Nectarine jẹ ibatan ti o sunmọ julọ ti eso pishi. Ni ode, awọn eso wọnyi jẹ irufẹ kanna, ṣugbọn koṣeariti ni awọ ti o ni awọ, nitorina orukọ rẹ keji jẹ apata ti o ṣofo. Iru eso didara ati eso didun kan ni o ni itọwo iyanu, eyiti o jẹun pupọ fun awọn eniyan ni gbogbo agbala aye. Nectarine mu ọpọlọpọ awọn anfani si ilera eniyan, ati julọ ṣe pataki, o jẹ wulo ni awọn fọọmu ti o gbẹ ati sisun. Bakannaa awọn eso ti o dun yii le wa ni stewed, fi sinu akolo, ndin, ṣe lati wọn Jam ati ki o duro.
Awọn akoonu caloric ti nectarine
Awọn akoonu kekere kalori ti nectarine jẹ ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti eso yi. Elo kcal ni nectarine da lori iwọn ti o jẹ, ni apapọ, akoonu caloric ti eso yi jẹ 100 giramu (nipa iwọn kanna bi ọkan ti ko ni eruku), 46 kcal nikan. Nectarine ti wa ni rọọrun ninu ara, o nfunni pẹlu awọn ohun alumọni ti o ni ipilẹ ati awọn vitamin.
Pelu awọn akoonu kekere ti kalori, eso yii jẹ orisun agbara ti o dara julọ. Nipa ọna, awọn olutọju onjẹ ni a niyanju lati ni awọn nectarine ni ounjẹ awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju. Loni, awọn ounjẹ diẹ sii wa lori ilana iru eso didun yi.
Tiwqn ti awọn nectarines
Nkan ti kemikali ti nectarine ati eso pishi jẹ iru kanna, ṣugbọn nectarine ni itọri diẹ dun, ni awọn ohun alumọni diẹ ati awọn vitamin. Wo apẹrẹ ti nectarine fun 100 g.
Iye agbara:
- 42.3 kcal.
Alaye ti ounje:
- fats - 0.3 g;
- Awọn ọlọjẹ - 1.1 g;
- awọn carbohydrates - 8.8 g.
Vitamini ni awọn nectarines:
- Vitamin A;
- awọn vitamin ti ẹgbẹ B;
- Vitamin C;
- Vitamin E;
- Vitamin PP.
Awọn ohun alumọni ni awọn nectarines:
- irin;
- potasiomu;
- kalisiomu;
- ohun alumọni;
- manganese;
- iṣuu magnẹsia;
- Ejò;
- iṣuu soda;
- efin;
- irawọ owurọ;
- zinc.
Bakannaa, nectarine ni awọn adayeba adayeba, awọn pectini, awọn acids ati awọn ohun elo miiran ti o wulo ti eniyan nilo.
Ṣe awọn nectarines wulo fun ara?
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe akiyesi pe gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ohun ti a ti ṣe ti nectarine mu anfani ti ko niye si ara eniyan:
- nitori otitọ pe nectarine jẹ antioxidant adayeba, pẹlu agbara rẹ ṣe iṣeduro iṣelọpọ ninu ara, eyi ti o ṣe alabapin si dara tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ounjẹ ọra;
- ẹya paati ti okun nectarine ṣe iranlọwọ lati yọkufẹ àìrígbẹyà, yoo ṣe idiwọ akàn ati significantly dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
- Vitamin A ati C, awọn microelements ti nṣiṣe lọwọ dẹkun irisi afikun poun, ṣiṣe awọn ilana ti iṣelọpọ agbara;
- Potasiomu iranlọwọ lati yọ ewiwu, yọ kuro lati inu omi ara.
Ti o ba jẹ ni owurọ lati mu diẹ ti o ni eso tuntun ti nectarine, o le yọkufẹ àìrígbẹyà, normalize acidity ninu ikun, ati awọn ounjẹ ti o jẹ yoo fa ni kiakia ati siwaju sii.
Nectarine ni onje
Awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu àdánù, le ni irufẹ eso yii ni ounjẹ ti ounjẹ wọn. Lẹhinna, iye ti o kere ju awọn kalori ti nectarine ko ṣe ikogun nọmba naa ni gbogbo, ati awọn oludoti ti o wulo yoo ṣe iranlọwọ fun ilana sisẹ iwọn lati ṣeyara ati siwaju sii daradara.
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ounjẹ
Ọjọ 1 ati 3
- Fun ounjẹ owurọ: jẹun 3 awọn nectarines.
- Fun ọsan: 300 g kekere warankasi ati ki o mu titun nectarine oje.
- Fun alẹ: jẹ awọn iṣiro meji.
Ọjọ 2 ati 4
- Fun ounjẹ owurọ: je awọn ohun elo meji ti o nipọn ati ki o mu pẹlu oje ti o wa ni nectarine.
- Fun ọsan: 50 giramu wara-kasi pẹlu kan kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti akara dudu, 4 nectarines.
- Fun alẹ: 3 awọn iṣiro.
Ijẹ yii jẹ ọjọ mẹrin nikan, o si rọrun gidigidi lati fi aaye gba, ni asiko yi, yọkuro 1-2 kg ti iwuwo. Pẹlu iṣọra, o nilo lati lo awọn iṣiro si awọn onibajẹ, nitoripe ipele gaari ninu ẹjẹ rẹ le lọ soke ni iṣọpọ.
Nectarine jẹ ẹbun ti o niyelori ti iseda ti yoo mu ara rẹ jẹ pẹlu gbogbo awọn oludoti pataki.