Ajẹja ti o dinku yatọ si ounjẹ deede nipasẹ ounjẹ kekere kalori kan. 500 kcal ni iwọn ojoojumọ ti kilogilori fun ọjọ kan ninu ọran yii. Ṣugbọn eyikeyi ounjẹ kii tumọ si ihamọ kan lori ounje nikan, ṣugbọn lilo diẹ iye ounje, ti o ni iwọn lilo ojoojumọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ miiran. Ti iru idiwọn bẹ ba jẹ, idijẹ ti o ni idaniloju le mu ki isunkujẹ, awọn arun ti ẹya ikun ati inu ara, iṣẹ ailera ti eto eto. Nitorina, awọn ounjẹ ti o ni idiwọn fun idiwo pipadanu ni a gba laaye nikan labẹ abojuto olutọju onjẹran ti o ni imọran, ti o le ṣe akojọ aṣayan lori orisun ilera ati awọn ẹya ara ẹni ti ara. Paapa onje ti o nira julọ le mu awọn anfani ara wa ati iranlọwọ ninu igbejako idiwo pupọ, ṣugbọn nikan ni ipo pe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ yoo pade awọn aini ti ara ati akoko akoko onje ni opin.
Awọn alailanfani ti ajẹmu ti o muna
A jẹ onje ti o munadoko kan ounjẹ, ninu eyiti a ti n sun 200 g ti sanra fun ọjọ kan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wa ni iṣọra, pipadanu iwuwo le waye nitori pipadanu isun omi ati amuaradagba, paapa awọn sẹẹli ti ẹdọ, ọpọlọ ati isan iṣan, eyi ti a ti rọpo ni rọpo nipasẹ awọn ẹyin ti o sanra. Nitorina, awọn ounjẹ ti o muna pataki ni a kà ni ewu ati pe a ko ṣe iṣeduro gẹgẹbi ọna ti o dinku iwuwo. Ti o ba ṣeeṣe, o dara lati fẹ onje ti o ni iwontunwonsi deede, wulo kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun ilera. Ṣugbọn awọn igba miran wa nigba ti o jẹ dandan lati wa ni apẹrẹ nipasẹ ọjọ kan, lẹhinna nikan ni ounjẹ ti o ni idaniloju le ran. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe pe lẹhin igbadun o ko le pada si onje deede, tabi o le ṣe alekun iye ounje, nitori eyi le ja si awọn ikolu ti ara. Awọn idajọ ti abajade apaniyan ni a mọ, nigbati lẹhin igbaduro gigun tabi ounjẹ, awọn eniyan ṣe atunṣe pupọ ni onje. Nitorina, ohun gbogbo ni o dara ni iṣarowọn, ati ni ifojusi nọmba alakoso kan ko gbọdọ gbagbe nipa ilera.
Lọtọ, a yẹ ki o ṣe ayẹwo ẹya pataki kan ti ara, eyun, aṣeyọṣe ti o le ṣe si idinku to dara ni iye ounje. Pẹlu aiṣe ti iṣelọpọ ti ko tọ, awọn ọlọra ko ni run, ṣugbọn wọn ti wa ni ara. Pẹlu ounjẹ ọtun, awọn ọra yii ni ina, ati pe iṣelọpọ ti wa ni pada ati pe ko pọju iwuwo ko pada. Ṣugbọn ọpọlọpọ igba igba kan wa ti a npe ni rollback, eyini ni, lẹhin idiwọn idibajẹ tun han iwọn apẹrẹ, ati paapaa ju awọn ounjẹ lọ. Eyi jẹ nitori imọran ara kan, ti ko ni ya ara si iṣakoso iṣaro. Pẹlu idinku to dara ni iye ounje, ara naa bẹrẹ lati se itoju awọn oludoti to ṣe pataki fun iwalaaye, eyini ni, o ṣe awọn ẹtọ ni iṣẹlẹ ti paapa awọn ihamọ ti o tobi julọ ninu gbigbemi ounjẹ. Pẹlupẹlu, ara wa ni itọju ara ti ọra, ati lati ni agbara nlo apo-ara amuaradagba. Pipadanu iwuwo jẹ nitori iwọnkuwọn ni ipo iṣan, ati sanra si wa ni ibi. Lẹhin ti onje, nigbati eniyan ba bẹrẹ lati jẹ ounjẹ onjẹ ni awọn iye to pọju, ara naa n tẹsiwaju lati ṣaja awọn agbari, ṣugbọn ni titobi nla. Awọn ikunra ibi-ẹran ti o sanra, ati awọn ti iṣan amuaradagba ti a lola nigba ounjẹ jẹ rọpo nipasẹ awọn ẹyin ti o sanra. Awọn abajade jẹ ilosoke pupọ ni idiwo ara. Eyi jẹ wahala nla fun ara ati fa ibajẹ si ilera. Yẹra fun eyi, o ṣee ṣe lati ṣe akojọ aṣayan ọtun. Ounjẹ ko yẹ ki o jẹ awọn ọja monotonous. Ounjẹ yẹ ki o jẹ loorekoore, o ni gbogbo niyanju lati jẹ ẹfọ.
Ration
Ninu akojọ ašayan akojọpọ agbara kan fun pipadanu iwuwo ni lati tẹ awọn ọja ti o sun ọra - eso-igi, apples, blackberries, greens, asparagus, broccoli, walnuts, awọn ọja alaria-kekere, soy tofu, flaxseed, eja. Ninu ohun mimu ti o jẹ anfani fun pipadanu iwuwo, kofi adayeba ati tii tii ka. Bakannaa, ti ko ba si awọn itọkasi, o ni iṣeduro lati fi turari tu si awọn n ṣe awopọ.
Njẹ onje ilera yoo jẹ ilera fun ọjọ kan. Lọgan ni gbogbo ọsẹ 1-2, ṣeto ara rẹ ni ọjọ ti fifa silẹ - pín nọmba kekere ti awọn ọja sinu awọn ẹya 5. Je gbogbo wakati mẹta. Awọn ọja yẹ ki o jẹ kalori-kekere ati ọra-kekere. Iru ounjẹ yii kii yoo mu sisunku, ṣugbọn lori ilodi si yoo ṣe alabapin si ṣiṣe itọju ara. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe afẹyinti ni ọjọ keji ati pe ko jẹ ọna naa fun igba pipẹ.
Ajẹkujẹ ti o nira fun ọsẹ kan ko yẹ ki o ni nọmba ti o ni opin. Die wulo fun ara yoo jẹ lilo awọn onjẹ oriṣiriṣi ni iye owo kekere o kere ju 5 igba ọjọ kan. A le mu ipa naa ṣe nipasẹ awọn adaṣe ti ara, igbadun ni ibi iwẹ olomi gbona, awọn igbadun awọn ọgbẹ egboigi, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti tojele ati toxins si.
Awọn ounjẹ ti o rọrun julọ fun pipadanu iwuwo, boya, nikan lo ni awọn iṣẹlẹ pajawiri, ati laisi ṣiṣi awọn iṣeduro ti awọn onjẹja nipa ọna ti o tọ lati inu ounjẹ naa. Eyi jẹ àpẹẹrẹ apẹẹrẹ kan ti o gbona pupọ fun pipadanu pipadanu.
"Epo onje Jockey"
Ni ọjọ akọkọ, ọkan ninu adie ti a da ni adiro ni a jẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Ni ọjọ keji - 300 g ẹyin, tun pin ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ọsan ati alẹ.
Ọjọ kẹta ni opin si 5 agolo ti kofi adayeba.
Ifarabalẹ fun iru igba bẹẹ jẹ ewu fun ilera, nitori awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun ara.
Eyikeyi ounjẹ lile fun pipadanu pipadanu pipadanu le pa ewu ati ki o ja si awọn aisan kii ṣe ti awọn ti ounjẹ nikan, ṣugbọn tun ti awọn ọna ara miiran. Maṣe ṣe ewu ilera rẹ fun abajade ipari. Ti o ba ti pinnu tẹlẹ lati padanu iwuwo, ki o si ṣe afihan ọrọ yii. Ṣawari ohun ti o fa ifarahan ti o pọju, yan ounjẹ kan, idinku gbigbe ti awọn ọja ipalara, ṣe igbesi aye igbesi aye ṣiṣe. Mimu-pada sipo, iwọ yoo mu pada ati iṣelọpọ agbara, ati pẹlu pẹlu pe o le fa fifalẹ afikun.