Ti o ba wa ni ifẹ lati yọkuro ti o pọju agbara, lẹhinna ipinnu ọtun yoo jẹ lati yipada si onje PP fun pipadanu pipadanu. O ti pẹ ti fihan pe aṣeyọri jẹ diẹ sii ju 70% ti o gbẹkẹle ounjẹ. Ni pato, awọn ofin ti awọn ounjẹ ounjẹ ni o rọrun, ṣugbọn iwọ yoo ni lati ṣe diẹ ninu awọn atunṣe. Ni igba akọkọ yoo jẹra, ṣugbọn lẹhin igba diẹ a ti maa dagba sii, lẹhinna ounjẹ ọtun yoo mu idunnu nikan.
Awọn Agbekale ti PP fun pipadanu iwuwo
Ni akọkọ, o nilo lati yọ awọn ohun elo ti o nbajẹ kuro, yọ ounjẹ yara , fifẹ, dun, ọra, awọn sose, iyo ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹun lọwọ ounjẹ rẹ.
Awọn ipilẹ ti PP fun pipadanu pipadanu:
- O ṣe pataki lati yipada si ounjẹ pipin, eyi ti yoo ṣakoso iṣagbe ti ebi ati lati yago fun idẹra. Ni afikun si awọn ounjẹ ipilẹ, o tọ lati fi awọn ipanu meji kun. Jọwọ ṣe akiyesi pe ipin yẹ ki o jẹ kekere.
- Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi omi ti o mọ, mimu o ni kekere sips. Ounjẹ ni a ṣe iṣeduro ni idaji wakati kan, ati pe ounjẹ yii gbọdọ jẹ itẹlọrun julọ. O dara julọ lati fun ni ayanfẹ si awọn iṣẹ ti awọn alade.
- Bibẹrẹ PP fun pipadanu idibajẹ tumọ si lilo awọn eso ati awọn ẹfọ titun, eyi ti o yẹ ki o wa ni iwọn 40% ti ounjẹ. Wọn ni awọn vitamin pupọ, awọn ohun alumọni ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Ti o wa ninu akopọ ti cellulose ni ipa rere lori eto ounjẹ.
- Maa ṣe gbagbe nipa awọn ounjẹ onjẹ amuaradagba, eyiti o wa pẹlu akojọ aṣayan ti eran ara ti onjẹ, eja, warankasi ile kekere, warankasi ati wara. Ohun akọkọ ni lati yan awọn ounjẹ kii kalori.
- Iwọn deede ojoojumọ ti omi bibajẹ 2 liters, eyi ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ ati mimura ara. Ni afikun, igbagbogbo awọn eniyan n wo ifungbẹ fun ebi, nitorina a ṣe iṣeduro pe idaji wakati kan ki o to jẹun, mu 1 tbsp. omi.
- O dara julọ lati ṣaju awọn ipilẹ PP fun ọsẹ kan fun pipadanu iwuwo, eyi ti yoo yago fun lilo awọn ọja miiran.
- O ṣe pataki lati ko bi o ṣe le ṣatunṣe daradara, nitorina fi ààyò fun sise, ṣiṣe, fifọ, fifẹ tabi fifun.
- Ounjẹ yẹ ki o yatọ si lati le ni idunnu lati ounjẹ ati ki o ko gbiyanju lati gbiyanju nkan ti a dawọ. Ṣàdánwò, gbiyanju lati darapo awọn oriṣiriṣi awọn ọja ati awọn itọwo.
- Lẹhin ti njẹun, a gba ọ niyanju ki o ko ipo ti o wa titi fun idaji wakati kan, nitori eyi yoo mu iṣẹ ti n ṣe ounjẹ sii, eyi ti o tumọ si pe oun ko ni ounjẹ daradara.
- Lati dide lati inu tabili jẹ dandan pẹlu iṣaro diẹ ti iyàn, nitori pe ailera ti ibanujẹ ba wa lẹhin igba diẹ.
PP akojọ fun ọsẹ kan fun idiwọn idiwọn
Ti ko ba si ọna lati lọ si ounjẹ onjẹjajẹ, lẹhinna o le ṣe akojọ fun ara rẹ, da lori awọn agbekalẹ ti a ṣe apejuwe ati awọn apẹẹrẹ ni isalẹ, ati awọn ohun ti ara rẹ.
Nọmba aṣayan 1:
- ounjẹ owurọ: ipin kan ti oatmeal ti a da lori omi, apple apple, coffee or tii;
- ipanu: wara adayeba ati awọn eso diẹ;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti adẹtẹ ti adie, idagba ti a ti mashed, eja ti o nwaye ati ti omi oṣuwọn;
- ipanu: saladi eso ati awọn tọkọtaya meji;
- Alẹ: igbẹ ti ogbin, kan bibẹrẹ ti ti ngbe ati tii.
Nọmba aṣayan 2:
- arobẹrẹ: saladi Ewebe, eyin ti a ti danu, tositi ati kofi tabi tii;
- ipanu: awọn iṣuṣu meji kan pẹlu warankasi ile ati ọya;
- ounjẹ ọsan: abere oyinbo, adi oyin, vinaigrette ati compote;
- ipanu: warankasi kekere ile kekere pẹlu ekan ipara ati awọn eso ti o gbẹ;
- Alẹ: oyin oyan, vinaigrette ati tii.
Nọmba aṣayan 3:
- ounjẹ owurọ: ounjẹ ipanu kan ti a ṣe pẹlu akara akara gbogbo, adan igbaya tabi die-salmon salted, awọn letusi, koriko-ọra-wara ati ọya;
- ipanu: kukisi oatmeal meji;
- ounjẹ ọsan: ounjẹ ti lasagna lasan.
- ipanu: iwonba kan ti adalu eso ati awọn eso ti o gbẹ;
- ale: ipin kan ti iresi ogbin pẹlu eja.