Ṣiṣe ọjọ ti n ṣajọ lori eso

A ọjọ igbadun ti ko dara ati ti o ni ilera ti ni ọpọlọpọ awọn anfani lori awọn miiran. Ni akọkọ, awọn eso ni ọpọlọpọ okun fibrous, eyi ti o ṣẹda satiety ati ṣiṣe awọn ifunkan, keji, ara jẹ awọn vitamin, acids eso ati awọn ohun alumọni, ẹkẹta, o ṣeun si ounjẹ eso, ara wa nyọ omi ti o pọ, awọn nkan oloro ati awọn iyọ .

Awọn ofin ọjọ ti ko ni eso

Ti o yẹ fun siseto ọjọ kan ti awọn apẹrẹ apples, pears, melons, oranges , eso-eso, peaches, strawberries, watermelons. Ṣugbọn eso ajara ati bananas fun gbigba silẹ ni a ko niyanju, tk. ni ọpọlọpọ gaari. O le ṣe afikun awọn eso pẹlu warankasi ile kekere, yoghurt, kefir, ẹfọ, awọn eso ti o gbẹ.

Maṣe lo gbigbajade lori eso nigbati:

Idẹ to koja ni efa ti ọjọ ti o jẹwẹ lori eso yẹ ki o jẹ gidigidi rọrun - o le jẹ ounjẹ kan tabi saladi eso tabi mu omi mimu ọra. Ni ọjọ keji o jẹ tun wuni lati ṣe akiyesi ifarawọn ni ounjẹ lati ṣeto abajade.

Ipo mimu nigba igbasilẹ - 2 liters ti omi. Iwọn didun ti awọn eso run ni a le pinnu nipasẹ iye ti o pọju caloric, ti ko yẹ ki o wa ni diẹ sii ju 1200-1500 kcal. Iwọn didun ojoojumọ ti eso yẹ ki o pin awọn igba mẹfa.

Lati ṣe aṣeyọri ti o padanu, awọn onisẹ oyinbo so nipa lilo fifuye ni igba mẹta ni ọsẹ kan, lati wẹ ara mọ, nikan ọjọ kan ti o ṣawari ni ọsẹ kan jẹ to. Lati ṣe iṣọrọ ni ọjọ oni-imọ-ọrọ, o nilo lati yan awọn eso ayanfẹ rẹ nikan ati pe o gbọdọ pa ara rẹ mọ pẹlu awọn iṣowo ti o wuni, fun apẹẹrẹ, lati lọ si irin-ajo.

Ṣaṣejade ọjọ lori awọn eso ati awọn ẹfọ

Ni iru ọjọ bẹ, o le jẹun iye ti o yẹ fun awọn eso ati awọn ẹfọ ni eyikeyi ti o yẹ (50:50, 40:60). Awọn eso ati awọn ẹfọ le ṣee jẹ ni eyikeyi fọọmu - laisi sise tabi steamed (laisi gaari, iyọ ati awọn afikun afikun). Awọn akojọ awọn ẹja ti a gbesele jẹ pẹlu elegede ati poteto.

Ṣaṣejade ọjọ lori awọn eso ati wara

Awọn akojọ ti iru ọjọ kan ti wulo gbigba silẹ oriširiši oriṣiriši unrẹrẹ (1-1.5 kg) ati kefir (0,6 liters). Kefir yẹ ki o mu ni milimita 200 ni igba mẹta ọjọ kan, ni akoko iyokù ti o yẹ ki o ni ipanu pẹlu eso.

Šiṣe ọjọ lori awọn eso ati awọn warankasi ile kekere

Gbajumo laarin awọn gbigbajade lori awọn eso ati eso kekere - ọkan ninu awọn julọ aṣeyọri, nitori ọpẹ si curd, ebi ko fẹrẹ jẹ. Ni ọjọ ti o le jẹ 1-1,5 kg ti eso ati 500 g ti warankasi ile kekere. Gbogbo awọn ọja gbọdọ wa ni pinpin ni awọn ẹya dogba fun awọn ọdun 5-6.

Ṣaṣejade ọjọ lori awọn eso ati awọn berries

Ṣiṣejade lori awọn berries ati awọn eso jẹ julọ nira, ṣugbọn ko ṣe pataki julọ nitori ti ga akoonu ti awọn carbohydrates. Nọmba apapọ awọn berries ati awọn eso ni ọjọ oni ni 1,5 kg.