Lati ṣetọju ara wọn ni ipo pipe, awọn ounjẹ pataki kan fun awọn elere idaraya. Lati yan aṣayan ti o yẹ fun ọ, o nilo lati ni oye fun ara rẹ iru ipo ti o fẹ. Fun ibamu deede pẹlu onje, awọn ofin wọnyi yẹ ki a kà:
- Tẹle gbogbo awọn iṣeduro ati awọn ilana ti ounjẹ ti o yan.
- Ki o má ba ronu nipa ounjẹ idena, ṣe diẹ idaraya.
- Nigbagbogbo ṣe iwọn ati ki o gba awọn esi rẹ.
- Nigba ikẹkọ ikẹkọ tabi lakoko awọn idije o dara ki ko ni ibamu pẹlu awọn ounjẹ eyikeyi.
- Lati yan ounjẹ kan, o nilo lati mọ kii ṣe awọn ipinnu ara rẹ nikan, ṣugbọn tun iye iye ati agbara ninu ara.
- Wo iṣuwọn omi ni ara rẹ.
- Ni gbogbo ọjọ o yẹ ki o jẹun nipa 7 g ti carbohydrates fun 1 kg ti ara rẹ.
Onjẹ fun awọn elere idaraya "Gbigbe"
Awọn iṣeduro ipilẹ wa ti o nilo lati tẹle ni akoko iru ounjẹ yii:
- ka awọn kalori;
- Jeun awọn carbohydrates ti o lagbara, ati pe o dara lati kọ awọn ti o rọrun tabi jẹ wọn ni opoiye pupọ;
- mu opolopo omi, o kere 3 liters;
- Je nigbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe ni awọn ipin nla;
- ṣàfikún onje, awọn ere idaraya ati awọn afikun ounjẹ ounjẹ ati lẹhinna abajade yoo ko pẹ ni wiwa;
- akoko ikẹhin jẹun 4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ọra ti n ṣunru fun Awọn ere-ije
Awọn ounjẹ wọnyi ni amuaradagba, wọn tun ṣe iṣeduro awọn iṣelọpọ ninu ara. Je ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ṣugbọn pẹlu iye to kere julọ ti awọn carbohydrates. Nigbati ara ba duro fun gbigba awọn carbohydrates, lẹhin naa o bẹrẹ lilo awọn ohun ti a fipamọ lati gba agbara ti o yẹ.
Awọn ounjẹ ti o wa fun awọn elere idaraya
Ninu abajade yii, eyikeyi awọn ipanu ti ni idinamọ, nikan awọn ounjẹ ipilẹ. Nọmba awọn didun ti a lo yẹ ki o jẹ diẹ. Fats jẹun ni awọn iye diẹ, tun ma ṣe gbagbe nipa awọn ọlọjẹ. Mu opolopo omi, o kere ju awọn gilaasi.
Owun ipalara ti o lewu
Awọn ounjẹ bẹ fun awọn elerin idaraya ti awọn ọmọbirin le mu ipalara si ara. Ni igba akọkọ ti - ailewu ti diẹ ninu awọn ọja, ṣe ayẹwo eyi nigbati o ba yan onje. Pẹlu ibamu pẹlẹpẹlẹ pẹlu ounjẹ, awọn esi le jẹ diẹ. Ti onje ko ba pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo, o dara ki a ko lo iru ounjẹ bẹẹ.
Ranti pe nikan dokita ati olukọni le wa ounjẹ idaraya ọtun fun ọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe igbesi aye ara rẹ dara ati ki o ṣe ipalara si ilera rẹ.