Yoga jẹ iru imọ-ìmọ kan nipa iṣọkan ti eniyan pẹlu agbaye. O kọni wa lati wa ni "nibi ati bayi", lati ṣe akiyesi ifojusi wa ni akoko yii, lati sinmi, tabi, ni idakeji, lati ṣe igbimọ awọn ologun wa. Yoga jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn obirin, awọn ọkunrin, awọn tọkọtaya, ati paapa laarin awọn ọmọde. Dajudaju, eyi, dajudaju, akoko igbadun ti o wulo ko le ṣe alaja awọn aboyun aboyun.
Awọn anfani ti Yoga nigba oyun
Ni akọkọ ọjọ mẹta, yoga fun awọn aboyun yatọ si kekere lati ikẹkọ aṣa ṣaaju ki oyun. Ikun rẹ ko ti dagba, ẹhin rẹ ko jẹ wuwo, ẹsẹ rẹ ko bii. Nitorina, eyi ni akoko ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara ni iru ipo ti o dara julọ.
O jẹ gidigidi soro lati ṣe apejuwe ninu awọn ọrọ diẹ ni anfani ti yoga fun awọn aboyun. Ni akọkọ, a gbọdọ sọ ohun ti o ni imọran. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru ti ibimọ, wọn bẹru irora ati ohun ti yoo jẹ igbesi aye wọn lẹhin ibimọ ọmọ naa. Awọn obirin kan bẹru iyipada, ṣaaju ki wọn to loyun, wọn bẹru lati paapaa ronu nipa iṣọ. Gbogbo eyi - awọn iṣoro inu àkóbá, awọn iberu ti ko jẹ ki a simi ni apo nla. Fun iru awọn obinrin bẹẹ, apakan pataki julọ ti ikẹkọ yoo jẹ iṣaro ati awọn adaṣe itọju . Nigba iṣaroye, o le sinmi aifọwọyi aifọwọyi rẹ, iṣẹ mimi ti n jẹ ki o tun jẹ ki o tun tun wo awọn ohun.
Ẹlẹẹkeji, awọn ifiweranṣẹ ti yoga fun awọn aboyun ṣe o ṣee ṣe lati yọ iyọ pọ si ilọsiwaju lori ọpa ẹhin, ati lati yago fun awọn aisan atan-ara ati awọn ailera ti o waye lẹhinna ibimọ.
Ṣe yoga fun awọn aboyun ni akọkọ ọjọ mẹta, iwọ yoo yago fun toxemia, wiwu, awọn isan iṣan ati idiwo pupọ. Iwọn ara, dajudaju, yoo dagba, ṣugbọn gangan gẹgẹ bi o ṣe pataki ti iṣe ti iwulo.
Yoga jẹ wulo kii ṣe fun awọn aboyun, ṣugbọn fun ọmọ naa pẹlu. Ọmọ inu oyun naa ni ẹjẹ ti o ni atẹgun, awọn adaṣe ṣe iranlọwọ fun u lati mu ipo ti o tọ ninu ikun, eyi ti o tumọ si pe ibi ọmọ rẹ yoo rọrun ati yiyara.
Awọn adaṣe
- A gba sinu ipo itura, awọn ese jẹ igun-ọwọ-ẹgbẹ ni ẹya, a mu ati ọwọ nipasẹ ọwọ. A nà jade ki o si gbe ori wa pada. Pẹlu imukuro kan, a fi ọwọ wa ati igbadun wa lori apo.
- Breathing can be combined with a warm-up of the neck - lori ifasimu nipasẹ apa ọtun a gbe ori, lori exhalation nipasẹ awọn osi a isalẹ o. A ṣe awọn ọdun 10 si 12.
- A mu, tan jade ati lori isinmi pẹ to nipasẹ imu, a ma fi ọwọ wa silẹ ati ki o wa ni ẹgbẹ, bi ẹnipe o ṣe afẹfẹ afẹfẹ si isalẹ.
- Ni ifasimu a n jade sinu iyọọda imọlẹ, awọn apá ti wa ni ikọsilẹ ati ki o taara si oke, awọn ẹgbẹ ti wa ni rọra, pelvis siwaju. Lori igbesẹ ti a fi akọkọ lọ siwaju, ti o pada si pelisi si PI, lẹhinna a tẹriba si ilẹ pẹlu ideri itẹ igbẹ. Lẹhin ti pari awọn ọna-ọna pupọ, o le ni idaniloju pẹlu ọwọ rẹ ni titiipa ni titiipa lati sinmi pada.
- Ni awokose, gbe ọwọ ọtún rẹ soke, a fun coccyx kekere diẹ, pẹlu imukuro ti a fi sinu apa ti ita. Aṣọ wa ni sisi, a ma n wo apa ti o jade. A ṣe iṣẹju 5 - 7 ati yi awọn ẹgbẹ pada.
- A so ọwọ pọ loke ori, pẹlu imukuro ti a fi sinu igun deede ti ọpa ẹhin, fifun ni iwaju ni afiwe si ipilẹ.
- Ni ifasimu a dide, exhale - a ma yọ ọwọ ọtún wa pada, a si fi igun-iwaju ti o ni iwaju iwaju. A dide ki o yi ọwọ pada.
- Ni ifasimu a jinde, a so ọwọ pọ, awọn ẽkún ati awọn imukuro ti a tẹ silẹ siwaju siwaju, ti a fi oju sinu ijinna.
- Imọlẹ imọlẹ - lati tẹlẹ asana, fi ọwọ ọtún rẹ si ilẹ ni aarin, die-die ni iwaju ẹsẹ rẹ, ki o si yi ara rẹ tan, nfa apa osi rẹ soke. A wo soke, nipasẹ ọwọ. Pẹlu igbesẹ ti a fi isalẹ ọwọ osi ati pe a fa wa si oke pẹlu ọwọ ọtún. Lori igbesẹ ti a fi ọwọ ọtun sọ, ni awokose a gbe soke, awọn ọwọ fi silẹ.