Fun ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara, orisun omi kii ṣe orisun orisun ti o dara nikan, ṣugbọn o jẹ ayeye lati ṣe abojuto ifarahan rẹ paapa, paapaa ti awọn aṣọ ayanfẹ rẹ ti bẹrẹ si ko dara ni ẹgbẹ, ati lẹhin gbogbo awọn eti okun akoko ko jinna. Fun awọn eniyan ti o gbagbe bayi ti o ranti idaraya ati ounjẹ to dara julọ ni iṣẹju diẹ, o le pese awọn ohun diẹ diẹ, ati awọn aṣayan pataki julọ fun ounjẹ ti a le pe ni "meji ni meji."
Diet 2 ni ọjọ 2
Orukọ miiran fun u ni "Ede Gẹẹsi", o jẹ eto ounjẹ, ifilelẹ akọkọ ti eyi ni iyipada ti awọn amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate. Gegebi ounjẹ yii, awọn meji ti o wa ni carbohydrate yoo mu ni ọjọ mejeeji amuaradagba. Meun ni igba mẹrin ọjọ kan, ati awọn gbigbe julọ caloric ti ounje - ale. Išẹ ti caloric ojoojumọ ojoojumọ jẹ nipa 1000 kilokalori. Ṣaaju ifilelẹ akọkọ, o nilo lati lo ọjọ meji lori kefir tabi wara lati pese ara fun ounjẹ tuntun kan. Iye - 21 ọjọ. Lati jade kuro ni ounjẹ ti o nilo lati diėdiė, fifi awọn ọja ti o wọpọ sii si onje.
Awọn ounjẹ ni a fun laaye ni akoko ounjẹ ounjẹ meji ni awọn ọjọ meji
Bẹrẹ ni onje 2 ọjọ pipa, nigba eyi ti o gba ọ laaye lati lo nikan wara- wara tabi kefir. Awọn ọjọ amuaradagba meji tẹle wọn . Nigba wọnyi o le jẹ:
- kekere-sanra boiled tabi eran ti a yan ati adie;
- Boiled, steamed tabi eja ti a yan;
- skimmed warankasi ile kekere, wara, kefir ati awọn ọja miiran ifunwara ti akoonu kekere ti o nira;
- eyin eyin;
- oṣuwọn alara kekere.
Lẹhinna - 2 carbohydrates , ounjẹ ti eyi ti o ni:
- eso ati berries, ayafi fun awọn bananas, persimmons ati awọn àjàrà;
- ẹfọ - boiled, ndin, titun. Ni diẹ ninu awọn aṣayan awọn ounjẹ, o le ni kekere ọdunkun ti a ṣọ tabi ti a yan ni aṣọ;
- kash - lori omi ati laisi epo.
Bakannaa nigba gbogbo ounjẹ ti a fun laaye awọn turari, awọn ewebe titun, ṣugbọn iyọ ni o dara julo ni o kere julọ. Ninu awọn ohun mimu le jẹ alawọ ewe ti a ko ni itọsi, alẹ ati dudu tii, bakannaa kekere kan ti kofi laisi gaari, ati paapaa omi mimu laisi gaasi. Fun ọjọ kan lori ounjẹ yii o nilo lati mu 2-2.5 liters ti ito.
Diet "gbogbo wakati meji"
Nigbati a ba nṣe ounjẹ yii, jẹ ni gbogbo wakati meji, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Awọn anfani rẹ jẹ aaye tolera ti o rọrun ati iwulo ti ounjẹ diẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ. Ninu awọn minuses - awọn ounjẹ loorekoore, korọrun fun ọkunrin ti o nṣiṣe lọwọ igbalode.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti onje "Gbogbo wakati meji"
Nọmba ti o ni ipa ati iye akoko ounjẹ yii ko si tẹlẹ. O ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ, da lori awọn ilana gbogbogbo ti eto ounjẹ yii, ati pari rẹ nigbati o ba ro pe o yẹ.
Nitorina, awọn iṣeduro ti o nilo lati tẹle lati ṣe idaniloju pe onje naa jẹ irọrun bi o ti ṣee:
- A gbọdọ jẹ ounjẹ yii ni gbogbo wakati meji, kii ṣe awọn ounjẹ, ati pe ko gbe awọn aaye arin laarin wọn.
- Iwọn didun ti ounje gbọdọ ma jẹ deede si iwọn didun rẹ.
- Awọn ounjẹ ko yẹ ki o mu ọti mu, o nilo lati mu boya iṣẹju 30 ṣaaju ki o to iṣẹju 30 lẹhin ti njẹ.
- Lẹhin wakati 18 o le jẹ eso nikan ti a ko yanju, tabi ọra wara.
- O ṣe pataki lati ṣe idinwo, ati pe o dara lati mu awọn kalori "ofo" kuro ni ipese rẹ patapata: awọn eerun, awọn croutons, awọn igbimọ, akara funfun ati awọn buns.
- O jẹ itẹwọgba lati ṣeto awọn akoko ti a npe ni "ipari" ọjọ 7-10, nigba eyi ti o le jẹ ni rọrun
fun ipo rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ipin yẹ ki o tun jẹ kekere, ati akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ọja to ni ipalara ti o pọju, bii dun ati ipanu.
Ṣiyesi awọn iṣeduro wọnyi ti o rọrun, o le yan awọn ounjẹ ti o fẹran, maṣe jiya lati awọn ihamọ pataki, ki o si ṣe ounjẹ rẹ bi orisirisi bi o ti ṣee. Biotilẹjẹpe ounjẹ yii kii yoo fun awọn esi ni kiakia, ṣugbọn yoo kọ ọ lati gbọ awọn aini ti ara rẹ, igba pupọ ati ni pẹrẹẹsẹ ti yoo yago fun idena ni ojo iwaju, ati nitorina, fun igba pipẹ lati pa iṣọkan ti o wa.