Amuaradagba-carbohydrate jẹ alakikanju iṣoro, ṣugbọn onje ti o munadoko, ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ mẹta. Pipadanu iwuwo fun gbogbo eto yoo jẹ awọn kilo-kilo 7. Idale ti ounjẹ yii jẹ iyipada ti amuaradagba ati awọn ọjọ carbohydrate. Iṣedanu alararẹ jẹ itọju abajade to ni pipẹ. Lakoko awọn ọjọ carbohydrate, o le ṣetọju ilọsiwaju diẹ ninu iwuwo, ṣugbọn maṣe binu, o jẹ ohun ti o ṣe itẹwọgba ti ara si iyipada ninu iwa ihuwasi.
Atunwo ayẹwo ti ounjẹ-amuaradagba-amuaradagba onje fun pipadanu iwuwo
Ọjọ kan:
- aroro - gilasi kan ti kefir ati muesli pẹlu afikun awọn eso ti a ti gbẹ;
- ounjẹ ọsan - ẹja ti a ti ko ni awọn ẹran-ọra kekere, awọn ẹfọ ẹfọ (ayafi awọn poteto ati awọn ẹfọ);
- ale - warankasi kekere ati kekere ti o gbẹ;
- ipanu jẹ wara adayeba adayeba.
Ọjọ meji:
- aroro - eyin meji adie, kofi laisi gaari ati nkan ti o wa ni ọra-wara kekere ti awọn orisirisi ti o lagbara;
- ounjẹ ọsan - ẹja eja, olu ati awọn ẹfọ titun;
- ale - buckwheat porridge laisi bota ati eran adie adẹtẹ;
- ipanu - ife kan ti wara.
Ọjọ mẹta:
- aroro - Ile kekere warankasi pẹlu kan sibi ti ekan ipara, kofi laisi gaari;
- ounjẹ ọsan - wara ti a ko ni alaiye pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, saladi ewebe ti a wọ pẹlu lẹmọọn lẹmọọn, kan bibẹrẹ ti akara akara;
- Alẹ - eso kabeeji ti a ti shredded, eja ti a yan, apple puree lai gaari.
Ọjọ Mẹrin:
- ounjẹ owurọ - ogede nla kan, kofi pẹlu ipara ati akara rye, 20 giramu ti chocolate kikorò;
- Alẹ - awo kan ti abere oyinbo, osan tabi eso ajara;
- ale - iresi iyẹfun, eran malu ti a fi pamọ, gilasi kan ti oje eso ati awọn akojọpọ ounjẹ.
Ọjọ marun:
- ounjẹ owurọ - gilasi kan ti wara tabi kefir, awọn adiye rye mẹta;
- Alẹ - sisun lori olifi tabi eso epo epo, awọn ẹfọ steamed;
- Alẹ - ọbẹ wara kekere-wara, wara.
Lati le ṣe akojọpọ awọn akojọ rẹ diẹ sii, ati awọn ounjẹ miiran ko ni jẹ aiṣedede, a yoo ni imọran awọn ilana ti o rọrun julo fun ounjẹ ti iyọgbẹ-amulo-amuaradagba-amuaradagba.
Ti wara ọti-waini ti ilu
Eroja:
- wara ọti - 100 g;
- Sitiroberi - 50 g;
- kiwi eso - 2 pcs.
- ogede - 1 PC.
Igbaradi
A wẹ ati ki o mọ awọn eso , ge sinu awọn ege kekere, ti o ba fẹ, o le fi teaspoon ti suga gaari. A dapọ akojọpọ eso, a tú pẹlu yoghurt.
Pear-apple fritters
Eroja:
- apple - 2 awọn ege;
- powdered suga - 1 tbsp. l.;
- lemon oje - 1 tsp;
- iyẹfun - 2 tbsp. l.;
- awọn eso pia -2;
- ẹyin adie - 1 nkan;
- olifi epo - 1 tbsp. l.;
- kekere-sanra ekan ipara - 1 tbsp. l.
Igbaradi
Pears ati awọn apples wa ni mi ati pe a mọ, ge sinu awọn okun kekere, o tú omi ṣan oyinbo. Nigbamii ti, mu awọn ẹyin adie, oṣuwọn ti ipara ipara, iyẹfun ati awọn gaari ti o wa. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan kan. Pancakes ti wa ni ndin fun nipa iṣẹju meji ni kan frying pan, oiled pẹlu epo olifi. Sin lori tabili pẹlu omi ṣuga oyinbo ti o fẹran tabi Jam.
Ajẹ ẹran pẹlu iresi ati awọn turari
Eroja:
- eran malu - 400 g;
- Dill, Parsley - bata meji ti eka;
- iresi - 1 gilasi;
- kukumba titun - 1 nkan;
- Soy obe - lati lenu.
Igbaradi
Rinse iresi, tú omi tutu, fi fun wakati meji diẹ. A yọ oyin kuro lati inu awọn igi, fi omi ṣan ati fi silẹ lati ṣun, fọwọsi pẹlu omi tutu, ṣaṣeyọnu yọ awọsanma. Leyin ti o ti ṣaju, a gba eran naa, ge o sinu awọn ege kekere, kun ni omi lẹẹkansi ki a mu o pada si sise. Nigbamii, jẹ ki a ṣe abojuto awọn ọya. O nilo lati fọ, gege daradara ati fi kun si agbọn ẹran. A ṣe ounjẹ fun wakati kan. O jẹ akoko lati bẹrẹ garnish. Tú omi jade, fọ iresi ati ki o ṣe ounjẹ lori alabọde ooru titi ti a fi jinna. Kukumba wẹ, finely shredded ati ki o adalu pẹlu iresi. Fọwọsi apẹrẹ ti a pese sile pẹlu obe soy, fi iyọ ati turari si itọwo.