A onje fun awọn hypertensive alaisan jẹ dara fun awọn eniyan pẹlu okan ati ti iṣan arun. O ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu iwuwo ti o pọju ati ni akoko kanna naa ni ilera. Ọna ti o ni imọran julọ ti o ni imọran ni Dash onje. Eyi onje onje ti o ṣe alabapin si ifarabalẹ ti titẹ ẹjẹ ga, ati ni afikun o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Dash Diet fun Haipatensonu
Ilana ti iru eto ounjẹ bẹ ni a fi rọpo lati rọpo awọn ọja ti o ni iwulo pẹlu awọn wulo, ati pe ko si awọn idiwọn pataki ati awọn ayipada maa n waye ni iṣẹju, eyi ti ko fa wahala ni eniyan.
Awọn ilana ti onje fun awọn hypertensives:
- O ṣe pataki lati ni awọn ẹfọ ninu akojọ aṣayan, mejeeji ti alabapade ati boiled. Wọn nilo lati jẹun ni o kere ju 4 igba ọjọ kan.
- Din iye iye iyọ si pe o kere ju 1 teaspoon. Lo iyọ kere si fun sise, bakannaa pẹlu iyasọtọ lati awọn sousaati onje, awọn ọja ti a mu sibẹ, bbl
- Fi awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o wa ni okeere ati ki o wa ninu awọn akojọ didun ti a pese sile lati awọn eso, fun apẹẹrẹ, salads ati jellies.
- O tọ lati funni ni awọn ounjẹ ọra ati, ni ibẹrẹ, lati inu ẹran. Fi ààyò fun eye, eja ati ehoro. Awọn ọja ifunwara yẹ ki o jẹ ọra-kekere.
- Fi ninu awọn akojọ aṣayan ti o ni ọpọlọpọ awọn magnẹsia, gẹgẹbi awọn eso, awọn ewa ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo.
Akojọ aṣyn fun ounjẹ fun idinku irẹwẹsi ti o pọju jẹ pataki si idagbasoke, fojusi awọn ofin wọnyi, wo apeere lati yan lati.
Ounjẹ aṣalẹ:
- Porridge, ti a da lori omi, oje ati iwukara pẹlu warankasi kekere kekere.
- Awọn ẹfọ stewed, ẹyin ti a ṣa, iwukara ati compote ti awọn eso ti o gbẹ .
Ounjẹ ọsan:
- Awọn ọmọ wẹwẹ, Ewa pẹlu owo ati awọn olu, sauerkraut ati wara.
- Eja ti nwaye pẹlu lẹmọọn lemon, awọn ewa ti a yanju ati saladi Ewebe.
Àsè:
- Awọn ẹfọ ti a fa, jẹ fillet pẹlu eweko ati iwukara.
- Saute lati ẹfọ, awọn ounjẹ lati adie ati iresi, ati iwukara.
Ipanu:
- Eso tabi eso ti o gbẹ.
- Eso ati awọn irugbin.