Ọpọlọpọ awọn eniyan kọ awọn adaṣe ti ara, ṣe akiyesi wọn bi idibajẹ ati igbaya. Iroyin yii kii ṣe otitọ, nitori pe o rọrun, ṣugbọn awọn adaṣe ti o munadoko, fun apẹẹrẹ, igi kan. O ni oṣuwọn ko si awọn itọkasi, ṣugbọn ni akoko kanna iru ẹja bẹẹ yoo fun ọ ni ẹrù ti o dara julọ si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.
Lati bẹrẹ pẹlu, Emi yoo fẹ lati sọrọ nipa awọn anfani ti idaraya yii, nitori pe o tobi. Ni akọkọ o jẹ kiyesi akiyesi ti idaraya idaraya fun tẹjade, nitori pe o jẹ nigbagbogbo ni iyara. Awọn ẹṣọ, afẹyinti, ikun ati itan jẹ tun ti ṣajọpọ. Ilọhin ti okun pada, eyi ti o nmu ipo ti o dara julọ. Ṣiṣe iṣan ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ cellulite ati excess sanra. Nibiyi yoo jẹ yẹ lati wo koko koko miiran - bi ọpọlọpọ awọn kalori iná njẹ idaraya igi, bẹẹni nigbati o ba ṣe ikede ti ikede, o le padanu 4-6 kcal fun 1 min.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe okun ifura lati padanu iwuwo?
O ṣe pataki lati mu ipo ti o tọ, ti o jẹ tọ lati ṣiṣẹ si awọn alaye diẹ. Lati ṣe eyi, ṣe akiyesi awọn ojuami pataki:
- Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ ki o si gbe ipo naa duro ki o jẹ ki o jẹ ẹẹrẹ. Lati pelvis si oke ti ara yẹ ki o dagba ila laini. Aṣeyọri ti ko tọ si ni isalẹ, ki o lero pe a ti sẹhin si odi. Orile yẹ ki o wa ni ifọwọnti ki adigun naa jẹ alailẹgbẹ si ọpa ẹhin.
- Ọwọ ti fi ki awọn igungun wa labẹ awọn ejika, ati awọn didan ti iṣagun kan onigun mẹta.
- Fa ninu ikun rẹ ki o si tẹ awọn tẹtẹ ju gbogbo igba nigba ti o wa ninu apo. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ.
- Lati ṣetọju iwontunwonsi, o yẹ ki o ṣe iyọkufẹ awọn iṣan ẹja, ni afikun, yoo jẹ ki wọn ṣiṣẹ.
- Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn, nitorina ma ṣe tẹ wọn ni awọn ẽkun. Jọwọ ṣe akiyesi pe ipo ipo iduro ti ọran naa
o jẹ igbimọ ti o ni idapo ti o dahun. - Gbe awọn iduro naa sunmọ bi o ti ṣee ṣe si ara wọn, bi eyi ṣe mu ki ẹrù naa pọ. Ti o ba jẹ gidigidi lati duro ninu apo, lẹhinna tan itan rẹ diẹ sii.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ni bi o ṣe le pa idaraya idaraya, ati pe akoko iṣẹju kekere to kere ju 20 aaya. Akoko yẹ ki o pọ si ikan si iṣẹju kan, ati lẹhin naa, ani diẹ sii. O ṣe pataki lati ni oye igba melo ni ọjọ lati ṣe igi idaraya . Ti o ba fẹ lati ni awọn esi to dara, lẹhinna o tọ lati tun ṣe idaraya ni igba 3-4 ni ọjọ, ṣugbọn ti o ba fẹ, ki o si ṣe sii ni igbagbogbo. O ṣeun si eyi, awọn isan yoo maa n gba fifuye nigbagbogbo.