Awọn ounjẹ ti a ṣalaye ninu ounjẹ naa n ṣalaye ni idaniloju ati ko ni idaniloju, bẹ loni oni npo ti awọn ọmọbirin n gbiyanju lati wa akojọ aṣayan ounjẹ fun pipadanu iwuwo, ninu eyiti awọn ọja mejeeji ati opoiye ti wa ni kiko. Nitorina o rọrun lati ma ṣe awọn aṣiṣe ibanuje paapaa fun awọn ti o ti gba awọn oran ti o ni ilera ni igba diẹ ko si ni oye ti o ṣe deede fun idiwọn.
Njẹ akojọ kan fun idi ikunku fifẹ?
Ọpọlọpọ gbagbọ pe o le padanu àdánù nikan ni agbegbe iṣoro kan. Ni otitọ, ara wa ṣakoso awọn itankale ati yiyọ ti Layer Layer, da lori iru irufẹ. Eyi ni idi pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ounjẹ ko ṣee ṣe lati gba pada nikan ninu àyà tabi padanu idiwọn nikan ni inu.
Ṣe okunkun ipa ti onje gbogbogbo fun awọn ẹya kan pato ti ara le, ti o ba ni ipele ti o dara sinu awọn idaraya idibajẹ rẹ. Ati ni idakeji si igbagbọ ti o gbagbọ lati inu awọ ti o sanra ti inu ko ni atilẹyin awọn adaṣe awọn adaṣe lori tẹtẹ, ati awọn ohun elo afẹfẹ ati ikolu. Ni awọn ọrọ miiran, iwọ yoo jẹ diẹ ti o munadoko diẹ ninu idiwọn ti o yẹ ni inu rẹ bi o ba lo ounjẹ ti o dara to dara ati awọn irun owurọ, tabi ni rọọrun wiwa ti o nbọ ni iṣẹju 20, tabi ṣiṣe awọn atẹgun, tabi keke keke. O jẹ fifuye yii ti o fa ki ara wa lati ṣafani awọn ohun idogo ohun elo ti a ṣajọpọ, gbigbe wọn sinu agbara.
Akojọ aṣiṣe onje ilera fun pipadanu iwuwo
O jẹ dara lati ni oye pe ounjẹ ilera kan kii ṣe idapọpọ ti awọn ọja nikan, ṣugbọn o tun kan awọn ti ko ni anfani fun ara. O nfa awọn kalori giga-galori, awọn eroja ti o pọju ni ounjẹ ti o funni ni ipa pataki julọ si pipadanu pipadanu.
Awọn akojọ awọn ọja ti a ko fun ọja fun ọtun akojọ fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn iru awọn ọja:
- eran ti o nira, adie, eja;
- gbogbo awọn apẹrẹ sisun tabi awọn eyiti o wa ni epo pupọ;
- ẹran ẹlẹdẹ, ọra;
- eran ti a fi sinu akolo, eja;
- awọn ọja ifunwara ti awọn ohun elo ti o gara, pẹlu bota ati awọn koriko;
- awọn ọja iyẹfun, pẹlu akara funfun, pasita, dumplings;
- yan ni gbogbo iru;
- eyikeyi ounjẹ yara;
- omi onisuga, awọn juices ti a ṣajọ;
- confectionery, sweets, chocolate, suga.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ani laisi eyi, ounjẹ rẹ kii yoo di talaka tabi alaidun - o ni ilera nikan ati wulo. Nipa pipe ararẹ lati ṣe laisi awọn ọja ipalara, o le ni imọran lati jẹun ọtun, eyi ti yoo ko mu agbara nikan pada, ṣugbọn tun pa. Gba ara rẹ laaye ati akojọ yi le jẹ laisi ipalara si ilera 1-2 igba ni oṣu kan.
Ojoojumọ akojọ aṣayan ojoojumọ
A mu ifojusi rẹ ọpọlọpọ awọn aṣayan akojọ aṣayan ti o wulo, lilo eyi eyiti o nyorisi idaduro pipẹ ti iyẹfun sanra ati atunṣe iyọda ti ara ati deede iṣelọpọ agbara.
Aṣayan 1
- Ounje: oatmeal pẹlu raisins, tea.
- Ojẹ ọsan: bii itọlẹ, saladi Ewebe , compote.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Ale: Ile-ọbẹ warankasi pẹlu osan.
Aṣayan 2
- Ounje: Opo meji ti eyin ati eso saladi eso kabeeji kan.
- Ojẹ ọsan: adẹtẹ ti adie, saladi kukumba, compote.
- Ayẹyẹ owurọ: osan.
- Àjẹrẹ: ọrin din pẹlu ẹṣọ Ewebe.
Aṣayan 3
- Ounje: omelet, saladi tomati, tii kan.
- Ojẹ ọsan: bii-puree, saladi eso kabeeji, compote.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Ajẹ: ṣagbe adẹtẹ igbaya pẹlu buckwheat.
Aṣayan 4
- Ounje: saladi eso, tii.
- Ounjẹ: bimo ti Ewebe, saladi pẹlu onjẹ, tii kan.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: awọn iyipo idaji ti warankasi ile kekere.
- Iribomi: eran malu, stewed pẹlu eso kabeeji.
Ti yan akojọ aṣayan yi fun pipadanu iwuwo, o ko ni ewu fun ibajẹ ara. Ti o jẹun bẹ, iwọ yoo sọkalẹ lori oṣuwọn 0,5 - 1 kg ni ọsẹ kan, ki o si di alara lile, slimmer ati diẹ sii lẹwa ni gbogbo ọjọ!