipadanu iwuwo da lori iyipada ti awọn ọjọ "funfun", nigbati o le mu nikan kefir (o dara lati yan 1% mimu), ati "arinrin", nigbati o le jẹ ounjẹ miran ti o wulo fun sisọnu idiwọn. O ti gba laaye lati yipada ni gbogbo ọjọ miiran, nitorina ni ounjẹ ti o ni ṣiṣi "2 nipasẹ 2" jẹ gbajumo. Awọn iṣeduro pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki onje din diẹ doko:
- O ṣe pataki lati mu awọn ọja ti o ni ipalara si nọmba rẹ patapata, eyini ni, ọra, dun, pastry ati bẹbẹ lọ.
- O dara lati fun ààyò si awọn ọja ti a ti tẹri si itoju itọju kekere. Cook awọn ṣe n ṣe awopọ dara fun tọkọtaya, grill, beki tabi simmer.
- Ajẹun ti a fi ntan jẹ ọna idinku ninu gbigbemi calori ojoojumọ, nitorina fun ọjọ kan ti o nilo lati ko diẹ ẹ sii ju 1500 kcal.
- Ṣe ayanfẹ si ounjẹ ida , ti o jẹ, jẹun ni awọn aaye arin deede.
- A ṣe iṣeduro lati mu tii lai gaari ati mu ni o kere 1,5 liters ti omi ni gbogbo ọjọ.
Awọn ounjẹ ti a yara ni ori wara
Ounjẹ yii le ṣiṣe to awọn ọsẹ pupọ, ṣugbọn bẹrẹ dara pẹlu aṣayan ọjọ meje. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu ọjọ funfun ati iye ojoojumọ ti kefir jẹ 1,5 liters. Awọn ounjẹ ti a ṣi kuro, akojọ aṣayan eyi ti yoo gbekalẹ ni isalẹ, ọjọ keji yoo tumọ si ibamu pẹlu ounjẹ kekere kalori. Awọn onje ni "deede" ọjọ le wo nkankan bi eleyi:
- owurọ: 200 g ti buckwheat tabi iresi brown;
- ipanu: 100 g ti warankasi kekere ile kekere;
- ounjẹ ọsan: kan sise ti abere oyinbo, 200 g ti fillet ti a fi ṣan ati saladi ewe ;
- ipanu: tọkọtaya ti akara ati alabapade;
- Ale: 200 giramu ti eja fillets ati awọn ẹfọ steamed.
Ounjẹ buckwheat ti a rin irin-ajo
Ọkan ninu awọn orisirisi awọn ounjẹ ti a fi si ita jẹ aṣayan ti o tumọ si lilo buckwheat. Ilana awọn ọjọ "funfun" ati gbigbe ti kekere-kera kefir ni a dabobo, ṣugbọn ni awọn ọjọ miiran o jẹ dandan lati jẹ aladun, eyi ti ko yẹ ki a ṣeun, ṣugbọn o wa ni idẹ lati tọju iye ti o pọ julọ fun awọn nkan ti o wulo. Gegebi abajade, ounjẹ ti a fipa kuro yoo jẹ atunṣe amuaradagba ati ayipada carbohydrate, eyi ti, ni ibamu si awọn agbeyewo pupọ, jẹ doko. O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le buckwheat ti o tọ, ki o le jẹun ati ki o wulo:
- Ya 1 tbsp. awọn ounjẹ ounjẹ, eyi ti a gbọdọ fi ọwọ kan, ati lẹhinna, ti wẹ daradara sinu omi ti n ṣan. Tú o sinu idẹ tabi igo thermos.
- Krupu tú 2 tbsp. omi tutu ati lẹsẹkẹsẹ pa ideri naa ki omi naa ko ni itura. Ti o ba lo idẹ kan, o ni iṣeduro lati fi ipari si i pẹlu toweli.
- Ipo ikẹhin ninu ẹkọ lori bi a ṣe le ji buckwheat fun pipadanu iwuwo, tọkasi pe o yẹ ki o wa ni sosi ni alẹ lati gba adẹnti-ni-jẹun ni owurọ.
Awọn ounjẹ ti kefir ni ṣiṣan - awọn esi
Gẹgẹbi awọn agbeyewo pupọ, awọn abajade ti wíwo ọna iṣeduro ti idibajẹ pipadanu le ṣee ri ni awọn ọjọ diẹ. Nipa otitọ pe awọn ounjẹ ti o ni ṣiṣan, wọn sọ fọto ṣaaju ati lẹhin lilo. Awọn iyipada ti ita ati iyipada inu wa, niwon eto eto ounjẹ ati awọn ara miiran ninu ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara.