Ijọpọ Japanese loni jẹ, boya, ọkan ninu awọn julọ gbajumo. Ati pe kii ṣe iyanilenu, nitori awọn ounjẹ ti onjewiwa yii jẹ igbadun, wulo ati itẹlọrun. Ni afikun, wọn ṣe afẹfẹ pupọ. Ati awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julo ti ounjẹ yii jẹ sushi ati awọn iyipo.
Ni akoko wa, ṣe itọju ara rẹ si awọn ohun itọsẹ wọnyi daradara. O le lọ si cafe tabi ounjẹ ti onjewiwa Japanese, paṣẹ ile ounjẹ tabi ni ọfiisi. Ati diẹ ninu awọn fẹ lati Cook sushi lori ara wọn.
Sushi ati awọn kalori
Fun irufẹfẹfẹ fun awọn n ṣe awopọ fun awọn orilẹ-ede Japanese, o jẹ pataki lati ni oye bi sushi calori-calori, paapaa ti o ba wo ilera ati nọmba rẹ tabi lọ si awọn ere idaraya.
Ilana fun sushi loni jẹ iye ti o tobi. Nitorina, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn eroja fun sise awọn ounjẹ wọnyi.
Awọn ọja to ṣe dandan ni agbegbe Japanese jakejado wa ni irọri ati omi okun nori. Awọn akoonu caloric ti awọn ọja wọnyi jẹ iwonba, kalori-kere julọ yoo jẹ sushi ti o rọrun julọ, ninu ohunelo ti eyi yato si iresi ati noria pẹlu eja, warankasi, kukumba tabi piha oyinbo. Ni 100 g iru ilẹ yii nikan ni 30-39 kcal.
Awọn akoonu kalori ti ilẹ da lori awọn ọja ti a lo ninu ilana sise. O le jẹ omeletan Japanese tabi warankasi oriṣiriṣi, orisirisi iru eja, eeli, ede, caviar, squid ati awọn eja miiran.
Awọn ounjẹ ti o gbona julọ jẹ awọn iyipo ti o gbona. Ṣugbọn paapaa sushi ti o ni eroja ti o ni eroja ti o wulo julọ si ni 200-250 kcal / 100 g.
Sushi ati ounjẹ
Ẹrọ caloric kekere ti ilẹ naa jẹ ki o fi wọn sinu ounjẹ awọn ounjẹ fun ipadanu pipadanu.
Awọn akoonu ti nọmba kekere ti awọn kalori jẹ kii ṣe nikan, gbigba lati lo sushi bi ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Ni akọkọ, a nṣe iranṣẹ sushi ni awọn ipin diẹ. Iresi, ti o jẹ apakan ti akopọ wọn, jẹ ohun ti o dara pupọ, ati eyi ni idi ti idunnu ti ibanujẹ pẹlu iru ounjẹ yii ba wa ni kiakia. Ni afikun, nipa atọwọdọwọ, wasabi ati olutọju ti wa ni iṣẹ si ilẹ, eyiti o mu awọn ilana iṣelọjẹ ṣiṣẹ ati ni akoko kanna ni o ni ibatan si awọn ohun elo sisun.
Ṣugbọn yan akojọ aṣayan ounjẹ ọsan, o ṣe pataki lati gbọ akiyesi nikan si ọpọlọpọ awọn kalori ni ilẹ. Lẹhinna, satelaiti yii ni ọpọlọpọ awọn microelements ati awọn vitamin ti o wulo, eyiti ara wa nilo. Eyi jẹ iodine ti o wa ninu nori, irawọ owurọ ninu eja, okun ni avocado ati kukumba, amuaradagba wara ni ipara-warankasi, bbl
Ni afikun, nigbati o ba ngbaradi sushi, awọn olutọju ati awọn ọja digestible ko lo. Nitorina, pinnu lati ṣe itọju ara rẹ fun apẹrẹ alẹ, ranti, o le jẹ sushi paapaa nigba ti o joko lori onje. Iru akojọ yii yoo wulo fun nọmba rẹ ati ilera.
Ninu ọna ti o ṣe iwọn lilo, a ma ni lati kọ ara wa ni awọn ounjẹ ayanfẹ nitori pe awọn akoonu caloric wọn tabi akoonu ti o ga julọ ti awọn carbohydrates ati awọn ẹran. Pẹlu aijẹkujẹ ti ko ni aijẹ deede, eniyan le ni iriri iṣoro ti irọra nigbagbogbo, irẹwẹsi ati idamu ti ifojusi. Awọn ifosiwewe wọnyi ko ni ipa ni iṣesi ati idunnu-ara-ẹni. Sushi nigba ounjẹ kan ko ni ja si awọn iyasọtọ bẹẹ.
Ṣe Mo le sushi nigbati o ṣe iwọn idiwọn?
Awọn ounjẹ ounjẹ onibara so pe sushi bi
Fun ọjọ gbigba silẹ awọn ilẹ-atẹle wọnyi le ṣee lo gẹgẹbi ẹrọja akọkọ:
- aroro: 6 awọn iyipo ti awọn adiye adie pẹlu fifun kukumba;
- ounjẹ ọsan: 6-8 nigiri-sushi pẹlu ẹmi-oyinbo tabi ede;
- ale: 3 gun-poppies pẹlu caviar tabi ẹfọ.
Awọn ounjẹ akọkọ kanna ni akoko igbadun ni a le ṣe afikun pẹlu awọn ẹfọ, awọn saladi eso eja, ati awọn akara oyinbo ounjẹ. Maṣe gbagbe pe lati gba ipa ti o fẹ, o nilo lati mu omi to pọ to: omi tii , oje, omi.