Awọn ounjẹ ounjẹ ti Brown ni awọn kerekere dinku, diẹ okun ati awọn vitamin diẹ sii ju satelaiti lati awọn irugbin funfun funfun. Ti o ba fẹ ṣe atunṣe ayipada rẹ ni kikun, ṣiṣe awọn ti o wulo julọ - ma ṣe paarọ awọn ilana lati inu akọle yii.
Brown iresi ti nrọ pẹlu paprika
Gbọn pẹlu awọn ẹfọ, iresi jẹ iyatọ miiran ti kikun fun awọn egeb onijakidijagan ti awọn ounjẹ ounjẹ ajewewe.
Eroja:
- olifi epo - 4 tbsp. spoons;
- funfun funfun - 1 PC.
- ata didun - 1 nkan;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- Parsley - 4 tbsp. spoons;
- igi laurel - 1 PC.
- awọn tomati - awọn ege mẹrin;
- paprika - 1 teaspoon;
- ghee epo - 20 g;
- iyọ, ata ilẹ ilẹ - kan pin;
- brown rice - 400 g.
Igbaradi
Ni kan Wok tabi jin frying pan fry awọn alubosa ge ni epo ti warmed. Lọgan ti awọn ege alubosa ni ayun ti nmu ti nmu, lọ si igbesẹ ti n tẹle - fifi ata didun kun, eyi ti o yẹ ki o wa ni sisun, saropo, titi ti o fi jẹ. Fi awọn tọkọtaya ti awọn ata-ilẹ daradara-ge daradara, parsley ati leaves laurel. Ni kete ti ata ilẹ fi oju adun silẹ, o le fi awọn tomati ti a yan, paprika, iyo, ata ati tablespoons meji ti bota. Lẹhin iṣẹju 5, awọn tomati yẹ ki o wa ni apọn pẹlu orita.
A n gbe awọn ẹfọ lọ sinu pan, fi iresi kun ati ki o fọwọsi pẹlu lita kan omi (ṣaaju ki o to jẹun ni irọra ti iresi brown, awọn irugbin ti o dara julọ ni a wẹ). Cook rice fun iṣẹju mẹwa 10 labẹ ideri, lẹhinna lọ kuro ninu gbigbona fun iṣẹju mẹwa miiran, rọra ni irọrun pẹlu orita, bo lẹẹkansi ki o ṣeto iṣẹju 10-15 miiran, ki awọn oka ma gba awọn isinmi ti o ku.
Ohunelo fun porridge lati iresi brown ati awọn walnuts
Yi dun iresi porridge yoo jẹ aropo fun ibùgbé ati aṣẹ podnadoevshey oatmeal fun aroun. Sare, dun ati atilẹba!
Eroja:
- agbon agbon - 375 milimita;
- omi 250 milimita;
- brown rice - 1 ohun kan;
- Wolinoti - 1 iwonba;
- ogede - 1 nkan;
- ọpọtọ - 1 nkan;
- awọn irugbin elegede - fun iforuko sile;
- oyin - lati lenu.
Igbaradi
Illa omi pẹlu wara agbon ati ki o tú idapọ ti o dapọ ti iresi brown ti a wẹ. Cook iresi titi o fi jẹ asọ, ṣugbọn rii daju pe omi ko ni gba ni kikun, ti o ba jẹ dandan omi omi ati agbọn wagbọn. Ti ṣetan rice porridge ti wa ni adalu pẹlu awọn ti a fi gee ati awọn oyin ti o ni ẹfọ ati awọn oyin ti o ni ẹda (tabi eyikeyi ohun miiran ti o dun lati ṣe itọwo) ati fi labẹ ideri fun iṣẹju 5-7. Ti pese porridge tan lori awọn apẹrẹ, ṣeṣọ pẹlu awọn ege ti ogede, ọpọtọ ati elegede awọn irugbin. Kini kii ṣe aṣalẹ owurọ pipe?