Idapo-ẹda ọlọjẹ-ọlọjẹ-ara jẹ ọna ti o munadoko ti pipadanu iwuwo, o jẹ ki o yọ kuro ni ibi ti o sanra, ati ni akoko kanna pa isan, eyiti o ṣe pataki fun awọn elere idaraya. Sibẹsibẹ, eyikeyi ara ko dara julọ ti o ba jẹ pe ko ni ifaramọ ati elasticity ti awọn isan yoo fun.
Kini yoo fun iyipada ti awọn amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate?
Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe ounjẹ ounjẹ ti iyọgbẹ carbohydrate jẹ kedere fun awọn eniyan ti nduro fun awọn esi kiakia ati ni rọọrun sisun ọwọ wọn. Iru eto ounjẹ yii nilo nipa osu kan lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, bakannaa, jakejado akoko yii aṣeyọri yoo jẹ iyipada: iwọnwọn kii yoo dinku sibẹ, ṣugbọn yoo ṣaṣegẹgẹgẹgẹgẹgẹgẹbi ofin. Pẹlupẹlu, iwọ kii ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ko ba ka awọn kalori ni gbogbo ọjọ ati jẹ ni ibamu to pẹlu eto.
Awọn ounjẹ ti iyipada-amuaradagba-carbohydrate jẹ igbesi-ọjọ ti ọjọ mẹrin ti yoo tun ṣe. Ọjọ meji akọkọ akọkọ jẹ amuaradagba. Fun wọn, ara ti o dẹkun lati gba agbara lati inu awọn carbohydrates, a tun tun kọ fun ẹya tuntun ti iṣelọpọ agbara ati bi orisun orisun yan awọn ile-ọṣọ olora. Sibẹsibẹ, eto ara-ara naa rii iru ijọba yii ajeji ati ki o dinku oṣuwọn awọn ilana iṣelọpọ, ki awọn ẹtọ naa le duro fun igba pipẹ.
Ni ọjọ kẹta, ounjẹ jẹ adalu, ati ara ṣe fa fifalẹ awọn ilana ti pipin awọn idogo ọra, ṣugbọn kii ṣe dinku oṣuwọn ti iṣelọpọ (iṣelọpọ).
Ọjọ kẹrin - carbohydrate, fun ara rẹ ni akoko lati sinmi, awọn gbigbe gbigbe lọ si glycogen awọn carbohydrates ti a gba wọle (nibi ati ipa oriba bẹrẹ) ati lẹẹkansi accelerates a metabolism.
Titun igbesi-aye yi tun ṣe igba lẹhin igba fa gbogbo awọn aati wọnyi, bi abajade eyi ti ibi-ọra ti o lagbara, o ntọju ni ipele kan, ṣugbọn ni opin ti o gba itoju ti isopọ iṣan pẹlu iyọkuro ti o dara.
Onjẹ ti amuye-amuaradagba-ọkọ-ara ọkọ: agbeyewo
Nipa 20% awọn eniyan ti o pinnu lori ounjẹ yii, ko ri iyipada rere eyikeyi. Eyi jẹ nitori otitọ pe iyipada amuaradagba-carbohydrate n fun awọn esi to dara nikan ti gbogbo awọn ipo ba pade, ati ṣe pataki julọ - ounjẹ rẹ ni ibamu pẹlu awọn ihamọ kalori ti eto nipasẹ ipin ati ipin awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ. Eyi ṣee ṣee ṣe nikan pẹlu iṣeduro ti o ṣe pataki ati deedee awọn akoonu kalori ti gbogbo ounjẹ je ati fifi iwe ito iṣẹlẹ kikọ sii.
Ti o ba ṣe gbogbo ohun ti o tọ, eto naa ko le kuna, nitori gbogbo awọn isiro jẹ ẹni-kọọkan ati ti o dara fun ara rẹ.
Amuṣiṣẹpọ ẹda ọlọjẹ-carbohydrate: akojọ
Ilana ti iyọgbẹ carbohydrate nilo akojọ aṣayan pataki kan. Ni akọkọ ṣe iṣiro ipin ti awọn batiri. Lati ṣe eyi, se alekun iwuwo ti o fẹ (ohun pataki ni pe nọmba yi jẹ gidi ati deedee) fun awọn alamọpo ti a pinnu:
- Ni ọjọ akọkọ akọkọ, nigba ti ounjẹ rẹ jẹ awọn ọlọjẹ, iye wọn ni onje yẹ jẹ 3-4 giramu fun 1 kg ti iwuwo ti o fẹ, ati awọn carbohydrates - 0-1.5 giramu fun kilogram.
- Ẹkẹta, apapọ fun awọn carbohydrates ọjọ kan ni imọran amuaradagba ni iye 2-3 giramu fun kg, ati awọn carbohydrates - 2-2.5 giramu fun kg.
- Ọjọ kẹrin, eyiti o jẹ ọlọrọ ni ounjẹ carbohydrate, jẹ iye amuaradagba - 1-1.5 giramu fun kg, iye awọn carbohydrates - 5-6 giramu fun kilogram.
Nitorina, ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ lati ṣe iwọn 50 kg, lẹhinna a gba:
- ni ọjọ meji akọkọ - 3 * 50 = 150 g amuaradagba, iwọn 1,5 * 50 = 75 g carbohydrates;
- ọjọ kẹta: 2 * 50 = 100 g amuaradagba, ati iye kanna ti awọn carbohydrates;
- lori ọjọ kẹrin: 50-75 g amuaradagba, 250 g carbohydrates.
Nini imoye yii, o maa wa lati ṣe ounjẹ ounjẹ ọjọ-ounjẹ ati lati ṣe iṣiro ounjẹ rẹ lati jẹ ki o daadaa laarin ilana ti a pinnu.