Ọpọlọpọ ounjẹ ounje ni o gba pe o ṣe pataki lati dinku iye gaari ninu ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le kọ silẹ, ani fun ilera ati ẹda ara dara. Lati ko ni ipalara funrararẹ ki o si kọ ọ silẹ patapata, o nilo lati mọ ohun ti o le rọpo gaari pẹlu ounjẹ to dara. Pẹlupẹlu, awọn aṣayan oriṣiriṣi wa lati yanju atejade yii.
Kini o le rọpo igbari nigba lilo idiwọn?
Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn ti o tẹle ounjẹ kan, ra aropo gaari, fun apẹẹrẹ, stevia, aspartame tabi saccharine, eyi ti a le ra ni fere eyikeyi ile-iwosan kan. Ṣugbọn eyi jẹ ẹya kan nikan ti ohun ti o le rọpo gaari ni ounjẹ. O ṣe pataki lati lo oyin tabi omi ṣuga oyinbo. Wọn le fi kun si tii tabi kofi, ṣe itumọ wọn pẹlu oatmeal tabi mu itọwo ti warankasi ile kekere . Awọn vitamin ti o wa ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ gidigidi wulo fun awọn ti o dinku gbigbemi kalori.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a sọrọ nipa awọn ọja ti o le rọpo gaari ninu awọn oriṣiriṣi bakes tabi awọn casseroles. Dajudaju, fun awọn idi wọnyi, o le lo ati awọn ohun-tutu, ati oyinbo ti a mẹnuba ati omi ṣuga oyinbo maple. Ṣugbọn sibẹ aṣayan miiran wa, gẹgẹbi awọn eso ti o gbẹ. Fikun-un si warankasi cheese cheese, wọn le ṣe diẹ sii dun ati dun, ati satelaiti ara rẹ jẹ diẹ wulo.
Ṣe Mo le ropo pẹlu gaari fructose?
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ boya ojutu ti o tọ ni lati jẹ eso koriko nigba ounjẹ. Awọn amoye sọ pe eyi ko yẹ ṣe. Eyi jẹ adun olorin, eyiti o wulo fun eniyan, ṣugbọn ko le ṣee lo nipasẹ ẹnikẹni ti o ni iwuwo ti o pọju.
Fructose ti wa ni yarayara sisẹ sinu sanra ju gaari, nitorina yi rọpo yoo ko ni reasonable.