Tigun ti iṣan ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn ilọsiwaju ti o wọpọ julọ kii ṣe laarin awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn tun laarin awọn akosemose gidi. Ṣiṣe awọn ere idaraya boya fun ara rẹ, ni ile-iṣẹ kan tabi ni ile, lori ipele ti amateur tabi ni ipele to ti ni ilọsiwaju jẹ pataki ko nikan lati mọ awọn aami aiṣan ti ailera yii, ṣugbọn lati tun le jagun daradara ni lati le mu awọn iṣan ni kiakia ati idena awọn ilolu.
Kini awọn aami-ara ti o ntan awọn iṣan ẹsẹ?
Ti o ba ni - iṣan ẹsẹ (ibadi, isan eleyi - ni idi eyi o ko ni nkan), o jẹ pe o ko daadaa ipo yii pẹlu ohunkohun miiran nitori awọn aami aiṣan ti o dara julọ, niwon aami akọkọ ti o gbooro ẹsẹ jẹ ibanujẹ ibanujẹ to dara julọ le ni ohun kikọ ti nfa ẹ sii, ati pe ko lọ pẹlu akoko.
Ju iru iṣọn-ẹjẹ yii waye nitori abajade awọn ere-idaraya laisi igbadun-ara, awọn iṣan ko warmed, tabi ni agbara ti o lagbara pupọ - o pọju fun ipele ti idaraya idaraya bayi.
Kini o yẹ ki n ṣe nigbati mo ba na ese mi?
Rigun ti iṣan ẹsẹ nilo iṣeduro ni kiakia. Gere ti o ba ṣe igbese, o kere julọ ti awọn esi yoo jẹ. Ranti awọn ọna ti akọkọ ati iranlọwọ ti o tẹle pẹlu sisọ awọn ẹsẹ:
- Ti ibanujẹ nla ba waye, daa duro lẹsẹkẹsẹ. Ẹrù lori isan ailera naa ti ni idinamọ patapata laarin awọn wakati 48 to tẹle.
- Fi tutu tutu si ẹsẹ rẹ - ti o ba lo yinyin, gbe o ni apo ike kan ki o si fi ipari si inu toweli. Bibẹkọkọ, o ni ewu ko nikan ni iṣoro awọn isan, ṣugbọn tun nini hypothermia, ti o jẹ paapaa buru. Wọ afẹfẹ tutu ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo wakati mẹrin fun iṣẹju 15-30.
- Ni ibiti o ti gbin, maṣe fi titẹ pupọ sii lori bandage rirọ, gbiyanju lati ma ṣe daaboju iṣan fun wakati 48 (ọjọ meji).
- Ni ọjọ kẹta o le ṣe igbadun ni kikun - gbona iwẹ tabi awọn compresses. Maṣe ṣe eyi ṣaaju ki o to.
- Nigbati o ba nfa awọn iṣan ẹsẹ naa o ṣe pataki ki o maṣe muu, ṣugbọn lati lọ taara lati pin kakiri fifuye naa. Sibẹsibẹ, ti o ba ni anfaani lati "dubulẹ" ọjọ meji lẹhin ipalara - ṣe daju lati lo o!
Maa ṣe gbagbe pe sisẹ awọn iṣan ẹdọkan le dapo pẹlu didan ati paapaa rupture ti awọn ligaments orokun. Ni irú ti ipalara, irora ibanuje, o ni iṣeduro lati wo dokita kan ni ile-iṣẹ iṣanju sunmọ julọ. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe idi kan nikan lati lọ sibẹ.
Awọn aami aiṣedeede ti o nwaye
O le gba nipasẹ itọju ile nikan ti o ba ni itọnju awọn iṣan kokosẹ (iwaju tabi awọn koriko) ti kekere kikan pẹlu kii ṣe irora irora irora. Ti o ba ni ibanujẹ dede tabi ibanuje, o nilo lati kan si olukọ kan. Awọn aami aiṣedeede ti o n ṣafihan pe o ni kiakia lati nilo lati ri ni:
- Ìrora ti ko ni ibinu, titan si ailera gbogbogbo;
- igbọnwọ ti a ṣe akiyesi ti iṣan;
- deformation ti agbegbe ti a ti bajẹ pẹlu titẹ diẹ tabi igbiyanju lati tẹ lori ẹsẹ;
- ailagbara lati gbe iṣan traumatized;
- ifarahan hijagira ati awọn èèmọ;
- aifọwọyi ti o pọju, irora ti ko lewu nigbati o n gbiyanju lati fi ọwọ kan agbegbe ti o bajẹ;
- isonu ti ailera ara ni agbegbe ti ibalokan;
- pupa ni agbegbe ti ibajẹ.
Ni eyikeyi ninu awọn iṣẹlẹ yii, a fun laaye ni oogun ti ara ẹni: o nilo lati lọ si ile-iwosan aisan nibiti o yoo ṣe ayẹwo nipasẹ dokita kan ati sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe itọju ẹsẹ ni ọran rẹ ati boya o ni ipalara ti o ni ipalara pupọ.