Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ to dara julọ ti o wulo julọ, saladi pẹlu fiimu kan dara fun idojukọ isoro ni ọna ti o dara julọ. Fifi kun kúrùpù, eyi ti o jẹ ile-itaja gidi ti awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, okun ati awọn ohun elo miiran ti o niyelori, o yoo ṣee ṣe lati ṣe alekun didara iye ounjẹ ti ounje naa.
Bawo ni a ṣe le ṣe fiimu kan fun saladi kan?
Lati ṣetan saladi ti o dara pẹlu kinoa, o gbọdọ gba afikun afikun diẹ, ṣe atunse daradara.
- Awọn kúrùpù ni a ti fi sinu omi tutu fun awọn wakati pupọ, eyi ti yoo ṣe atilẹyin ọja ti kikoro.
- Tú apá kan ti ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn ẹya meji ti omi, fi iyo ati ṣiṣe labẹ ideri fun iṣẹju 15.
- Kúrùpù ti o ni fifọ ṣafọ si apamọwọ kan ati ki o fi silẹ titi di kikun ti omi ati itutu afẹfẹ.
Saladi pẹlu fiimu ati piha oyinbo - ohunelo
Saladi pẹlu kinoa ati avocados jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ tabi ipanu ti o dara. Olutọju naa yoo mu awọn ti ebi npa, o kun ara pẹlu agbara ti o wulo, lai ṣe tito nkan lẹsẹsẹ buru. A le paarọ illa saladi pẹlu ge eso kabeeji Peking tabi letusi.
Eroja:
- kinoa - 150 g;
- Akara oyinbo ati Karooti - 1 PC.
- ṣẹẹri - awọn ege marun;
- ipara saladi - awọn ọwọ ọwọ meji;
- oyin, eweko ati Sesame - 30 giramu kọọkan;
- Soy obe - 40 milimita.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Peeli ati ki o ge awọn iwukara, awọn Karooti, ge sinu awọn merin ṣẹẹri.
- Darapọ awọn eroja, fi itọpọ saladi kun.
- Illa oyin, soy obe ati eweko ni ekan.
- Akoko pẹlu adalu iyẹfun iwulo ti o wulo pẹlu kinoa, dapọ ki o si wọn wọn ṣaaju ki o to sin simẹnti.
Saladi pẹlu kinoa, pẹlu awọn ẹfọ - ohunelo
O ṣe deede julọ fun ounjẹ ti o ni ilera tabi akojọ ti saladi pẹlu kinoa pẹlu ẹfọ, ti o ba ti pese sile gẹgẹbi ohunelo ti o tẹle. Dipo ti balsamic kikan ti o gba laaye lati lo arinrin apple tabi ọti-waini. Ni afikun, o le tunpo epo olifi pẹlu sesame tabi sunflower ti a ti refaini.
Eroja:
- kinoa - 0,5 gilasi;
- kukumba ati Karooti - 1 PC.
- seleri - 0,5 PC.
- Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
- Balsamic kikan ati olifi epo - 3 tbsp. spoons;
- iyọ, ewebe.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Pa Karooti ati gbongbo gbongbo lori grater Korean kan.
- Ṣi kukumba ati awọn ata didùn.
- Fi idapọ pọ pẹlu awọn ẹfọ, fi ọya kun ati wiwọ ti epo ati kikan, iyọ lati ṣe itọwo.
- Tan saladi Ewebe pẹlu kinoa lori satelaiti, ṣe ọṣọ pẹlu eka igi ọya.
Saladi pẹlu kinoa ati awọn shrimps - ohunelo
Awọn ohunelo ti o ṣe lẹhin ti awọn onija eja. Saladi pẹlu boiled kinoa ti wa ni afikun pẹlu prawns, eyi ti a ti ṣaju ṣaju titi o ti ṣetan tabi ti o ba ni igbasilẹ ati ti a fi omi ṣan pẹlu omi farabale ti o ba jẹ ọja-ti o tutu. Dipo ti eso tutu, o jẹ ki o lo awọn leaves saladi tabi awọn ọya miiran.
Eroja:
- kinoa - 1,5 gilaasi;
- shrimps - 300 g;
- kukumba ati ata Belii - 1 PC.
- ọbẹ - 1 opo;
- Ginger root - 15 g;
- ata ilẹ - eyin 2;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege;
- olifi epo - 70 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Sise kinoa ati ede, tutu.
- Ṣi kukumba ati awọn ila ti kukumba ki o si fi ẹda Bulgarian ṣe, fi si awọn eroja ipilẹ.
- Mu awọn epo, lẹmọọn lemi pẹlu Atalẹ ati ata ilẹ, fi iyọ, ata, illa ati ki o tú sinu ekan saladi.
- Afikun awọn saladi pẹlu kinoa ati igbimọ ti ẹfọ ati awọn eso eso-inu, illa.
Saladi gbona pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
Saladi gbona pẹlu kinoa ọkan ninu awọn diẹ, ko nilo pipe itura pipe ti awọn ounjẹ ọkà. Olutọju ti o wa nihin ni a ṣe iranlowo nipasẹ sisun ni pan-frying pẹlu adie ti o ti ṣaju, eyiti kii ṣe afikun afikun satiety ati iye caloric si ounje ilera, ṣugbọn yoo tun ṣe amọri awọn ẹya ara rẹ.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- adiye fillet - 300 g;
- Avocado - 0,5 pcs.
- awọn irugbin ti pomegranate ati awọn letusi leaves - 1 iwonba kọọkan;
- Cumin ati ilẹ - 0,5 teaspoons kọọkan;
- eweko - 1 teaspoon;
- epo olifi - 40 milimita;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- igba fun adie;
- iyo, ata, peeli pe, parsley.
Igbaradi
- Gige awọn ẹyẹ adie sinu awọn omi omi ati ki o marinate ni adalu idaji lẹmọọn oun, bota, Ata, kumini, awọn akoko, iyo ati ata.
- Sise awọn kinoa ki o si dapọ pẹlu leferi zest, igi-oyinbo ti a ge wẹwẹ, awọn leaves ṣẹẹri ati awọn irugbin pomegranate.
- Fẹ ni adie adie, tan lori satelaiti pẹlu saladi kan.
- Tú saladi ti o dara pẹlu kinoa ati adie adie pẹlu eweko ati bota, oje ti lẹmọọn lẹmọọn, parsley, iyo ati ata.
Saladi pẹlu kinoa ati arugula
Saladi pẹlu kinoa pẹlu ẹfọ ati arugula jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ aṣalẹ ooru ti o rọrun tabi onje ti o jẹun, eyi ti yoo jẹ afikun kilogram diẹ. Dipo awọn iyẹ ẹyẹ ti alubosa alawọ, o le fi kekere kan ge funfun saladi boolubu, orombo wewe ti o ba nilo pataki pẹlu lẹmọọn, ati awọn tomati ṣẹẹri.
Eroja:
- kinoa - 150 g;
- cucumbers titun ati awọn tomati ṣẹẹri - 200 g;
- arugula - 1 opo;
- Basil ati alubosa alawọ - 0,5 opo kọọkan;
- orombo wewe - 1 nkan;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Ṣipa awọn kukumba ege, awọn ege ṣẹẹri, lati basil yiya kuro awọn leaves ati ki o yan awọn alubosa daradara.
- Illa awọn eroja ni ekan saladi pẹlu saladi rota, fi iyọ, ata ati bota kun.
- Mu awọn saladi pẹlu kinoa, tan-an lori satelaiti ati ki o ṣe afikun awọn ege ounjẹ.
Saladi pẹlu elegede ati eso igi gbigbẹ oloorun
Saladi pẹlu kinoa, ohunelo ti a yoo gbekalẹ nigbamii, ṣe iyanu pẹlu awọn akojọpọ awọn ohun itọwo ti itọtẹ ati awọn ifarahan nla. A ṣe afikun ohun elo ti a fi kun pẹlu elegede ati awọn ege ti warankasi tutu ti a ti yan ni adiro labẹ abo marinade. Ni ibamu pẹlu awọn apẹrẹ papọ igi kedari tabi walnuts.
Eroja:
- kinoa - 150 g;
- ororo epo - 1/3 tbsp. spoons;
- elegede - 250 g;
- warankasi ati eso - 50 g;
- oyin - 3 tbsp. spoons;
- apple vinegar - 10 milimita;
- epo olifi - 40 milimita;
- iyo, nutmeg ilẹ nut ati Atalẹ.
Igbaradi
- Sise kinoa pẹlu afikun peanut bota.
- Eso oyinbo ge sinu awọn cubes pẹlu ẹgbẹ kan ti 2 cm, tan lori apoti ti a yan pẹlu parchment.
- Yọpọ ni opo ti oyin ati epo olifi, fifi pamọ ti nutmeg ati Atalẹ pẹlu iyọ, lo adalu elegede ati beki ni iṣẹju 200 si iṣẹju 15.
- Lori awọn satelaiti dubulẹ kinoa, elegede, awọn ege wara-ilẹ ati ki o tú salted Wíwọ lati epo, oyin ati kikan.
Saladi pẹlu iwa ati ẹja
Ti iyalẹnu dun ati igbadun, o le ri saladi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ẹja ti a fi sinu oyinbo ni ibamu si awọn ohunelo yii. Ṣe itọwo itọwo cucumbers titun, ati awọn irugbin pomegranate yoo fi awọn erin-alarin ti o fẹrẹ ṣe afikun. Epara ipara ni imura wọpọ le paarọ rẹ pẹlu wara-ajara laisi awọn afikun.
Eroja:
- kinoa - 0,5 gilasi;
- ẹiyan ti a fi sinu akolo - 1 le;
- eyin - awọn ege meji;
- kukumba - 1 nkan;
- dill - 0,5 awọn ọpa;
- lemon oje ati ekan ipara - 1 tbsp. sibi;
- epo olifi - 40 milimita;
- iyo, ata, awọn irugbin pomegranate.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Ṣẹ awọn eyin ti a ti gbin, kukumba.
- Illa ekan ipara pẹlu bota, lemon oje, iyo ati ata.
- Ṣe awọn ipele ti awọn cucumbers, ṣe apamọri orita kan pẹlu ẹja onidanu, eso igi gbigbẹ oloorun ati eyin, mu paati kọọkan pẹlu asọ.
- Gudun saladi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun lori oke dill ati awọn irugbin pomegranate.
Saladi Peruvian pẹlu fiimu kan
Kinoa darapọ mọ ni awọn saladi pẹlu awọn ewa , ṣiṣẹda ti o ni itẹlọrun, ati ọpẹ si igbadun ti o ni igbadun, piquant kan ati ohun ti o dara ti o dara ti o jẹ ohun ti o jẹun. Awọn oyinbo ni a ṣe deede pẹlu lilo ẹran tutu kan, ati alubosa jẹ saladi ti ko yaye tabi asọ-ṣaju pẹlu omi farabale fun ohun itọwo diẹ.
Eroja:
- kinoa - 100 g;
- awọn ewa awọn ṣiṣilo - 1 ikoko;
- awọn tomati - 350 g;
- saladi alubosa - 1 nkan;
- coriander - 0,5 ina ina;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Mu awọn eso lemon wa pẹlu bota, iyo ati ata, fi alubosa a ge, fi sinu ekan fun iṣẹju 15.
- Sise ati itura fiimu naa.
- Bibẹrẹ awọn ege tomati, tan si alubosa pẹlu awọn iyokù awọn eroja.
- Afikun saladi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn ewa pẹlu cilantro ati illa.
Saladi Tabula pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati Mint
Ohun itọwo didun itọwo ti o ni saladi ti a ṣe pẹlu ipalara, ti o ba fi diẹ kun mint titun si akopọ. Iwọn afikun diẹ yoo fun ikunra ti o ni itọlẹ, ṣugbọn bi o ba fẹ, a le yọ aropo naa kuro ninu akopọ tabi rọpo nipasẹ eyikeyi asun tabi awọn ewe ti o gbẹ si ipinnu ati ohun itọwo rẹ.
Eroja:
- kinoa - 120 g;
- awọn tomati ati cucumbers titun - 150 g;
- Mint - ẹka ẹka 2-3;
- Parsley - Iwọn inakura 0;
- alubosa alawọ - 2 stems;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- lemon oje ati epo olifi - 50 milimita kọọkan;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Sise kinoa, itura.
- Fi awọn cucumbers kukuru kun, awọn tomati, ọya.
- Akoko Saladi Tabula pẹlu wiwu lati epo, ọbẹ lemon, iyo, ata ati ata ilẹ ti a sokiri, dapọ ati sin, ṣe itọju pẹlu eruku mint ati ẹbẹ ti lẹmọọn.
Saladi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn tomati sisun-oorun
Saladi ti o dara julọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati awọn tomati: ti o gbẹ ati alabapade, yoo ni itẹlọrun awọn ibeere ti awọn alariwisi ti o ṣe pataki julọ. Iwọn iwontunwonsi ti o dara julọ ati irisi akọkọ ti olutumọ naa yoo fa awọn iṣoro ti o wu julọ. Ni ifarahan, o le fi diẹ ẹrin lemon ati kekere kan ti gaari si asọ.
Eroja:
- kinoa - 1,5 gilaasi;
- awọn tomati titun - 4 PC.
- awọn tomati ti o gbẹ - 80 g;
- avocados - awọn ege meji;
- parsley tabi coriander - 1 opo;
- pupa alubosa - 1 PC.
- olifi epo afikun wundia - 40 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Fikun awọn apọn igbiṣẹ oyinbo, awọn ege ti awọn tomati titun ati awọn ti o gbẹ, awọn ege ege ti alubosa.
- Ilọ epo pẹlu iyo ati ata, akoko pẹlu adalu letusi, dapọ ati ki o sin lori satelaiti, ṣe dara pẹlu parsley.
Saladi pẹlu kinoa pẹlu osan
Imọlẹ, piquant ati pupọ ti o dara julọ jẹ saladi pẹlu kúrùpù kinoa ati oranges. Ni afikun, a ṣe afikun ohun ti a ṣe pẹlu alabọde ati idapọ saladi, eyi ti a le ṣe lati awọn ẹya ti o fẹ julọ ti ọya. Ṣiṣẹ pẹlu ẹmu pẹlu igbadun palette ati idaduro atilẹba ti oje oṣupa pẹlu balsamic.
Eroja:
- kinoa - 0,5 gilasi;
- nla osan ati piha idaraya - 1 PC.
- letusi leaves - 200 g;
- oka ti a fi sinu akolo - 100 g;
- pupa alubosa - 0,5 pcs.
- osan oje - 100 milimita;
- Balsamic kikan - 40 milimita;
- oyin - 1 teaspoon;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Sise ati itura fiimu naa.
- Fi awọn leaves saladi, alubosa, oka, awọn apẹrẹ ti aporo ati awọn apẹrẹ ti o ti ge wẹwẹ.
- Illa oyin pẹlu oje osan ati balsamic kikan, iyo, ata, saladi akoko ati illa.