Ile-iṣẹ igbalode nmuwa wa lati ṣawari, awọn ọja ti a ti fọ: akara funfun, apẹrẹ, iresi funfun, oats - gbogbo eyi kii ṣe ounjẹ ilera, biotilejepe o wa ni gbogbo tabili. Itọju naa yọ apakan pataki julọ - bran. Wọn jẹ ikarahun ti ọkà ati pataki kan - o wa ni apakan yii pe okun ti o wulo fun ara wa ni farapamọ. Ounjẹ ti eniyan igbalode ni a le pe ni alaafia, ti o ba jẹ pe nitori pe ko si ẹnikẹni ti o jẹ ni oṣuwọn 30-35 giramu ti okun fun ọjọ kan ti jẹ.
Ẹka: akoonu caloric ati awọn ini
Biotilejepe akoonu caloric ti alikama bran jẹ 165 sipo, a ko le sọ pe eyi yoo bakan naa ni ipa (oat bran ni akoonu caloric ti 246 awọn ẹya, ṣugbọn o jẹ ọpọlọpọ fun iru ọja bayi). Ẹka jẹ nkan ti kii ṣe digestible ti o n ṣe atunṣe lati ṣe atẹgun gbogbo ara inu ikun ati ki o jẹ pataki fun eyikeyi awọn iṣoro pẹlu awọn ifun. Lẹhin ti itọju eyikeyi awọn tabulẹti, pẹlu awọn egboogi, o jẹ wuni lati mu lilo ti bran lati mu pada microflora intestinal ni kiakia.
Miiran ti ko le daadaa diẹ ti bran - nwọn ntan awọn ti iṣelọpọ ati iranlọwọ lati ni kiakia bawa pẹlu kilo. Pẹlú pẹlu eyi, ara wa ni ifarahan awọn tojele ati awọn ipara, eyi ti o funni ni ipa iwosan gbogbogbo ati paapaa iranlọwọ fun awọn ti o ni irora pẹlu irun awọ.
Fun ọmu eniyan igbalode ni ọna ti o rọrun julọ lati gba okun: lẹhinna, ọja yi ko nilo lati pese, o jẹ lẹsẹkẹsẹ dara fun lilo. Pẹlupẹlu, o ni imọran nigbagbogbo ati o jẹ ki o lero nla.
Onjẹ: kefir ati bran
Awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ati ti o munadoko, eyiti o le ṣiṣe ni titilai, jẹ eto ti o fi rọpo ounjẹ pẹlu gilasi kan ti kefir pẹlu afikun afikun sibi kan ti bran. Iwọ yoo dinku dinku dinku (nipa kilogram kan fun ọsẹ kan), lakoko ti o ko ni rilara ti ebi ko pa ara rẹ rara. Eto akojọmọmọ iru iru ounjẹ yii le dabi eyi:
- Ounje : oatmeal, apple.
- Keji keji : idaji awọn agolo ti warankasi ile kekere tabi warankasi curd.
- Ojo ọsan : Ijẹba eyikeyi bimo ti o ni akara kan.
- Ipanu : eyikeyi eso.
- Ajẹ : gilasi kan ti kefir 1% akoonu ti o muna pẹlu bran.
Ijẹ yii lori bran jẹ gidigidi ìwọnba, ṣugbọn o munadoko, o si dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Pataki julọ, o ko jẹ ki ebi npa.
Kefir onje pẹlu bran fun 3 ọjọ
Eto yii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti o nilo lati padanu irọra ni kiakia ṣaaju iṣaaju pataki kan. Eyi yoo han ni kiakia, ṣugbọn kii yoo ni idaduro ti o ba pada si ọna igbesi aye deede. Iru onje yii lori oat bran jẹ tun munadoko, bi alikama, ati eyikeyi miiran. Ohun akọkọ ni pe wọn jẹ laini funfun lai awọn sugars, awọn afikun ati awọn iyọda.
Ni gbogbo awọn ọjọ mẹta wọnyi a fun ọ ni 1,5 liters ti 1% kefir ati iye ti bran deede si 35 g ti okun. Ni gbogbo igba ti o ba ni irọra, o nilo lati darapọ alakan diẹ pẹlu gilasi kan ti kefir ati mimu. O ko le jẹ ohunkohun miiran. Kolopin o le mu omi.
Alaka bran: onje
Eyikeyi ounjẹ ti o ni bran, ti wa ni gbigbe ni kiakia. A nfun aṣayan aṣayan-gun, eyiti o jẹ ki a ṣe deedee awọn iwa isunmọ. O ṣe pataki lati faramọ eto yii fun ọjọ 14. Awọn onje jẹ rọrun:
- Ounje : awọn ọmọ sisun + tositi + tii tabi porridge + eso tii.
- Keji keji : 1 tbsp. kan sibi ti bran + 2-3 gilaasi ti omi.
- Ojo ọsan : ajẹbẹ ti bimo (eyikeyi) + 1 nkan ti akara.
- Ipanu : 1 tbsp. kan sibi ti bran + 2-3 gilaasi ti omi.
- Ajẹ : ipin kan ti ẹran-osọ kekere / adie / eja + Ewebe ti o ni imọra (ayafi ti poteto).
- Lẹhin wakati kan tabi meji lẹhin alẹ : 1 tbsp. kan sibi ti bran + 2-3 gilaasi ti omi.
Iru onje yii yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati yọkuwo ti o pọju, ṣugbọn lati tun dara si ara-ẹni. Ti o ba ni arun ti awọn ara inu, fun apẹẹrẹ, gastritis, ounjẹ kan le jẹ itọkasi si ọ. Ṣe ayẹwo pẹlu dokita rẹ.