Igbala n ṣan ni - iṣẹ-ṣiṣe ti omi-omi. Ko si oluwa oluwa ti o le ran ọ lọwọ lati baju iṣoro idiwo ti o pọju tabi iṣọkan ti wiwo aye, ti o ko ba ṣe yoga ni ile. Olukọni le fun nikan ni 20% ti imọ, gbogbo ohun miiran ni o yẹ ki o "fa jade" nipasẹ ọmọde ni ominira.
Ṣe yoga ni ile ko nira. Iwọ yoo nilo aṣọ-aṣọ, awọn aṣọ itura, ati, fun igbaju 20. Ti o ba fẹ bẹrẹ pẹlu itọsọna kan pato ti yoga, julọ ti o rọrun julọ ati ti o rọrun ni ile ni hatha yoga . Iru ara yii ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn oṣekọṣe, niwon o ṣubu si isalẹ fun ifarada ti ara.
A pese, lati bẹrẹ lati kọ awọn iṣẹ ti o rọrun julọ ti yoga ni ile. Ohun ti a npe ni, igbimọ-idagbasoke idagbasoke.
Awọn adaṣe
- Joko ni ipo itura lori egungun ischium, awọn ẹsẹ - ni ipo ti o rọrun (o ṣee ṣe ni Turki tabi ni idaji-lotus), a so awọn ika ọwọ ni mudra - awọn nla ati ika ika ti wa ni pipade. Gbe awọn ejika mu, gbera pẹlu ade. Lori igbesẹ ti a pa oju wa, a fi gbogbo ero, awọn iriri, awọn ibẹru silẹ, a ṣe akiyesi isinmi wa.
- A ṣii oju wa ki o bẹrẹ sii ni imularada. A ṣe awọn igbiṣe ipin lẹta ti ori pẹlu titobi nla. A tun ṣe ni ọkan ati apa keji.
- A ṣe titiipa ọwọ, a wa ọwọ wa ati isan ara wa si oke, lẹhinna a ṣe ilọsiwaju ti ọwọ osi ati ọwọ ọtún.
- A gba ọwọ wa lẹhin awọn ẹhin wa, ṣe titiipa, tẹsiwaju, gbe ọwọ wa ni ina. A pada ki o wa awọn ejika wa.
- Ọwọ ni iwaju rẹ ni titiipa, a mu u wa lori ifunra ati igbesẹ, ṣe awọn atunṣe 7, lẹhinna yi ọwọ pada.
- A na ese wa siwaju, gbiyanju lati joko lori aaye ti o tobi julọ ti awọn idoti. Eleyi jẹ pataki pupọ ni yoga fun ṣiṣi ti chakra ti o wa ni agbegbe ibiti a npe ni pelvic. A rin "awọn ẹyẹ" siwaju ati sẹhin, fifin awọn ẹsẹ lati ilẹ.
- A fi ọwọ wa pada, awọn ẹsẹ wa ni itankale, a tẹ awọn ika ẹsẹ wa silẹ ki o si wa ni gíga, bi ẹnipe a fẹ tan awọn ika wa lapapọ bi o ti ṣee ṣe. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati ẹsẹ ẹsẹ.
- Lẹhinna a gbe awọn ibọsẹ wa ni iṣọn, nfa awọn ibọsẹ naa ati fifọ ara wa.
- Ẹsẹ ẹsẹ ọtun ni a tẹri ni ikunlẹ, igigirisẹ ni apẹrẹ, ẹsẹ apa osi ni ẹgbẹ lẹgbẹẹ. A fi ọwọ wa pada, a gbe iwuwo ti ara wa si ọwọ wa. Mu fifọ ẹsẹ ọtun kuro ni ilẹ pẹlu apẹrẹ ti o duro lori atampako kan. A ṣe wiggles - a tun pada ẹsẹ pada ati pe a gbe soke lori itanna. A pada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe si apa keji.
- A pada si IP, a kọja ẹsẹ wa ati gbiyanju lati dide laisi ọwọ.
- Fẹràn oorun - a sunmọ eti ẹja naa. Ẹrọ papọ, gbe awọn ejika, ikun ti mu. Pẹlu ifasimu a na si oke, lori imukuro, tẹ silẹ si ilẹ. A gbe ori wa, exhale - a kunlẹ. A ṣe bi pe awọn titari-soke, ṣugbọn a tẹ awọn egungun si ara, awọn ekun lori ilẹ.
- Pẹlu imudaniloju kan wa si oke ati fifẹ ni ẹhin, dinku awọn pelvis, ikun, awọn ẹsẹ lori ilẹ. A ṣatunṣe ipo naa ati isinmi ni ipo ti ọmọ naa.