Orun jẹ ipo kan ninu eyiti ara ti wa ni kikun pada ati isinmi. Ti o ba fẹ lati ṣakoso lati sùn diẹ sii fun iye kanna ti akoko, ni irọrun ni owurọ ati ki o ṣe deedee ijọba ijọba rẹ ni gbogbogbo, tọka si yoga ṣaaju ki o to lọ si ibusun fun awọn olubere. Ma ṣe gbagbe pe fun wakati 3 ṣaaju ki o to tete sisun ọkan yẹ ki o jẹun fun akoko ikẹhin, yara yẹ ki o jẹ ventilated, ki o si lọ sùn ni ipo isinmi.
Idaraya ti yoga ṣaaju ki o to akoko sisun - Sirshasana
Bẹrẹ pẹlu isinmi ti o rọrun kan ti o wa lori ẹhin rẹ. Ni didan ni inhale ati exhale, ni ero pe afẹfẹ ko jade kuro ninu imu, ṣugbọn lati oriṣiriṣi oriṣiriṣi - ẹhin, ika ẹsẹ, ati be be lo.
Nitootọ Sirshasana jẹ iduro lori ori. Duro lori ori lodi si odi ki o duro fun bi o ti ṣee. Apere, akoko yi ni a gbọdọ mu lati 30 -aaya si 3 iṣẹju.
Duro yoga ṣaaju ki o to lọ si ibusun: Bhujangasana
Bẹrẹ lẹẹkansi pẹlu isinmi fun iṣẹju diẹ, ati ki o lọ si "okun iṣọ". Lati ṣe eyi, akọkọ ti o dubulẹ lori ikun rẹ, ti o da awọn ọpẹ rẹ si ilẹ ati lati mu awọn agbọn rẹ jọ lẹhin rẹ. Adiye yẹ ki o lọra lori ilẹ, lẹhinna ki o gbera ori soke ki o si tẹ ọ ni ibi ti o le ṣe. Fojuinu pe o ti fa fifiye rẹ si coccyx, pa a duro fun iṣẹju 1-2. Lẹhinna, fa ọrun siwaju. Ti o ba fẹ ki o yara sun oorun, igbẹhin ti o kẹhin yẹ ki o padanu, ati ki o kan sinmi.
Yoga ni akoko sisun: Viparitakarani mudra
Ṣe ayewọ "birch" lati igba ewe: dubulẹ lori ẹhin rẹ, ya ese rẹ kuro ni ilẹ ati, sisun ọwọ rẹ si isalẹ, ati awọn egungun lori ilẹ, tọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o ni ita. Imun naa ko yẹ ki o simi lori àyà. O kan iṣẹju meji ni ipo yii - ati pe o ti pese ara rẹ fun oorun.
Apere, awọn iyipada lati idaraya kan si ekeji yẹ ki o jẹ itọlẹ ati ki o tunujẹ bi o ti ṣee. Gere ti o bẹrẹ lati ni nkan ti o tẹsiwaju lati awọn adaṣe mẹta yii, ni pẹtẹlẹ iwọ yoo kọ bi õrùn jinlẹ ati ibusun sisun ti n sun.