Diet ti Dr. Zhukov

Ni ọpọlọpọ igba, ni igbiyanju lati padanu iwuwo, ariyanjiyan wa ti o ṣaju ti wa ni ipọnju nipasẹ awọn iṣoro oriṣiriṣi awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn kadara ti yipada ninu igbesi aye, ohun ailagbara ti apapọ iṣẹ ati awọn ounjẹ, aiyokọ akoko lati ṣetan awọn ounjẹ ounjẹ pataki ati ibanujẹ kekere ti o ti wọle si ọna ti o jẹ ounje ti ko ni idiwọn, iwọ yoo padanu idibajẹ laipe. Awọn ounjẹ ti Dokita Zhukov ko ni idaniloju ni gbogbo, bakannaa, ounjẹ ounjẹ ti o jẹ otitọ si awọn ayanfẹ wa. Dokita Zhukov ni iṣaaju ti o ni idagbasoke fun awọn olukopa, eyiti o jẹ idi ti ounje jẹ rọrun bi o ti ṣee ṣe ni sise ati ko nilo diẹ ẹ sii ju iṣẹju marun, ati lẹẹkan ni ọsẹ kan, iwọ, gẹgẹbi eniyan ti ṣiṣẹ lile, ni a gba ọ laaye lati ya ọjọ kan: o le jẹ ohunkohun.

Nítorí náà, jẹ ki a wo awọn ilana ti o ṣe pataki ti ọna ti iṣiro iwuwo ti Dokita Zhukov:

1. Pin akoko akoko rẹ (lati ijidide si orun) nipasẹ 5, ki o si gba igbadun ti o fẹ laarin awọn ounjẹ marun: 3 ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu meji.
2. Nigba ounjẹ kọọkan, jẹun ni gbogbo awọn ounjẹ: awọn ohun ti a ko ni ipamọra ati awọn ohun elo alawọ, awọn carbohydrates ti o lọra, awọn ọlọjẹ, okun ati omi.
3. Ohun gbogbo ti o jẹun yẹ ki o dun, rọrun lati ṣetan ati wulo.
4. Fun ọjọ mẹfa ọsẹ kan, ṣe itọju kukuru ti awọn adaṣe marun. Ṣe idaraya kọọkan fun iṣẹju 5.

Bayi, iwọ kii ṣe igbelaruge idibajẹ ti o pọju, ṣugbọn o tun lero ni iṣaro ti o ni imọran lati inu idaniloju idiyele ti o ṣẹ.

Ipadanu pipadanu rẹ yoo pari ọsẹ marun. Eyi kii ṣe ounjẹ ọjọ mẹta ati ipa ti o ko ni pẹ. Awọn simira ti o padanu iwuwo, pẹ to abajade naa yoo jẹ. Ni ọjọ kan ni ọsẹ kan o le ya isinmi lati inu ounjẹ, ki o si ṣe akiyesi ara rẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan.

Idiyele idibajẹ ti Dokita Zhukov ni pe pẹlu iru ounjẹ ti o ko ni lero ibanujẹ nla ati imukuro ẹdun. Nigba onje, iwọ yoo jẹun ni kikun ati ki o dun, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun idaniloju pe ni ọjọ ikẹhin ọsẹ o le jẹ ohun ti o jẹ ipalara.

Awọn iṣoro ti n jẹ?

Ni afikun, awọn ounjẹ ti Dokita Zhukov jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ, nigbati ko ba si akoko lati ṣa nkan nkan diẹ. Ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti Dokita Zhukov, o yẹ ki o fiyesi si ibasepọ ti ipo ailera rẹ ati awọn ti ebi npa. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba binu tabi aifọkanbalẹ, lẹhinna o lẹsẹkẹsẹ lati rina ohun ti a ko ni aṣẹ. Ti eyi ba jẹ bẹ, nigbana ni ma tọju awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ni ọwọ lati "mu" ara rẹ pẹlu ounjẹ to wulo.

Awọn anfani

Ṣeun si ounjẹ ti Dokita Zhukov, kii ṣe idibajẹ pipadanu nikan, o di iwontunwonsi diẹ sii, faramọ ara rẹ si awọn adaṣe ti ara, ati ki o tun kọ ẹkọ lati ṣe eto ounjẹ rẹ. O ngbero ati pe o tọka si awọn agbekalẹ akọkọ ti ounjẹ yii, akọkọ lati gbero, lẹhinna padanu iwuwo. Dokita Zhukov ṣe iṣeduro pe ki o tun gba iwe-kikọ kan ti ounjẹ lati ṣe igbasilẹ ounjẹ rẹ ati awọn ayipada iṣọọjọ ni iwuwo.

Awọn iwa titun

O tun ṣe pataki ki a ni oṣuwọn ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. "Slimming", le mu ara wọn lọ si paranoia, ṣe iwọn iwọn nigbagbogbo. Dipo lati ronu bi o ṣe padanu àdánù lẹhin ti ounjẹ miiran, Dokita Zhukov gba ọ niyanju lati fi okan rẹ jẹ nipa ṣiṣe ounjẹ gẹgẹbi ilana ti jibiti, ati pe yoo wulo tun nigbakugba ti o ba jẹ ohun kan.