Onjẹ "6 ounjẹ"

Awọn "6 Kash" onje ni ibe iru irufẹ franzied kan tọkọtaya ọdun diẹ ti o ti ani fun awọn akọle "Best Diet 2010". Aṣayan yii jẹ rọrun, alailowaya, ati julọ ṣe pataki - Organic, nitori pe fun igba pipẹ eniyan julọ ngbe ni abule ati ki o jẹ awọn omiiran. Paapa bi onje yii fun awọn ti o fẹran ohun elo yii ti o jẹun ati igbadun. Ko ni rilara awọn idiwọn lagbara, iwọ yoo yọ kuro ni 3-6 kilo kilowọn.

Onjẹ "mẹfa cereals"

Ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ohun ti o ni idiwọn kan ti o jẹ dandan-ọkan: ni ọjọ kọọkan ti o gba laaye ọja kan nikan, diẹ sii ni otitọ - ọkan ninu awọn alade. Nitorina, ronu akojọ aṣayan ounjẹ lori awọn aboja:

1. Oatmeal ọjọ . Fun gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ 3-4 ounjẹ ti oatmeal lori omi, ti o dara ju gbogbo lọ lai gaari. Lati ipinnu ipinnu kọọkan fun lenu, o le fi kun wara diẹ. Bibẹrẹ, iyo yi satelaiti ko ni iṣeduro. Laarin awọn ounjẹ jẹ laaye lati mu omi tabi tii laisi gaari.
2. Ọjọ ọjọ Buckwheat . Buckwheat jẹ ọlọrọ ni amuaradagba (10 g amuaradagba fun 100 g ọja), nitorina ọjọ naa yoo rọrun fun ọ lati padanu iwuwo. A gba ọ laaye lati jẹ awọn ipin ti o jẹ kikun ti iru ounjẹ arọ kan, eyiti o tun le fi kun wara kekere tabi awọn Karooti ti a gbin. Iyọ ati fi suga ko niyanju. Pẹlupẹlu, o le mu awọn gilaasi meji ti wara ọti-waini.
3. Orisun ọjọ . Nibi ohun gbogbo kii ṣe rọrun: ni awọn ile-iṣẹ arinrin, nikan ni iresi ti a n ta ni igbagbogbo, eyiti o jẹ eyiti a ko ni idiwọ labẹ ofin wa - eyun, funfun. O ṣe pataki lati ra brown tabi dudu iresi ti o dudu ati ki o ṣe lati ṣaju rẹ lori omi ti o ni omi ti o ni lati jẹun ni ounjẹ mẹta. Ni afikun, o le lo omi ati tii laisi gaari.
4. Ọjọ Lentil . Ṣaju awọn lentils ni omi ati ki o ṣe ṣiṣe awọn kikun iṣẹ mẹta ti porridge. O yẹ ki a jẹ ni ounjẹ mẹta lai gaari, ṣugbọn pẹlu iwọn kekere iyọ. Ni afikun si eyi, a fun wa ni wara, tii, ati omi.
5. Ọjọ Mannish . Mura awọn iṣẹ mẹta ti semolina porridge ninu omi ati ki o fi awọn wara ati iyọ diẹ si ọja ti a pari. Ti o ko ba le rii iru irora bayi lai awọn didun lete, fi diẹ ninu awọn fructose. Ni ọjọ ti o gba ọ laaye lati mu gilasi kan ti eyikeyi oje ati laini ti kii lai gaari ati omi.
6. Ọjọ ọjọ ọdun . Millet porridge yẹ ki o wa ni ipese lori omi pẹlu afikun ti wara-sanra wara, ṣugbọn laisi iyo ati gaari. Ni afikun si awọn iṣẹ atọwọdọwọ ti ibile ti alafọde, o le mu wara ọra-kekere tabi omi. Tii ni ọjọ oni jẹ eyiti ko tọ.

O tun jẹ analogue ti ounjẹ igbadun yii, eyiti o jẹ iru ni gbogbo awọn agbekalẹ - ounjẹ "7 porridge". Ni idi eyi, ni opin ti ounjẹ, ọjọ kan ni a fi kun, nigba eyi ti o le tun ṣe iyatọ ti akojọ aṣayan ojoojumọ lati awọn ti o ti gbiyanju tẹlẹ. Awọn ounjẹ "ounjẹ meje" yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ti o ni iyasẹ kekere diẹ ni ọjọ mẹfa ti a fẹ.

Awọn ounjẹ fun pipadanu pipadanu lori awọn alaja oju omi jẹ ki o rọrun ati rọrun ti ẹnikẹni le mu u. Ṣetan aladura jẹ rọrun lati ya lati ṣiṣẹ, lati jẹun pẹlu rẹ, o yara ṣetan, ati julọ ṣe pataki - o fun ọpọlọpọ agbara, iwọ kii yoo ni igbẹra ti o si nlá nipa ipari iṣẹ yii.

Diet on porridge and vegetables

O tun wa iyatọ ti ounjẹ yii pẹlu akojọ aṣayan diẹ, eyiti o ni ounjẹ ounjẹ ajewewe.

Ninu ọran yii, eyikeyi aladura ati eyikeyi ẹfọ ni a gba laaye ni gbogbo ọjọ, ayafi ti poteto, oka ati awọn ewa. Ni alẹ, a gba ọ laaye lati mu gilasi kan ti kefir. Aṣayan yii le wa ni itọju fun ọjọ 10-14, lẹhin eyi ti a ṣe iṣeduro lati ya adehun. Wo akojọ aṣayan kan, eyiti o le mu sinu iṣẹ:

1. Ounje - Oatmeal, tii.
2. Keji keji jẹ saladi ewe.
3. Ọsan - buckwheat pẹlu ẹfọ.
4. Ajẹ - awọn ounjẹ ti a fi panu pẹlu iresi.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - kefir 1%.

Kasha le yan eyikeyi, bii ẹfọ. Iru onje yii yoo yara mu ilera ati iwuwo rẹ pada si deede.