Awọn ti ko mọ pẹlu fiimu naa, awọn ilana ti o ṣiṣẹ pẹlu ikopa iru ounjẹ yi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo gbogbo awọn anfani rẹ. Awọn ẹya itọwo ti o tayọ ti ọja naa, awọn ohun-ini ti o dara julọ ati awọn imudaniloju ni sise jẹ igbesoke ti o dara julọ fun lilo loorekoore naa.
Kino - kini iru ounjẹ yii, bawo ni a ṣe ṣe ounjẹ?
Nimọye bi o ṣe le ṣe fiimu kan, eyikeyi ounjẹ yoo ni anfani lati ṣe afihan ti o pọju ojoojumọ tabi onje idaraya, pọ si awọn ifihan didara rẹ ati iye ounjẹ.
- Awọn ọkà le yatọ si awọ ati nigbagbogbo ti o bo pẹlu ikarahun ti o wuwo, eyi ti o le yọ kuro nipa fifọ ọja naa ni omi mimu tabi, apẹrẹ, sisẹ fun awọn wakati pupọ.
- Awọn opo ile ko beere fun igba pipẹ ati pe yoo jẹ setan ni iṣẹju 15.
- Awọn ounjẹ lati inu fiimu naa le jẹ laconic, ti a da ni irisi awọn ẹwẹ ẹgbẹ tabi diẹ ẹ sii ti a ti mọ, nibi ti kúrùpù kúrùpù ṣe bi ọkan ninu awọn ẹya-ara pupọ.
Bawo ni a ṣe le ṣe fiimu kan fun itẹṣọ?
Ohunelo yii lori bi o ṣe le ṣinisi kinoa fun gbigbe silẹ lori itẹṣọ fun eran, eja tabi pẹlu awọn ẹfọ ati awọn miiran gravy. Gẹgẹbi orisun omi, o le lo omi, Ewebe tabi agbọn ti ẹran. Ṣetan rump pot ti o le jiroro ni fọwọsi pẹlu bibẹrẹ ti bota tabi din-din ninu rẹ kekere alubosa ati ata ilẹ, fifi ọya kun.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi tabi broth - 2 agolo;
- epo - 1 tbsp. sibi;
- ata ilẹ - eyin 2;
- alubosa - 1 nkan;
- iyọ, ewebe.
Igbaradi
- Kinoa ti wẹ daradara, ki o si tú ipin kan ti omi mimo, podsalivayut ati ki o tẹ fun iṣẹju 15 labẹ ideri.
- Lori epo fry alubosa ati ata ilẹ titi ti akoyawo, yi lọ kuro ni frying pẹlu awọn ọṣọ ti a fi ge si ibusun omi ti a ti pọn.
- Fi ẹṣọ ara si kinoa, jẹ ki o lo fun iṣẹju diẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣetẹ si inu fiimu lati inu fiimu kan?
O rọrun ati ki o rọrun lati ṣeto kinoa fun ounjẹ owurọ, fifi awọn irugbin ti a pese silẹ pẹlu wara tabi omi ni awọn ẹtọ ti o yẹ ki o si farabale titi ti o fi jẹ itọlẹ ati itọwo tutu. Awọn ounjẹ ti a ṣetan ti wa ni igba pẹlu awọn irugbin titun, eso eso, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso. O le ṣe ounjẹ pẹlu ounjẹ ati oyin.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- wara - 3 gilaasi;
- epo - 1 tbsp. sibi;
- oyin tabi suga, eso, raisins.
Igbaradi
- Wẹ afẹ, pa ni kan ti o wa pẹlu wara ati ki o ṣun titi ti o tutu, ti o nro.
- Akoko ti o ni adẹtẹ lati ṣe itọwo pẹlu gaari tabi oyin, fi awọn eso ti a fi eso mu, awọn raisins ti o wa ni steamed.
- Ti ṣetan lati inu fiimu naa lori wara jẹ dara ni irun tabi fọọmu gbona.
Kinoa pẹlu awọn ẹfọ - ohunelo
Iranlọwọ lati lo ninu sise awọn ilana ounjẹ ti o dara ati ti o wulo fun sise awọn ounjẹ pẹlu gbogbo awọn ẹfọ ti a le ṣe salvaged ninu epo ninu apo titi o fi jẹ asọ, yan ni adiro tabi o kan boiled titi o fi jinna ni omi tabi broth. Abajade jẹ apẹrẹ ti nmu ohun elo tabi fọọmu ti ara ẹni.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi tabi broth - 2 agolo;
- zucchini tabi awọn eggplants - 2 PC.
- Karooti ati alubosa - 1 PC.
- awọn igi ti seleri - 2 PC.
- ata ilẹ - eyin 2;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata, ewebe, ewebe.
Igbaradi
- Fún fiimu naa pẹlu omi, fi iyọ kun ati ki o ṣii o labẹ ideri fun iṣẹju 15.
- Fry alubosa pẹlu awọn Karooti.
- Fẹlẹ zucchini, seleri, din-din iṣẹju mẹwa.
- Akoko Iwọn Ewebe, fi awọn ata ilẹ kun, gbona fun iseju kan.
- Mu ohun-elo kin-in-ni pẹlu awọn ẹfọ, gbona ni iṣẹju meji ki o sin.
Bimo ti pẹlu kinoa - ohunelo
Wọn yoo ran ọ lọwọ lati ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣe aiṣe koriko lori akọkọ, awọn ilana fun ṣiṣe awọn ounjẹ ti o dùn pẹlu ikopa ti iru ounjẹ yii. Paapa ṣaja ọlọrọ jẹ ṣee ṣe lori omiti ẹran, ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni titẹ si apakan tabi ajewewe ti ounjẹ, o yẹ ki o lo awọn iṣeduro ni isalẹ.
Eroja:
- kinoa - 100 g;
- omi tabi omitooro oṣuwọn - 1,7 liters;
- awọn tomati - 4-5 PC.
- Karooti ati alubosa - 1 PC.
- poteto - 3 PC.
- seleri root - ¼ PC.
- ata ilẹ - eyin 2;
- parsley - 2/3 ti tan ina re si;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Kinoa wẹ, dà fun idaji wakati kan pẹlu omi gbigbona, lẹhin eyi ti o ti rọ silẹ ti o si jẹ ki o fa omi.
- Ni igbadun pẹlu omi farabale, tú awọn ikun ati awọn cubes potato, Cook fun iṣẹju 15.
- Gbẹ alubosa, Karooti ati seleri fun iṣẹju 8.
- Fi awọn tomati ti o ti gbẹ ati awọn tomati diced, fifun fun iṣẹju 5, fi sinu pan.
- Akoko akoko pẹlu iwa lati lenu, sise fun iṣẹju mẹwa 10.
- Fi ara rẹ sinu parsley ati ata ilẹ, ti o gbona tutu nigbati o wa pẹlu adalu.
Saladi gbona pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
Wọn yoo gba ọ laaye lati lo fiimu didara ni sise, awọn ilana fun siseto gbogbo awọn saladi irufẹ, julọ ninu eyiti a ṣe itura gbona. Ẹya kan ti ipanu yii yoo gbekalẹ nigbamii. A ti gba laaye lati ṣe iyatọ si iyọọda rẹ, fifi awọn eroja titun tabi awọn akoko ṣe.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- awọn tomati - 3 PC.
- avocados - 1 nkan;
- olifi tabi olifi - lati lenu;
- Dill, Basil ati alubosa alawọ - lati lenu;
- lemon oje - 1 tbsp. sibi;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata.
Igbaradi
- Tú rumped rump pẹlu omi ati ki o Cook labẹ awọn ideri fun iṣẹju 15.
- Rẹ, yọku okuta naa kuro ki o si ge sinu awọn cubes ti piha oyinbo, awọn tomati shrediti, awọn olifi ati awọn ewebe tuntun.
- Darapọ awọn ẹfọ sinu ekan kan, fi ohun kan gbona, wiwọ lati oje ti lemon ati epo olifi, flavored lati lenu.
- Mu awọn saladi naa lati inu fiimu naa ki o si sin titi o fi gbona.
Kinoa pẹlu olu
Ti o dara julọ ṣe idapọ omi ti a fi omi ṣan lori fiimu ti omi pẹlu awọn olu ni gbigbọn ọra oyinbo kan , ti o ba ṣun wọn ni iyatọ ti o yatọ ati ki o sin bi awọ. Sibẹsibẹ, koda laisi obe, awọn satelaiti yoo tan-an lati dun, ti o dara julọ, ti o wulo ati paapa, paapaa nigbati o ba nlo awọn ti o wa ni igbo, tabi ti o tutu.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- olu - 400 g;
- ata ilẹ - eyin 4;
- thyme - 0,5 tsp;
- Parmesan - 2-3 tbsp. spoons;
- iyo, ata, epo.
Igbaradi
- A fi omi ti a fọ silẹ pẹlu omi ati ki o jinna labẹ ideri fun iṣẹju 15.
- Ninu epo fry ti awọn ege wẹwẹ, iyọ, ata lati ṣe itọwo, ati tun ṣe itumọ rẹ ati ki o ge ilẹ ata ilẹ.
- Gbe lọ si aaye ero kan ni ibi ti o ti ṣakoso omi, gbona ni iṣẹju kan ati ki o sin, pẹlu sisun pẹlu warankasi grated.
Kinoa - pẹlu ohunelo adie
Paapa diẹ ẹ sii ti o wulo ati iwulo jẹ fiimu naa, ti awọn ilana ilana sise ti wa ni afikun pẹlu adie. Maṣe jẹ alaini pupọ ninu awọn ohun ti o wa ninu satelaiti yoo jẹ iru ẹfọ gbogbo ti yoo mu ki adie fọọgbẹ gbẹ diẹ diẹ sii ju sisanra ati pe yoo fi afikun awọn akọsilẹ tuntun kun si itọwo. Nigbati o ba ṣiṣẹ awọn ounjẹ ounjẹ, o le lo awọn omi mejeeji ati omi ọti.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- adiye fillet - 500 g;
- ata ilẹ - 1-2 eyin;
- zucchini, ata didun ati alubosa - 1 PC.
- epo - 5 tbsp. spoons;
- iyo, ata, ewebe, ewebe.
Igbaradi
- Ṣẹ awọ naa ni omi fun iṣẹju 15.
- Ninu epo fry kekere eran kekere kan.
- Fi alubosa kun, ati lẹhin iṣẹju 10 zucchini ati ata, din-din titi gbogbo awọn eroja ti ṣetan.
- Gbe awọn akoonu inu ti pan-frying si fiimu naa, fi parsley, ata ilẹ, awọn akoko.
- Mu ohun orin naa gbona pẹlu adie kan fun iṣẹju kan ki o si sin i.
Cutlets lati awọn sinima
Ṣiyẹ awọn ọna ti ṣiṣe awọn fiimu, awọn ilana le ṣee ri julọ airotẹlẹ. Ọkan iru irufẹ bẹ ni imọ-ẹrọ ti ṣiṣe awọn cutlets lati awọn ounjẹ ounjẹ , eyi ti yoo di iyatọ si awọn ohun ti o wa ni oju-aye nigba ihawẹ tabi ni akojọ awọn ajewewe. Nipa iye amuaradagba, ounje naa ko din si atilẹba.
Eroja:
- kinoa - 150 g;
- omi - 300 milimita;
- olu - 150 g;
- iyẹfun - 30 g;
- alubosa - 1 nkan;
- olifi epo - 50 milimita;
- Parmesan (aṣayan) - 30 g;
- Iyọ, ata, adzhika ti ile lati awọn tomati fun fifaṣilẹ.
Igbaradi
- Ṣẹda fiimu ti o fọ ni omi.
- Bibẹbẹbẹrẹ bi diẹ bi o ti ṣee ṣe olu ati ki o din-din pẹlu afikun ti alubosa ninu epo.
- Illa awọn irugbin ti a ṣetan pẹlu awọn olu, fi iyẹfun ati iyọdi ti o fẹẹrẹ ṣe.
- Wọn ṣe awọn igi-igi, ṣan wọn ni epo ti o gbona, sin pẹlu adjika.
Kinoa pẹlu eso eja - ohunelo
Awọn ohunelo ti o tẹle yii yoo ran ọ lọwọ lati kọ bi o ṣe le ṣawari fiimu kan pẹlu eja. Awọn esi ti imudaniloju ọna ẹrọ imudaniloju yoo jẹ ẹja onjẹ-ounjẹ-ara ti nhu, awọn abuda ti eyi yoo ni itẹlọrun awọn ibeere ti o ni ẹru ti awọn onjẹ ati awọn gourmets. Ni afikun si ẹja eja, eja oyin yoo nilo lati wa ni sisun ni ilosiwaju.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- eja broth - 2-2,5 gilaasi;
- eja - 250 g;
- alawọ asparagus - 60 g;
- cress saladi, tarragon ati parsley - lati lenu;
- olifi epo - 50 milimita;
- iyo, ata, turari.
Igbaradi
- Ni awọn asparagus epo.
- Wọn fi ibusun rirọ ati awọn ipin ti broth, fifun ni gbogbo igba ti ọrinrin yoo fa.
- Akoko sita pẹlu tarragon, parsley, iyo, ata, turari.
- Lọtọ din din eja fun awọn iṣẹju diẹ, ti o jẹun lati lenu.
- Lori satelaiti dubulẹ fiimu ti a pari pẹlu asparagus, eja ati eso saladi.
Saladi pẹlu kinoa - ohunelo
O kan ngbaradi, ati pe o wa ni iyalẹnu ti o dara ati ti o dara julọ lati ṣe itọwo saladi ti kinoa ati ede , ti o ba ṣe eyi, fojusi awọn itọnisọna isalẹ. Ti o ba fa awọn epooti kukuru ti o ni ibanujẹ ninu akopọ, a ko le fi kun ni gbogbo tabi ti o gba ṣaaju ṣaaju titi o fi di idaji ni ibẹrẹ ti o wa ninu epo.
Eroja:
- kinoa - 0,5 gilasi;
- omi - 1 gilasi;
- kukumba, ata didun ati awọn Karooti - 1 PC.
- ede - 400 g;
- alubosa alawọ ewe ati parsley - opo kan;
- orombo wewe - awọn ege meji;
- epo - 1 tbsp. sibi;
- suga - 2 tsp.
- eja obe - 1 teaspoon;
- Iyọ ati flakes ti chili - lori kan pinch.
Igbaradi
- Sise lọtọ ni omi titi ti a fi ṣetan ati ede ti o ṣetan.
- Ge sinu awọn cubes tabi awọn awọ cucumbers, awọn Karooti ati awọn ata.
- Mu awọn kinni, ede ati awọn ẹfọ, fi awọn ọya kun.
- Darapọ epo ni ekan kan, eja ẹja, oje orombo wewe, iyo, ata ati suga, darapọ pẹlu adalu letusi, illa.
Tabule pẹlu kinoa - ohunelo
Olufowosi ti ounje ilera yoo nifẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu kinoa, awọn ilana ti o ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ati ẹfọ. Ọkan iru bẹẹ ni tabula pẹlu croup ikun , eyiti a fi kun tabi ti a yan ni awọn ohun elo adiro, awọn tomati, cucumbers, ọpọlọpọ awọn ọya ti o dun ati gbogbo awọn turari.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- ata ofeefee ati pupa - 0,5 PC.
- tomati ati kukumba titun - 1 PC.
- pupa alubosa - 0,5 pcs.
- lẹmọọn - ¼ nkan;
- awọn tomati ti o gbẹ - 25 g;
- olifi epo - 100 milimita;
- Mint, Parsley ati Coriander - 1/3 ti tan ina re si;
- iyo, ata, turari.
Igbaradi
- Awọn eso titun tabi ti a yan, awọn alubosa, awọn cucumbers ati awọn tomati ti wa ni ge sinu awọn cubes.
- Sise titi ti a fi jinna ninu omi wẹ kinoa, adalu pẹlu awọn ẹfọ ati awọn tomati sisun.
- Fi awọn ọya kun, wiwọ kan lati ọrin lemon ati bota, ti a fi iyọ ṣe, ilẹ turari ati ata.
- Ṣàbẹwò kan tabula ki o si sin.
Bawo ni a ṣe le ṣawari fiimu kan ni ọpọlọ?
Nkan ti ngbaradi kinni pẹlu ẹfọ ni multivark. Ti o ba fẹ, fun itọwo diẹ sii, o le jẹ ki a ṣan ni iyẹfun ounjẹ ni igba akọkọ ninu epo epo, pẹlu "Zharka" tabi "Baking" fun 10-15 iṣẹju. Ni afikun, a gba ọ laaye lati yato si ohun ti o jẹ eroja, nfi awọn titun kun tabi rọpo wọn pẹlu awọn ti a dabaa.
Eroja:
- kinoa - 1 gilasi;
- omi - 2 agolo;
- Karooti - awọn ege meji;
- awọn ewa alawọ ewe ati ewa alawọ ewe - 100 g;
- ata ilẹ - 1-2 eyin;
- ata didun ati zucchini - 0,5 PC.
- iyo, ata, epo, ọya, awọn akoko.
Igbaradi
- Tú epo sinu ekan, dubulẹ ẹfọ ati awọn ẹfọ diced.
- Fikun ideri daradara, omi ati ki o tan-an "Ipo" tabi "Rice" mode.