Awọn ọpọn oyin ti pẹ ninu ounjẹ wa gẹgẹbi ọja ti o ṣepọ, paapaa ti eniyan ko ba jẹ wọn ni fọọmu "mọ," awọn eyin si tun "ṣubu" sinu akojọ aṣayan. jẹ apakan ti julọ awọn ọja ti a lo ni gbogbo ọjọ. Idẹ, mayonnaise , awọn ọja ẹran, yinyin ipara, diẹ ninu awọn iru awọn pasita, apẹrẹ, ati bẹbẹ lọ. Gbogbo awọn ọja wọnyi wa ni ori wa nigbagbogbo. Awọn ogbontarigi ti fihan pe awọn ọmu mu awọn anfani pataki si ara eniyan, paapaa fun awọn eyin ti a ti ṣagbe, nitori paapaa awọn ounjẹ onjẹja ṣe iṣeduro lilo ọja yii lakoko ilana sisẹ iwọn. Jẹ ki a gbiyanju lati wa iye awọn kalori ti o wa ninu ẹyin ti a ṣa, ati awọn anfani wo ni a le gba lati lilo ọja yii.
Elo ni awọn kalori ti o wa ninu ẹyin ti a wẹ?
Awọn akoonu caloric ti ẹyin ti a ti wẹ ni 72 kcal nipasẹ iye apapọ, dajudaju, awọn nọmba wọnyi le yato si iwọn iwọn awọn ẹyin naa. Ọja yi jẹ nla fun jijẹ fun aroun paapaa lakoko ounjẹ, nitori awọn ọmọ wẹwẹ ni o ni rọọrun si ara ati ni akoko kanna ti wọn dinku aini. Awọn akoonu caloric ti awọn eyin adẹde adie fun 100 g jẹ nipa 160 kcal, nitorina, lati ṣe ọja yi wulo ati ki o ko ṣe ikogun nọmba naa, maṣe ṣe ifibajẹ rẹ, ọjọ kan yoo to awọn ege 1-2 ati pe o jẹ wuni lati jẹ eyin ti a fi oyin pẹlu awọn ẹfọ. Ṣugbọn ti awọn kalori wọnyi ba tobi pupọ fun ọ, lẹhinna o le jẹun nikan amuaradagba, nitori pe awọn kalori akoonu ti ẹyin kan ti o ṣafihan lai yokisi jẹ 18 kcal lori apapọ. Ti a ba ṣe akiyesi otitọ pe amuaradagba wulo gidigidi fun ilera, lẹhinna aṣayan yii jẹ eyiti o dara fun awọn ti o fẹ dinku iwuwo wọn. Awọn ounjẹ kekere kekere kan ti o da lori awọn eyin ti a fi oyin silẹ, nitorina ti o ba pinnu lati yọ diẹ ninu awọn poun diẹ, lẹhinna eyin yoo jẹun fun ọ.
Awọn Anfaani ti awọn Egẹ
Awọn ohun ti o wa ninu awọn eyin ti a fi webẹrẹ ti wa ni idapọ pẹlu awọn vitamin pataki, amino acids, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran, ọpẹ si eyi ti ọja yi jẹ anfani nla si ara eniyan:
- Awọn apẹnti ti o ṣe alabapin si idaabobo itọju ti opiki, dena idibo awọn cataracts.
- O ṣeun si lecithin, awọn eyin ṣe idiwọn ṣiṣe iṣẹ ti ẹdọ ati awọn ọmọ bile, ntọju ọpọlọ, nitorina imudarasi iranti, tu awọn ami ni awọn odi ti ẹjẹ, ati nitorina dena iṣẹlẹ ti aisan okan.
- Vitamin E n ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu rirẹ, iṣaju iṣesi, nfi ipaajẹ lagbara.
- Nitori awọn akoonu nla ti kalisiomu, awọn ọmọ wẹwẹ ti o ṣe alabapin si okunkun ti ara egungun.
- Vitamin K, ti o jẹ apakan ninu awọn eyin, jẹ pataki fun didi-ẹjẹ.
- Choline, eyi ti o wa ninu isokuro, n ṣe idiwọ farahan ati idagbasoke ti oyan aisan.
- Awọn ẹyin jẹ ọpa egbogi ti o dara julọ fun osteoporosis.
- Awọn ohun to wulo julọ fun awọn aboyun, nitori ninu akopọ ti ọja yii ni folic acid , eyiti eyiti o dara julọ ni ipa lori idagbasoke ọmọ inu oyun.
- Awọn eyin ti a mu silẹ mu awọn iṣẹ aabo ti ara jẹ.
- Nitori awọn oriṣiriṣi akoonu ti awọn ohun alumọni, awọn ọmu ti ṣeto lati ṣiṣẹ okan, nmu iṣẹ ṣiṣe ti tairodu ẹjẹ, yọ isan omi ati awọn toxini lati ara, ṣe ilana ilana ilana iṣelọpọ.
- Ni ipo ti o dara julọ ni a ṣe iṣeduro fun ulcer ulun.
- Eyin jẹ orisun abuda ti amuaradagba.
- Laisi akoonu kekere caloric, awọn eyin ti a fi oyin kun oju ara pẹlu agbara.
- Vitamin A nse igbelaruge iṣelọpọ ati idagbasoke awọn sẹẹli titun.