Vitamin B3, tabi nicotinic acid, jẹ pataki vitamin fun ara eniyan, eyi ti o dabobo ọkàn, dinku ipele ti idaabobo awọ "buburu" ati ni akoko kanna ti o mu ipele ti o dara "cholesterol" dara. Ma ṣe ro pe o le fun iru iṣesi iru si siga taba: Nicotinic acid jẹ Vitamin kan, ati nicotine jẹ majele kan! Awọn ọja ti o ni awọn vitamin ti B jẹ gbogbo ọlọrọ ni nicotinic acid. Sibẹsibẹ, nibẹ ni akojọtọ kan ti awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B3 ni titobi pupọ.
Vitamin B3 ninu awọn ounjẹ
Vitamin B3 ni iye kan ti o wa ninu fere gbogbo awọn ọja ibi ti awọn vitamin B wa ni bayi. Ranti pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B pẹlu awọn ọmọ inu, ẹdọ, eranko, eran adie, eja ati awọn ọja-ọra-ọra. Nicotinic acid ninu awọn ounjẹ wọnyi tun pọpọ, paapa ninu ẹdọ, ni ẹja ati ni koriko eran.
Si idunnu ti awọn ẹranko ati awọn ẹran ara korira o jẹ akiyesi pe awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B ko jẹ ti orisun eranko. Nitorina, fun apẹẹrẹ, awọn orisun eweko ti ajẹsara ti Vitamin yii le jẹ awọn irugbin ti awọn alubosa ti oorun ati awọn epa (bakannaa ko ni igbaduro, ṣugbọn nikan ni sisun ninu pan). Vitamin B ni awọn ounjẹ ti o dara julọ ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin kekere.
Ni afikun, ninu awọn ọja ti Vitamin B3 ko ba jẹ, ọkan yẹ ki o gbagbe pe o jẹ apakan ninu awọn ọlọjẹ ti ara ti ibẹrẹ ọgbin, eyi ti o jẹ ti awọn ẹgbẹ ẹfọ (awọn ewa, soya, lentils, ohunkohun), ati, dajudaju, olu.
Idahun ibeere naa nipa awọn ounjẹ ti awọn vitamin B wa ni oṣuwọn ti o to, ko ṣee ṣe lati sọ awọn irugbin ti ko yanju. Aṣayan asiwaju - sprouted alikama. Sibẹsibẹ, ti o ko ba fẹ lati yago akoko ṣiṣẹda ọja yii, apakan kan ti buckwheat tabi eyikeyi iru ounjẹ lati inu iru ounjẹ ounjẹ -
Ko ni Vitamin B3
Ti ara ko ni nkan yi, awọn aami aisan wọnyi jẹ ṣeeṣe:
- arun ti o wa nipa ikun ati inu gbuuru;
- awọn dojuijako ni iho ikun;
- ibajẹ si ara, titan sinu dermatitis;
- ségesège ti eto aifọkanbalẹ.
Ti awọn idibajẹ ninu ara rẹ ba jẹ nitori aini awọn vitamin B, iwukara ti brewer yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ bi afikun si ounjẹ.