Lehin ti pinnu lati padanu àdánù, ifẹ si alabapin kan si idaraya tabi, bakanna, lati gba ibi iṣan, o jẹ dandan lati ṣatunṣe onje rẹ pẹlu rẹ. Ti o ṣe pàtàkì pataki ni ounjẹ deede ni akoko ikẹkọ, nitori pe yoo dale lori eyi, boya iyọra ti o pọ julọ ti yipada si isan. Nínú àpilẹkọ yìí, ọrọ yii yoo bo.
Ẹjẹ deede nigbati o ba nlo ni idaraya
O gbọdọ sọ lẹsẹkẹsẹ pe ara ko ni lati ni awọn ounjẹ. Ṣugbọn nibi awọn ẹya ara ẹrọ ọtọọtọ: awọn carbohydrates ti o rọrun julọ gbọdọ wa ni rọpo nipasẹ awọn ohun ti o pọju, mu iye ti amuaradagba sii ni ounjẹ, ati awọn ọra, fun apakan julọ, lo Ewebe, ati awọn ẹranko gba ẹja ati eja. O jẹ lori lilo awọn carbohydrates ti o rọrun ti ara ṣe idahun si iṣelọpọ insulin, eyi ti o nfa ilana ilana isọpọ ti ọra. Awọn carbohydrates ti eka yoo mu idagba ti isopọ iṣan, ko sanra, ati pe wọn tun ni agbara lati pese iṣaro satiety fun igba pipẹ.
Awọn ọmu jẹ pataki fun eniyan, nitorinaa ko ṣee ṣe lati kọ wọn patapata, ati pe awọn ọlọjẹ ni a mọ lati jẹ awọn akọle ti o jẹ egungun ati awọn isan. Ẹjẹ to dara ni agbara ikẹkọ nilo dandan agbara ti ounjẹ ati ounjẹ nla, ṣugbọn ti o sunmọ si aṣalẹ, akoonu awọn kalori ti ounje yẹ ki o jẹ kekere, ṣugbọn eyi kan fun apakan julọ si awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Sugbon ni eyikeyi idiyele, o nilo lati joko ni tabili ko kere ju igba marun lọjọ kan ati pe o jẹ ounjẹ rẹ ni awọn ipin diẹ ṣugbọn awọn ilana ti o bẹrẹ tabi pari ikẹkọ.
Awọn ofin onjẹ
Awọn wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi, o gbọdọ jẹ ni wiwọ. Ounje gbọdọ ni ipin kan ti amuaradagba. O le ṣagbe tabi ẹja ti nwaye, steak, goulash, ati bẹbẹ lọ. Lori awọn iṣan sise iresi, buckwheat tabi pasita. Ni afikun, awọn iṣẹju 30-40 ṣaaju ki awọn kilasi yẹ ki o jẹ eso-unrẹrẹ meji pẹlu atẹgun glycemic kekere kan ati ki o mu amulumala amuaradagba kan. Ni gbogbogbo, gbogbo awọn ti o ni ipa nilo lati mu pupọ lati dabobo gbigbọn, ati ohun mimu amuaradagba ati ongbẹ gbigbọn ati pese ilosoke ninu ipo iṣan.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati jẹ daradara ati lẹẹkansi ounjẹ ti o da lori amuaradagba. Ti ṣaaju ki iṣẹ naa elere n jẹ eran, lẹhinna o yẹ ki o yan ẹja kan. Ṣibẹrẹ kan ẹgbẹ ẹgbẹ, fun apẹẹrẹ, awọn lentils, ati ki o mura saladi kan. Awọn ti o fẹ lati mọ bi o ṣe le jẹun daradara nigbati ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, a ṣe iṣeduro lati ma jẹ laarin wakati meji lẹhin awọn kilasi, lati ṣe igbiyanju sisẹ pipin ati lati ṣe idiwọ ilosoke ninu ipo iṣan. Lẹhinna, o le gba ounjẹ rọrun, fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ ẹfọ, curd casserole tabi muesli kún pẹlu wara.
Ni iṣọọlẹ owurọ, ounje to dara fun awọn ọmọbirin n pese fun ikunwẹ ti ounjẹ owurọ ati awọn kilasi lori ikun ti o ṣofo. Lẹhin alẹ, ara ko ni glucose ati ti ko ba pese rẹ, lẹhinna o yoo bẹrẹ lati jẹ ọrá, eyi ti o jẹ ohun ti o nilo lati padanu iwuwo. Ti imọran yii ko ba ṣee ṣe nitori dizziness ati ọgbun, lẹhinna o le die
Ẹjẹ to dara pẹlu ifarada ti iṣelọpọ, boya o ni ifojusi si idinku tabi ere ere, ko pese fun jijẹ ni alẹ. Gbogbo eyi ti a fi digested ni akoko yii ti ọjọ naa, yoo yipada si ọra, eyi ti yoo wa ni lẹsẹkẹsẹ ni ẹgbẹ, ẹgbẹ ati awọn ibiti o wa. Pẹlupẹlu, ni alẹ, ara ati ni pato eto ti ounjẹ ounjẹ yẹ ki o simi, ki o ko ṣiṣẹ, ki o si mu u ṣiṣẹ, o le fa awọn iṣoro pupọ, ti o yatọ lati àìrígbẹyà ati opin pẹlu iṣedede iṣọn-ẹjẹ. Ti o dara julọ fun alẹ jẹ gilasi ti kefir.