Awọn oriṣiriṣi ẹjẹ ti o wa, ọpọlọpọ awọn gbajumo ati olokiki, awọn wọnyi ni awọn ẹjẹ pupa. Nipa wọn a gbọ daradara fun wa, nitori iṣẹ awọn sẹẹli wọnyi da lori idaamu ti alagbeka kọọkan ti ara pẹlu atẹgun. Awọn erythrocytes gbe atẹgun titun lati ẹdọforo, fun eyi wọn ni ẹrọ pataki kan - hemoglobin.
Hemoglobin jẹ amuaradagba ti o ni iron . O jẹ lati inu akoonu rẹ ninu ẹjẹ ti o da iye melo ti awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa yoo ṣe itọlẹ O2. Ti o ba jẹ pe hemoglobin jẹ kekere, atẹgun tun jẹ kekere. Awọn ọpọlọ n jiya, akọkọ gbogbo, dizziness, rirẹ, tinnitus le šẹlẹ.
Gbogbo wọnyi ni awọn "agogo" akọkọ ti o daju pe o jẹ akoko to gaju ti o beere ohun ti awọn ọja ṣe alekun hemoglobin.
Aini ailera iron ati ailera pupa
Ẹjẹ jẹ okunfa kan, iwọn pupa ti a dinku jẹ eyiti o jẹ ohun ti o ni irora. Pẹlu ailera ailera ailera, awọn onisegun ṣe alaye awọn ipilẹ ti iron, daradara, ati akojọ awọn ohun ti awọn ọja le mu aleglobin ṣe jẹ afikun si itọju.
Ṣugbọn o jẹ ero-ala-ara pupa ti o rọrun lati "ni arowoto" ounjẹ ti o tọ. O ṣeun, awọn ọja ti o ni irin pupọ, ki o le jẹ pe gbogbo onje le ṣe akojọ awọn ohun ti onjẹ yoo mu aleglobin pọ.
Iwọn ti hemoglobin fun obirin agbalagba jẹ 120-150 g / l.Nọmba ti a sọ silẹ le dide nitori iṣe oṣuwọn oṣuwọn, beriberi, bii oyun ati lactation.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ọja ti orisun abinibi:
- ẹdọ, Àrùn, ahọn, okan - paapaa eran malu ati eran malu;
- eja, caviar, eja;
- ẹyin yolks;
- eyin eyin;
- Bọtini.
- Awọn ọja ẹfọ:
- buckwheat, awọn lentils, chickpeas, Ewa, rye;
- awọn ewa;
- awọn tomati, awọn beets, elegede, eweko, alubosa, nettle, dandelion, parsley ;
- apples, pomegranate, plums, apricots, pears, peaches, persimmons, kiwis;
- dudu currants, cranberries, strawberries, strawberries, raspberries, àjàrà, elegede;
- dide ibadi;
- Awọn juices ti a fi sinu omi pupọ - tomati, karọọti, beet, pomegranate.
Ni afikun, eyikeyi akoko-akoko, nigba ti o beere awọn ounjẹ to jẹ lati mu hemoglobin, lati dahun - ọti-waini ti o gbẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn Italians "prophylactically" fun awọn ọmọ wọn ni idapọ kan ti ọti-waini lojoojumọ.
Assimilation ti irin
A n wo bi Elo ni ọja irin kan, laisi ero pe o le jẹ ki a ko digested. Ni akọkọ, iṣọn ailera ailera tabi sisẹ kekere hemoglobin le dide nitori awọn iṣoro iṣoro, nigbati a ko ba gba iron nipase awọn odi rẹ. Nitorina o ṣe pataki pupọ ni irú awọn idanwo buburu lati ṣawari pẹlu oludanran naa.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo. O wa jade pe ara wa nikan ni o gba 10% ti irin lati gbogbo awọn ti a jẹun. Igi ti o dara julọ ni a gba lati ọra (ahọn, ẹdọ, okan) - ati eyi jẹ 22%. Bikita kekere jẹ olufihan fun bii oyinbo ti o wulo, ehoro, Tọki. Ti eja, a gba 11% ti irin, ati ti awọn ọja ọgbin (awọn irugbin, pomegranate, elegede) ati paapa kere.
Awọn ọja tun wa ti o ṣe igbelaruge ati idilọwọ pẹlu assimilation ti irin.
Ni akọkọ, Vitamin C jẹ "oluranlọwọ" fun irin. A ṣe iṣeduro lati darapọ awọn ọja pẹlu irin ati akoonu akoonu ascorbic. Ṣugbọn o nilo lati dara lati kalisiomu, nitori wọn dabaru pẹlu fifun iron ti ara wọn.
Iron ati oyun
Ọpọlọpọ igba awọn obirin nranju aipe iron nigba oyun. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe ọmọ ati gbogbo ohun ti o tun ṣe atunṣe tun fa irin lati inu ibudo rẹ, eyi ti o wa ni akoko ti oyun ko le pari. A bi ọmọ naa pẹlu itọka ti o ga julọ
Ni oyun, ati lẹhin ibimọ, kẹkọọ ibeere ti awọn ounjẹ ti o npo aleglobin, bibẹkọ ti, "aṣoju" fun awọn pipadanu irun awọn iya ti ko ni aiṣekọja, ailewu ti eekanna, awọ gbigbẹ ati isonu agbara.
Ni otitọ, akojọ awọn ọja ko yato pupọ, ṣugbọn, boya, dokita yoo sọ fun ọ ati awọn ipilẹ irin-irin. Tabi ohunelo ti o tẹle yii:
- gilasi kan ti buckwheat ati gilasi kan ti awọn walnuts lati lọ ni gilaasi kofi kan ati ki o dapọ pẹlu oyin, ya ni igba mẹta ọjọ kan lori teaspoon kan.